Les pratiquants de gynécologues notent que le nombre écrasant de leurs patients n'est pas au courant de quel rôle important est joué par des vitamines naturelles et des substances utiles dans l'émergence d'une nouvelle vie. Regardons notre site, quelle nourriture devrait systématiquement apparaître sur une assiette à la future maman à elle «Pouzzite» Bien grandi et développé correctement.
Vitamine B9 (folate, acide folique)
La substance est pertinente pour la future mère, quand elle ne soupçonne pas non plus qu'une nouvelle vie est originaire de celui-ci. Quelle est sa fonctionnalité? B9 est directement impliqué dans la formation d'une colonne vertébrale en bonne santé à l'enfant et constitue également une base solide pour le développement d'une intelligence élevée et résistant aux problèmes de la vie de la psyché.
La vitamine aidera et ensuite lorsque toutes les forces de l'organisme féminin visent à lutter contre le stress post-partum - il réduit considérablement la sensibilité de la femme en travail et contrôle l'allocation de lait en temps voulu.
Contenir ceci «utilitaire» Légumes avec feuilles vertes foncées: salade de toutes sortes, épinards, asperges. Il est possible d'obtenir la quantité de substance requise si vous êtes périodiquement disponible sur l'avocat, les carottes, les abricots, le melon, la citrouille et la betterave. N'excluez pas les œufs de jaune de votre menu et des haricots - ces produits sont également riches en folate.
Savez-vous que le pain de grain entiers et les produits de boulangerie de farine de seigle d'une couleur sombre - une véritable bretelle B9? Une paire de tranches de pain frais avec facilité remplir le besoin du corps de cette vitamine.
La future mère doit être particulièrement attentive pour que ces produits puissent apparaître aussi souvent que possible dans son régime alimentaire jusqu'à la 12e semaine «Intéressant» Règlements. Si toxicose et la nausée, En particulier, ils sont devenus un obstacle pour une nutrition complète, des vitamines spéciales contenant B9 aideront. Dose quotidienne d'un tel médicament - 400 mg par jour.
Vitamine C (acide ascorbique)
Avec l'arrivée du deuxième trimestre de la grossesse, la majeure partie de la toxicose épuisée de maman est à la vie: la nausée, la faiblesse et les vertiges vont, le bien-être et l'humeur s'améliorent. D'un petit groupe de cellules à ce stade, un minuscule petit homme a déjà été formé, et maintenant le temps de le protéger du possible Rachita dans le futur. Aide dans cette future mère de la vitamine D (calciférol).
Une certaine quantité de vitamines est produite dans les couches de notre peau sous l'influence de la lumière du soleil, mais à l'automne-hiver, le déficit de calciférol doit être rempli, prenant un quotidien de 10 mg de cette substance sous la forme d'un complexe de vitamines.
Ne pas vivre une pénurie de vitamine D, femme «Enceinte» Doit donner la préférence à Sardaigne, au thon, au hareng, au saumon. N'oubliez pas non plus de lait, d'autres produits laitiers, de jaune d'oeuf.
Complexe de graisse oméga-3
Pour le corps, la substance est vraiment invalide - Omega-3 donne de longues années de vie. La présence de ce complexe dans le corps d'une femme enceinte s'appelle une condition préalable à la formation appropriée du cerveau et des corps de l'enfant. En outre, OMEGA-3 empêche l'apparition de caillots sanguins sur les murs des vaisseaux de la future mère. Vous pouvez trouver une substance dans le poisson - c'est la truite, le maquereau, le flétan, la morue. De plus, une femme enceinte aux acides gras est saturée d'huile de lin et de plantes vertes feuillues.
Calcium
Quand l'âge d'un petit petit homme a déjà 17 semaines, il commence à se déplacer davantage, c'est au cours de cette période, son tissu osseux pousse intensément. C'est un signal pour sa mère: à la vitamine D, il est temps de connecter calcium! Cette substance utile aidera et enceinte - préserve la force de ses dents et ses os. De plus, calcium «craintes» hypertension. La femme qui attend le bébé mange régulièrement des aliments riches en calcium, est très rarement confronté au problème de la pression artérielle accrue.
Ce que vous devez manger de ne pas faire face à une carence en calcium? L'élément précieux contient du lait et d'autres «Lande», Fromages, yaourts naturels. Brocoli, épinards, noix, abricots, sésame, fruits secs, poisson (Stauddes, daurade, hareng, non-flux) sont également une source de précieux «Matériau de construction».
Le fer
Cet élément est essentiel pour le développement d'une nouvelle vie: participe au processus de formation de sang. Afin de ne pas faire du fer sous la forme d'une préparation de la pharmacie, la future mère a besoin chaque jour de produits naturels qui le contiennent: la viande rouge, la viande de volaille, les œufs. De la nourriture végétale, vous vous souviendrez des haricots, des pommes, des fruits secs, de la farine d'avoine et du pain de grain.
Lorsque des aliments naturels pour une raison ou une autre ne satisfont pas les besoins de maman et d'elle qui ne sont pas nés d'enfant en vitamines, le médecin conseille une femme à prendre Préparations de polyvitamine, Large éventail de personnes pouvant être trouvées dans n'importe quelle pharmacie. Cependant, la future maman doit toujours être rappelée que la clé de la bonne santé et les capacités mentales exceptionnelles du gamin ne peuvent être que la bonne nutrition - une bonne et variée.
