L'une des recettes de la longévité a longtemps été considérée comme un exercice. Ils aident à garder le corps sur un ton, de donner une accusation de gaieté et de bonne humeur. Tous les détails sur l'éducation physique chez les personnes âgées, lisez dans cet article
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L'éducation physique est nécessaire
L'éducation physique des personnes d'âges différents, professions, mode de vie peut avoir un puissant effet prophylactique capable de réduire considérablement l'incidence de nombreux types de maladies et prolonger la longévité active.
Un mode de vie sédentaire conduit à une faiblesse musculaire et à l'émergence d'un certain nombre de maladies - les phénomènes congestifs développés dans le corps, ralentir le flux sanguin dans des navires, souffrent d'un manque d'approvisionnement en sang aux organes et tissus les plus importants. Le besoin de mouvement a été très figuré par le médecin chinois Hua, qui a vécu au deuxième siècle. Ns.: «Si la poignée de la porte se déplace souvent, elle ne rouille pas et la personne - s'il bouge beaucoup, alors n'est pas malade».
Une personne peut et devrait être engagée dans l'éducation physique depuis sa infiltration et se termine par un vieil âge profond. Dans la vieillesse, le ton musculaire est affaibli, cela signifie que les exercices physiques sont d'autant plus nécessaires. L'affaiblissement de la tonalité musculaire conduit à une détérioration du métabolisme, une diminution du pli lombaire de la colonne vertébrale et au fil du temps - au début de la mobilité limitante non seulement de la colonne vertébrale, mais aussi des joints.
L'effet des exercices sur le corps
L'exercice a un effet bénéfique sur le corps. Sous leur influence, les systèmes osseux et musculaires sont renforcés, l'amplitude de la mobilité des articulations augmente.
Les mouvements respiratoires profonds et rythmés aident la circulation sanguine appropriée, offrant un impact important sur les activités cardiaques. Si une personne est constamment seule, elle ne circule que 55-75% dans les navires, le reste de celui-ci est retardé comme une réserve dans le foie, la rate, la moelle osseuse. Ce n'est qu'avec la charge musculaire presque tout le sang pénètre dans le sang, livrant les cellules et les tissus une partie supplémentaire d'oxygène, ce qui améliore leur métabolisme.
La gymnastique quotidienne devrait être la même habitude que le nettoyage des dents. La gymnastique du matin contribue à la transition de l'état passif après avoir dormi au travail actif.
Après la gymnastique, la douche fraîche est utile, versant 2-3 seaux d'eau froide ou essuyant le corps avec de l'eau froide avec une serviette dure ou une auto-massage d'auto-massage ultérieure. Gouttes commence du cou, puis transféré aux épaules, les mains, la poitrine, le ventre, le dos et les jambes. Mouvements dirigés de la périphérie au coeur. En été, bon après la gymnastique nageant dans la rivière, le lac ou la mer.
Même après des procédures d'eau à court terme sous l'influence de l'eau froide, les navires de la peau sont rétrécis et contiennent jusqu'à 30% du sang total d'une personne. Une partie de ce sang comme si «Obtenu» Dans les organes internes et le cerveau, augmentant ainsi le transport des nutriments et de l'oxygène pour eux. Le métabolisme accru, une vigueur et une bonne humeur reviennent à la personne.
Les personnes âgées, massages et auto-massages sont très utiles, ayant une incidence bénéfique sur le système nerveux et les fonctions de vie les plus affaiblies avec l'âge. Le massage a besoin de faire des mains propres sur la peau propre, les muscles et les bundes de joints devraient être détendus. Massage et auto-massage sont contre-indiqués avec des processus inflammatoires et purulents et à l'eczéma.
Marcher, courir et non seulement
Marcher - l'état le plus naturel d'une personne. Il est bénéfique pour l'état de santé, utile à tout âge, en particulier les personnes âgées. La sagesse folklorique dit: «Marcher pour marcher - vivre longtemps». La marche dose peut être prescrite même les patients plus faibles, car la marche calme ne presse pas presque une personne, renforce le métabolisme, la circulation sanguine, améliore la respiration, les muscles de train. Pendant la marche, le système nerveux repose et tonique.
Rythme pas dans les 2-3 premiers mois de cours - 60-80 par minute, à l'avenir - 80-100. Il est nécessaire de commencer à une distance de pas plus de 2-3 kilomètres. Pas besoin d'oublier le repos.
Le jogging a de nombreux fans qui, étant donné l'utilité de la course, adhèrent à la jeune fille «Courir d'infarcity», Mais il y a aussi des adversaires qui considèrent que la race est nuisible. Alors courir ou ne pas courir?
Il est difficile de donner une réponse sans équivoque, car dans chaque cas non seulement l'âge, mais aussi un état de santé. Il existe un certain nombre de maladies (maladies cardiovasculaires, troubles de l'eau cerveau et t. RÉ.), lorsqu'il est contre-indiqué. Mais lorsque la lenteur est utile, c'est l'une des préventions de maladies découlant de l'hypodynamie.
Pour les sessions de formation, vous pouvez choisir une clairière dans les bois, une allée de parcs, un stade, une cour. N'oubliez pas le costume de formation et des chaussures à talons à talon à l'aise. Avant de courir, il est impossible de manger et de boire (vous pouvez manger 2 heures après la course). Il est recommandé de faire fonctionner une petite échauffeuse pendant 3-5 minutes - faites des exercices pour les mains, les jambes, le torse.
Inclinant légèrement le corps, relaxant les épaules, pliant les mains dans les coudes, commencez à courir. La longueur de l'étape 50-70 centimètres, étape est nécessaire sur tout le pied, respire exactement, rythmée, respiration de ne pas tarder.
Au début de la formation, vous pouvez vous limiter à courir de courtes distances de 100 à 400 mètres, y compris des éléments de marche à court terme dans un rythme légèrement accéléré. Et après quelques mois de formation, il est possible d'augmenter la durée de la course, sans perdre de sens de la mesure. N'oubliez pas de la maîtrise de soi - l'augmentation de l'impulsion ne doit pas dépasser 50-60% de la valeur initiale. Après avoir fonctionné, vous devez aller marcher, faire plusieurs mouvements respiratoires, massage des pieds. Vous pouvez prendre une douche chaude.
Pas contre-indiqué dans le vélo âgé vieilli. Les zones de cyclisme de la zone pittoresque créent une montée émotionnelle, une bonne humeur.
Ski - Belle vue sur le reste. Apprendre que ce sport n'est pas en retard et en 60-70 ans. Vous avez seulement besoin de maîtriser la technique de marche. À la marche sur les skis, presque tous les muscles participent, les capillaires se développent, et cela a à son tour un effet positif sur le métabolisme.
Belle vue sur les activités de plein air pour les personnes âgées, la pêche, le jeu en ville, le rompe, le badminton, le tennis.
Tous ces sports devraient être combinés à un durcissement des traitements de l'organisme - des traitements à l'eau, des bains solaires et aériens - augmentant la résistance du corps dans la lutte contre les maladies et l'adapter aux conditions de l'environnement externe.
Dans le temps chaud, les meilleures horloges de bronzage - de 8-9 heures du matin à l'heure. Indésirable de bronzer un estomac vide ou immédiatement après avoir mangé. Prenez des bains ensoleillés progressivement, en commençant par 5 minutes, augmentant la durée quotidienne de séjourner au soleil pendant 5 minutes et apportez à 1 à 1,5 heure. Il est conseillé avant et après le bain ensoleillé de prendre un airbag à l'ombre.
Meilleure bronzage en mouvement - Marche, Play Ball, Badminton. Avant de prendre le bronzage, il est conseillé de frotter la peau avec de l'huile spéciale pour les coups de soleil. Pendant le bronzage, la tête doit être recouverte d'un chapeau blanc, mouchoir.
Après avoir reçu le bain d'air solaire ou aérien, une douche rafraîchissante agit ou baignade. Particulièrement bien affecter le corps de la baignade en mer, qui augmente le métabolisme, augmente la tonalité du corps, affecte positivement le système nerveux.
Ainsi, arrêtez-vous, engagez-vous dans une gymnaste et des sports, faites-le juste raisonnablement, selon les conseils du médecin, et surtout - progressivement et constamment! être en bonne santé!
