Certains dorment huit heures par jour, d'autres tombent dans six heures et le troisième, ne voulant pas donner leur temps précieux par Morp, essayez de limiter les trois heures de repos. Qui vient vrai? Combien avez-vous besoin de dormir et de ce qui peut être fouillé manquant?
Contenu
- La différence prive la protection contre les microbes
- Qui ne dort pas, le cœur fait mal
- Moins de sommeil — vie plus courte
- Difficile et cancer
- Qui ne dort pas, il obtient de la graisse
Les scientifiques sont alarmants: les gens modernes dorment beaucoup moins que leurs ancêtres. Seulement au cours des cent dernières années, la durée des résidents urbains du sommeil a diminué de 20%. Comparé à nos parents, nous passons chaque jour dans le royaume de Morphheus pendant 30 minutes de moins, et nos enfants ne dorment pas pendant des heures. Selon les statistiques, chaque personne adulte est privée d'une heure d'une heure et demie de sommeil santé dont vous avez besoin, pour lesquelles elle paie une fatigue chronique et la maladie la plus variable.
La différence prive la protection contre les microbes
Tout d'abord, le manque de sommeil affecte le système immunitaire d'une personne, réduisant sa capacité à résister à l'infection, car le manque de sommeil pendant les épidémies est amorcé avec le développement de maladies virales respiratoires nettes, y compris la grippe. Statistiques disent que les personnes dont la nuit du sommeil dure moins de sept heures par jour, trois fois plus souvent souffrent d'un rhume. De plus, l'organisme épuisé n'est pas en mesure de traiter activement l'agent causatif, qui contribue à l'émergence de complications.
Ce qu'il faut faire? Même si au travail Avral et doivent être doublés, si trois heures, menées en dehors des murs de travail, vous semblent trop, insuffisantes pour le repos complet et le divertissement, jamais «Crédit» Temps de sommeil. Au cours de la période d'épidémie, abandonnez la visualisation des émissions de télévision ultérieures, des livres de lecture, des visites dans des clubs et des fêtes avec des amis: le repos de la nuit complète contribuera à la protection contre l'infection.
Qui ne dort pas, le cœur fait mal
Défaut chronique — Facteur stressant grave pour le corps humain. Les scientifiques font valoir qu'une pénurie de sommeil constante pendant deux mois peut entraîner le développement d'une crise cardiaque ou d'un accident vasculaire cérébral, même dans une personne pratiquement en bonne santé, sans parler de ceux qui ont des maladies du cœur et des vaisseaux sanguins.
L'insécurité est accompagnée d'une fatigue constante, de la diminution de l'attention et de la mémoire, nécessite la mobilisation des forces et de la concentration pour effectuer les affaires quotidiennes habituelles, ce qui entraîne des surtensions nerveuses, l'éjection des hormones de stress, une augmentation des vaisseaux sanguins périphériques, une augmentation de la pression artérielle et, En conséquence, à la crise hypertendue, à l'infarctus ou à un accident vasculaire cérébral.
Ce qu'il faut faire? S'il ne pars pas complètement la nuit, vous devez vous coucher pendant une demi-heure, après le dîner. En Espagne, cette question est simplement résolue, il y a une sieste, les Russes devront faire entre day dormir le week-end, mais cela suffit à réduire considérablement le degré de tension interne et à éviter de graves difficultés causées par le manque de sommeil.
Moins de sommeil — vie plus courte
Le vieil âge vient à tout le monde, mais à ceux qui ne dorment pas la nuit, elle s'efforce de venir avant la posée. Le fait est que pendant le sommeil, une personne comprend la synthèse de la croissance, responsable de la division cellulaire et de la mise à jour constante des tissus corporels. Avec une pénurie de sommeil et de pénurie de croissance hormonale, les processus de régénération sont violés, les processus de dépérissement commencent à prévaloir, de diverses maladies surviennent et de la vieillesse surviennent.
Ce qu'il faut faire? Même les jeunes souffrent d'insomnie et dans les personnes âgées, elle se réunit plus souvent. Pour faciliter s'endormir, vous devez avoir les dernières heures de soirée. Marche du soir, conversation sans hâte avec un homme proche, un dîner en vrac, un verre de lait chaud avec du miel pour la nuit — Techniques testées et sans problème qui aident rapidement à vous plonger dans un sommeil doux profond.
Difficile et cancer
Le développement du cancer est associé à l'affaiblissement de la protection immunitaire de l'organisme, avec l'incapacité de cellules immunitaires à suivre et à détruire tout naturellement dans le corps «S'embriger» cancec. À son tour, le travail du système immunitaire est soumis à des rythmes biologiques contrôlés par la mélatonine hormonale.
La mélatonine est très souvent appelée hormone de sommeil, 70% de son nombre est synthétisé la nuit, de minuit à quatre heures du matin. Si une personne a l'habitude de ne pas dormir à ce moment-là, il a une violation des processus de formation d'hormones et plus tôt que son déficit se pose. Les violations ultérieures relèvent la plupart de tout le travail de systèmes immunitaire et endocrinien et conduisent au développement de maladies oncologiques. Scientifiques sûrs, mais manque de sommeil — Un des facteurs de risque de cancer du sein chez les femmes. Si une femme ne dort pas une fois par semaine, la probabilité de cancer du sein malade augmente de 14%, mais si la durée du sommeil est coupée quatre fois par semaine, les chances de la maladie augmentent 2,3 fois.
Ce qu'il faut faire? Il est nécessaire de normaliser le sommeil de nuit et, en l'absence d'une telle occasion de compenser le manque de sommeil nocturne au jour férié. En outre, les médecins insistent sur le travail de nuit — Pas pour les femmes.
Qui ne dort pas, il obtient de la graisse
Les personnes qui ont des régimes de masse en surpoids et rendu, avec des difficultés croient que leurs problèmes peuvent être associés à des problèmes inappropriés. Après tout, ils ne font pas des raids de nuit au réfrigérateur et activement la nuit, au lieu de ne pas tomber sur l'oreiller. Ils réussissent même à se fatiguer la nuit et à revenir le matin, à l'épuisement tomber au lit.
Selon les statistiques, parmi les graisses et BBW, un grand nombre de personnes dorment moins de six heures par jour, et parmi ceux qui sont interrompus par des vacances de trois heures, elles sont 73%.
Le secret de l'exhaustivité dans de tels cas réside dans la violation de la synthèse de deux hormones: grande, causant une sensation de faim et de contrôler l'appétit de la leptine. Avec un manque de sommeil nocturne, la quantité de gréthine augmente de 28% et la production de la leptine tombe de 18%. Résultat — Sentiment construit de la faim, manque de contrôle de saturation, d'énormes portions de nourriture et de kilogrammes supplémentaires supplémentaires.
Ce qu'il faut faire? Arrêtez de mener le style de vie de la nuit et fixez le sommeil. Toute régime à faible calorie n'apportera pas de résultat significatif si vous n'aidez pas le corps à éliminer le désordre hormonal.
