La dépendance au tabac est une maladie difficile qui, heureusement, la guérison. Mais vous devriez être prêt à expérimenter des sensations désagréables - transpiration, toux, maux de gorge, maux de tête, trouble de l'estomac... Si vous êtes déterminé à supporter tout cela, alors - transmettre à un avenir sain sans dépendance à la cigarette!
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Qu'est-ce qui menace le rejet des cigarettes
Donc, vous avez décidé de vous séparer d'une cigarette. Vous pouvez déterminer l'ambiance, vous pouvez devenir irritable, sens des signes de dépression et d'anxiété. Puisque les femmes sont plus susceptibles au stress que les hommes, il est plus difficile de fumer. Vous pouvez également prendre du poids...
Les premiers symptômes de l'abstinence que vous ressentirez quelques heures après la dernière cigarette. Dans les premiers jours, ils augmenteront, puis passent progressivement. Il est important de résister et de ne pas briser les deux premières semaines. Après le premier mois, les sensations désagréables disparaîtront du tout, bien que, après cela, vous aurez du temps de temps en temps. Mais déjà deux heures après avoir arrêté de fumer, la nicotine deviendra excrétée du corps, le lendemain, votre système cardiovasculaire commencera à récupérer, après deux semaines, vous améliorerez le système circulatoire et vous pouvez aller plus facile à marcher et à courir. Au cours de l'année, votre corps auto-dédié, le bien-être et l'apparence s'amélioreront considérablement, la qualité de la vie augmentera considérablement.
Beaucoup commencent à cesser de fumer avec le fait que réduire progressivement le nombre de cigarettes abandonnées par jour. Pour ce faire, vous pouvez augmenter les lacunes entre les fumeurs, fumer une cigarette à la moitié (plus près du filtre contient plus de résine et de nicotine). Mais la transition vers des variétés plus faibles de cigarettes ne se justifie pas: premièrement, elles ne sont pas nécessairement moins que des substances nocives et une nicotine, et deuxièmement, des cigarettes plus faibles de fumer, la personne est instinctivement plus forte et les substances nocives sont plus profondes dans les poumons.
La méthode d'abandon progressif du tabagisme semble également être abaissée. Vous pouvez commencer avec cela si vous fumez beaucoup (pack et plus par jour). Vous ne pouvez arrêter que fumer vous ne pouvez quitter que si vous collectez votre volonté dans le poing et une journée refusera des cigarettes une fois pour toutes.
Conditionnellement, le processus de refus de fumer peut être divisé en deux étapes - préparatoire et principal.
La tâche de cette étape est de se développer pour la motivation convaincante, pourquoi voulez-vous arrêter de fumer?. Contour sur papier Les raisons pour lesquelles vous devez arrêter de fumer:
- désir de renforcer leur santé,
- Désir d'étendre votre vie,
- Le désir de vivre une vie entière,
- Obligations envers les parents,
- la nécessité de débarrasser vos enfants de cette mauvaise habitude,
- Capacité à économiser de l'argent
- et autres avantages de la vie sans fumer
Accrochez cette feuille dans une place de premier plan et lisez-la quotidiennement.
Collecter des bouchers dans un pot avec de l'eau. Garder ce puant, sombre, gras seul devant les yeux et pensez à ce qui se passe dans vos poumons.
Pour les femmes commencent à mieux faire fumer en une journée immédiatement après la menstruation à l'ovulation (à ce moment-là dans le sang d'une femme de fond hormonal la plus favorable et vous permet de mieux endurer l'abstinence à la nicotine et les symptômes dépressifs possibles).
L'étape principale - le refus de fumer
S'habituer à fumer est dû à la nicotine contenue dans le tabac. Cette substance agit apaisante et relaxante, afin que les gens ont recours à fumer pour se détendre après un travail acharné, calmer les nerfs s'ils sont alarmants ou stressants, deviennent plus amusants de la nourriture, juste ennuyé. Après quelque temps, le cerveau humain programmé pour recevoir du plaisir et de se battre avec douleur, commence à associer des sensations agréables avec le tabagisme et à la demande constamment à la nicotine. Par conséquent, pour cesser de fumer avec succès, vous n'avez pas besoin de wean votre organisme de la nicotine, mais également de votre comportement et de votre mode de vie. N'agissant que dans la première direction, le succès est presque impossible à atteindre.
Ce que vous devez faire pour atteindre l'objectif souhaité? Essayez d'obtenir un soutien émotionnel des gens proches de vous. C'est-à-dire que vous devez développer une certaine tactique de comportement à la période initiale de tabagisme. Certes, certains psychologues conseillent de ne pas parler d'autres de leurs intentions.
Lorsque votre journée choisie vient, à partir de maintenant, rien ne devrait être plus important pour vous. Maintenant, votre tâche est de surmonter le désir net de fumer quand il se produira (dure généralement pas plus de 5-10 minutes). Lorsque ce désir vient, vous devez confirmer votre détermination à cesser de fumer et essayer de distraire votre attention sur autre chose.
Assistants et pseudopomposites
Il y a plusieurs façons d'aider à cesser de fumer. Le plus commun d'entre eux est de remplacer le tabagisme par l'utilisation de moyens contenant de la nicotine. Ce sont des pansements de nicotine, la chewing-gum, les inhalateurs.
Le mécanisme de leur action est la même chose: ils fournissent un accès à la nicotine au corps, protégeant ainsi la personne du syndrome d'abstinence désagréable. Dans le même temps, l'effet stimulant de la nicotine sur le système cardiovasculaire est préservé, mais les toxines contenues dans la fumée de tabac ne pénètrent plus dans le corps. Ces fonds peuvent être utilisés assez longtemps jusqu'à ce que la poussée de cigarettes disparaisse.
Le plâtre nicotine passe sur l'épaule ou la cuisse une fois par jour et fournit une admission au corps d'une certaine dose de nicotine à travers la peau. Le cours dure 8-10 semaines. Toutes les trois semaines, le plâtre change d'un plus faible. Certaines personnes ont une irritation de la peau sous le plâtre. Dans ce cas, la prochaine fois que vous l'allumez à un autre endroit. Selon des scientifiques, le plâtre de nicotine annoncé est encore loin d'être parfait, en outre, la nicotine entre dans le corps assez différent, «pas cigarette», Perdre, évidemment, sur le chemin, toute la propriété préférée avec fumeurs et à la fois efficacité.
La gomme à mâcher de nicotine (l'une des plus célèbres - Nicorte) offre une admission à la nicotine à travers la membrane muqueuse bouche. Son désavantage est désavantagé pour un goût et la nécessité pendant une longue période, environ 30 minutes, mâcher et garder dans la bouche (si vous mâchez à mâcher et à lisser la salive, son effet diminue). Parfois, elle provoque un trouble de l'estomac.
Inhalateur de nicotine en forme ressemble à une cigarette et vous permet d'inhaler la nicotine. Depuis son application imite des cigarettes fumant, il peut sembler des fumeurs malveillants plus efficaces pour éliminer le syndrome d'abstinence. Cependant, vous devez faire environ 80 «contraction» Pour obtenir une dose de nicotine contenue dans une seule assiette qui n'est pas toujours commode.
Une autre façon d'aider à cesser de fumer est l'utilisation de médicaments spéciaux (selon les conseils du médecin). Ils ne contiennent pas de nicotine, mais sont des antidépresseurs restaugeant l'équilibre mental au cours de la période initiale de fumer sans couplage. Ils vous permettent de vous débarrasser du rythme cardiaque rapide et d'autres symptômes négatifs liés à la consommation de nicotine. Ils ont du sens à appliquer uniquement «Annuler» Les fumeurs.
Le rinçage de la bouche avec des solutions spéciales causant du dégoût pour fumer. Cuban est le premier au monde gratuitement de la pilule de nicotine pour dumping de fumer. Elle rejoint les symptômes de la restructuration du corps dans le cerveau. Les trois premiers jours de thérapie, le fumeur prend une tablette, puis deux quotidiennement et réduit progressivement le nombre de cigarettes.
Méthodes de tabagisme alternatifs
Les méthodes alternatives de réflexion du tabagisme comprennent l'acupuncture (réflexothérapie) et l'hypnose. Lorsque des aiguilles, des aiguilles sont introduites dans la coque d'oreille, affectant certaines structures du cerveau. En conséquence, il est détruit «Fumeurs réflexes». La méthode de l'hypnose est que, apportant le patient à l'état de relaxation, le médecin inspire qu'il dégoûte de fumer. On croit qu'au moment de la manifestation des Jurars, le patient «rappelles toi» Ces plantes. Le coefficient de succès, selon les contrôles de contrôle, est de 30%.
