Le traitement régulier de l'éducation physique thérapeutique aide l'arthrose malade de ralentir le développement de la maladie. Exercices spéciaux non seulement ne pas blesser le cartilage, mais également aider à le garder. En savoir plus sur l'éducation physique thérapeutique lors de l'arthrose lisée dans l'article.
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Le sens de l'éducation physique thérapeutique lors de l'arthrose
Comme avec de nombreuses maladies des articulations, la gymnastique est très importante à toutes les étapes de l'arthrose. Il permet beaucoup de temps à préserver la mobilité des articulations. Les exercices physiques doivent être engagés dans la position couchée ou assis lorsque la charge est aussi faible que possible sur les articulations. Les exercices n'ont pas besoin d'être faits à travers la douleur, il vaut mieux les commencer après avoir pris une anesthésique. L'intensité des classes et la fréquence des répétitions sont déterminées par la gravité des douleurs articulaires. Les mouvements énergétiques sont contre-indiqués. Il n'y a pas de limite d'âge pour les classes physiques.
Il convient de rappeler que, en plus de la charge émotionnelle positive, l'activité physique contribue au renforcement du système cardiovasculaire et des tissus osseux. Le volume de mouvements devrait être augmenté progressivement. Les classes sont mieux ouvertes sous la direction d'un spécialiste de la réadaptation (médecin LFC). Après avoir obtenu son diplôme dans le groupe, vous devriez continuer à étudier à la maison en utilisant les compétences. Le principe principal est une répétition fréquente des exercices pendant la journée pendant quelques minutes.
Les exercices doivent être effectués lentement, sans heurts, augmentant progressivement le volume de mouvements. Dans le même temps, il vaut mieux se concentrer sur le joint douloureux, réfléchir à la façon dont pendant les mouvements sanglages dans le joint, apporte avec eux des nutriments, qui, lorsqu'ils se détendent, se nourrissent de cartilage et que les mouvements sont extrudés dans la cavité articulaire, fournir de bons «Lubrification» découper. La plupart des patients ont ces exercices ne causeront pas de douleur accrue dans les articulations. Si, toutefois, une douleur significative continue plus de 20 minutes après l'accomplissement de l'exercice, il est nécessaire de réduire le nombre de répétitions de 5 exercices à la fois, augmentez progressivement leur nombre à 15, lorsque le bien-être.
Complexe d'exercices dans l'arthrose du genou
Chaque exercice d'éducation physique pendant l'arthrose devrait être au moins 5 fois.
- Position source: assis sur la table. Prendre la table. Asseyez-vous droit. Discuter avec une amplitude modérée de mouvements. Cet exercice fait aussi souvent que possible.
- Dans la même position, soulevez la jambe et tenez-la 3 secondes parallèles au sol. Arrêtez-vous en même temps à des angles droits à la jambe. Changer la jambe. Lorsque vous effectuez cet exercice, vous devez sentir le stress dans les muscles de la cuisse et des jambes.
- Debout sur le sol, des fesses à compter sur la table. Genoux un peu plié et divorcé. Chaussettes sur les côtés. Ne pas plier votre dos, pencher en avant et revenir en arrière.
- «Petit vélo». Pliez les deux jambes à genoux, pieds sur le sol. La jambe droite mène au genou du ventre, puis redressez-la et omettez lentement sur le sol et apportez à nouveau à la deuxième jambe. Arrêtez-vous en même temps toujours aux angles droits. Les pieds changent.
- Couché sur le sol à l'arrière. Jambes tendues. Pliez le genou, tandis que l'arrêtez légèrement sur le sol. Tenez donc 5 secondes. Changement de pied.
- «Grosse moto». Allongé sur le sol à l'arrière pour transformer vos pieds comme lors de la conduite d'un vélo. Effectuez d'abord lentement, puis plus vite; plus lent - plus rapide. Tout le temps fait attention à la tension dans les muscles de la cuisse.
- Allongé sur le sol sur la jambe arrière du genou, applaudir la main de la cuisse et serrer. Tirez le genou (arrêt aux angles droits, «enfiler» talon). Tension musculaire. Tenir 5-8 secondes. Omettez le talon au sol, puis tirez la jambe. Jambes pour en changer l'un après l'autre. La deuxième jambe qui se trouve sur le sol, essayez de ne pas plier.
- Couché sur le côté, avec un petit oreiller sous la joue, la main droite - sous l'oreiller, avec votre main gauche du sol dans le sol devant soi-même. Jambe droite mi-pliée. Le pied gauche se plie dans le genou, entraîne l'estomac, puis il est attribué autant que possible. L'exercice est lent.
- Position la même (du côté droit). La jambe gauche pliée et le genou repose sur le sol. La jambe droite est étirée et retirée du sol de 25-30 cm. Répétez les mêmes exercices sur le côté gauche.
- Couché sur l'estomac, se plier alternativement des jambes à genoux. Suivez pour que le bassin ne s'éloigne pas du sol.
- Dans la même position, plié la même jambe dans le genou et tenue 5-10 secondes. Changer les jambes.
Complexe d'exercices avec arthrose d'articulation de la hanche
Tous les exercices indiqués doivent être effectués au moins 5 fois, idéalement autant que indiqué dans la description.
- Debout sur le dos. Les deux jambes se plient dans les joints du genou au maximum, les pieds ne s'éloignent pas du sol. Dans cette position, les genoux sont élevés sur les côtés et encore. Essayez d'augmenter progressivement l'amplitude des mouvements. Répéter 10-15 fois.
- Un exercice «les ciseaux» - position de départ couchée sur le dos, les jambes redressées. Un pied s'éloigne du sol et effectue des mouvements d'un côté à l'autre avec l'amplitude maximale possible. En même temps, essayez de ne pas plier la jambe dans le genou. La même chose est répétée par un autre pied. Avec une bonne formation, vous pouvez faire des mouvements en même temps avec deux jambes. Répéter 10 fois.
- Debout sur le dos. Nous déchirons le pied redressé du sol pour la hauteur maximale possible, puis abaissez la jambe. Répétez 10 fois un pied, puis changez votre jambe.
- Position assise sur une chaise. Essayez dans la pente du corps en avant, touchez les mains du bout des doigts de l'arrêt, puis redressez-vous. Répéter 10 fois.
- Position de départ debout, une jambe se situe sur un stand faible (étape), nous comptons sur la table. Avec un autre pied, nous fabriquons mahi en arrière, augmentant progressivement l'amplitude. Plus tard ajoutez des mouvements au pied sur le côté. Répéter 15 fois.
Récupération générale du corps pendant l'arthrose
Les classes de bien-être régulièrement menées doivent faire partie de tout traitement. Ils contribuent à réduire la douleur, à améliorer le mouvement dans l'articulation et au bon bien-être général.
Marcher à un terrain plat à un rythme modéré est un bon moyen de maintenir un tonus musculaire. Essayez de prendre des promenades tous les jours pendant 20-30 minutes. La principale chose est de ne pas se dépêcher, puisque quand marcher rapidement, le fardeau des articulations commence à dépasser le poids corporel de 1,5 à 2 fois. Shopping avec des sacs lourds ne contribue pas à l'amélioration de la forme physique.
Les classes de natation sont un sport optimal avec des maladies articulaires. Dans de l'eau, le volume maximal de mouvements dans les articulations sans charge est possible, ce qui est optimal pour le cartilage articulaire. Si vous ne savez pas nager, vous pouvez étudier dans les groupes d'Aquagimnastics.
Tour de vélo En plus de l'influence utile sur les articulations, apporte une charge émotionnelle positive. Évitez de monter sur la localité inégale. Les mouvements rebondissants nuisent aux articulations, ainsi que des gouttes dangereuses d'un vélo. Si vous avez des difficultés avec l'équilibre, la faiblesse, les problèmes de vision ou vous n'êtes pas vraiment confiant à la selle, il est préférable de faire à la maison sur le vélo d'exercice. Il est également important de choisir un vélo. Vous devez choisir entre le sport et le type de SemPute, car ils sont plus faciles et plus rapides que la route. Parce que les vélos sportifs de la poignée de direction sont abaissés et les routes sont généralement situées horizontalement ou élevées, plus confortables au vélo de type sport. Soulever les poignées de direction. La plupart des problèmes se produisent lorsque la hauteur de la selle est améliorée. Il doit être installé de manière à ce que, avec une pression complète sur la pédale dans la position inférieure du pied a été complètement redressée. Si le genou de cette position de la pédale est plié, la douleur dans les articulations et les muscles se posent. Il est également important et la distance avec le volant - les coudes doivent être légèrement pliés. Cycliste, contrairement à un piéton, donne une charge sur d'autres muscles. Par conséquent, il suffit d'obtenir suffisamment de 15 à 20 minutes, plus tard, en fonction des possibilités, la durée des voyages peut être prolongée à 30-40 minutes.
