Instructions pour les personnes souffrant de troubles du sommeil.
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La tactique de restauration du sommeil et l'ajustement du processus d'inondation reposent sur 60 règles.
60 règles de récupération du sommeil:
- Évitez de toucher l'après-midi;
- Avant de vous coucher, une demi-journée est utile: cela aidera à éliminer le stress accumulé par jour, sauvera de «Défilement» impressions émotionnelles;
- Ne communiquez pas dans la soirée avec des amis avec qui vous aimez discuter. Les différends de nuit mènent à l'insomnie;
- Avant de vous coucher, essayez, si possible, évitez les situations de conflit, des conversations désagréables;
- Faire tout travail difficile au début de la soirée;
- Dans l'après-midi, faites des exercices à partir desquels vous allez installer;
- Si vous êtes engagé dans le sport! L'effort physique favorise le sommeil sain; Mieux le faire dans la soirée, au plus tard 17 ans.00 - 20.00 heures;
- Essayez de terminer la journée sans précipitation, précipitation, enthousiasme et expériences, car il vaut mieux dormir non seulement avec un ventre vide, mais aussi avec «vider» diriger;
- Les principaux coupables d'insomnie - tabac, alcool, caféine. Essayez de vous débarrasser de l'habitude de prendre ces "écouvillon", Surtout après 16-17 heures;
- Rappelez-vous que l'action de la caféine peut durer jusqu'à 7 heures. Ne buvez pas après le dîner de boissons contenant de la caféine;
- N'utilisez pas de produits dîners avec action diurétique - pommes de terre, fruits, légumes, café, thé, cacao;
- Ne buvez pas beaucoup de liquide avant le coucher;
- Évitez de boire trop de sel avec votre dîner et dans n'importe quelle collation d'après-midi;
- Pour ajuster le sommeil, n'allez pas à «Décharger»;
- Si vous êtes toujours étroitement la nuit, cela vaut la peine de tomber sur le côté droit - le corps est donc plus facile à digérer la nourriture;
- Il ne vaut pas la peine d'être vécu sur un estomac vide - il est difficile de s'endormir. Manger un couple de sèche-linge ou de fruits secs, ayant une moitié de la pomme;
- Ne prenez pas de médicaments pour la nuit, qui contiennent des composants du système nerveux excitant;
- Tisanes contenant de la camomille et de la valériane apaisante;
- N'oubliez pas de boire un verre de lait chaud - œuvres;
- On dit qu'une cuillère à café de miel dans une tasse d'eau chaude contribue à dormir;
- Utilisez devant les produits de lit riches en calcium et en protéines. Les petites portions de fromage contiennent de l'acide aminé, qui favorise le sommeil;
- Rappelez-vous que les tons de douche, et le bain chaud est relaxant;
- Veuillez accepter un bain de détente avec l'ajout d'un sel relaxant ou d'une huile essentielle, vous pouvez boire une boisson de soude ou une cuillère à soupe de poudre de moutarde sèche;
- Pendant le bain, massage mains et brosse à pieds;
- Ne regardez pas la nuit des marchands, beaucoup mieux de regarder la comédie;
- Si vous aimez lire avant de vous coucher, lisez à une extrémité logique, de manière à ne pas griller du côté de côté de la face, ce qui sera ensuite là-bas;
- Utilisez le climatiseur s'il est;
- La température optimale pour le sommeil est de 60 V 64 degrés F;
- Définir un coucher régulier;
- Avant d'aller au lit, écoutez seulement la musique calme;
- Regardez au coucher, n'essayez pas immédiatement, dans la mesure où il s'endormit. L'anxiété à propos de l'insomnie nuit plus que l'insomnie elle-même;
- La chambre doit être calme, il est souhaitable que les fenêtres ne vont pas dans une rue bruyante;
- Essayez de créer l'atmosphère la plus confortable dans la chambre à coucher;
- Définir des objets là qui s'appliquent à vous apaiser;
- Assurez-vous que votre chambre est bien attentionnée, mais pas trop froide;
- Ne vous cachez pas avec quelques couvertures trop lourdes ou trop lourdes;
- Au lit, ne couvrez pas beaucoup, le corps doit être assez détendu, vous devriez être spacieux;
- Le lit doit être confortable, spacieux pour que vous puissiez se propager librement dessus;
- Linge de lit de sombre, mais des tons doux se détend psychologiquement se détendent et se fixent pour dormir;
- Utilisez un petit oreiller, mais sur lequel vous vous convenez le mieux;
- L'oreiller doit être sous sa tête;
- Votre pyjama ou votre chemise de nuit devrait être exempt de tissu naturel (meilleur de tous les coton), pas trop dense;
- Si vous aimez la lumière légère, tournez-la;
- Si vous préférez dormir dans le noir, retardez les rideaux étroitement;
- Fournir le silence et le calme;
- Demandez à un conjoint de faire de vous un massage relaxant si vous l'aimez;
- Demandez à votre conjoint dans quelle position vous dormez le plus à l'aise, laissez-le si possible, ne vous permet pas de dormir dans un autre, moins pratique pour vous poser;
- S'endormir dans la même position. Mieux - sur le côté gauche, plié le pied gauche dans les joints du genou et de la hanche;
- Si vous êtes étroitement, vous êtes peu pratique de dormir avec votre conjoint, essayez de dormir sur des lits simples ou de séparer les chambres à coucher;
- Ne pensez pas à des problèmes de jour lorsque vous êtes au lit;
- Lorsque vous êtes au lit, souvenez-vous des moments heureux ou agréables de votre vie;
- La chose la plus importante est qu'il y avait du nez chaud et des jambes - alors le rêve viendra plus vite;
- Avant de coucher, allongé sur le dos, détendez-vous tous les muscles et toutes les parties de votre corps et prenez le temps de réveiller;
- Le sexe contribue à une chute rapide endormie et de bon sommeil fort;
- Si vous ne pouvez toujours pas vous endormir, essayez de compter des milliers; C'est un ancien moyen fiable de lutter contre l'insomnie;
- Ne vous forcez pas toujours à dormir pendant 8 heures; Vous pouvez parfois avoir assez de 4-6 heures.
- Payer une attention appropriée et un sommeil complet. Le manque de sommeil chronique conduit à un ensemble de poids, tandis que la nuit de sommeil à part entière favorise la perte de poids;
- Dormir - un moyen efficace contre la douleur et cela a déjà été prouvé depuis longtemps;
- Le sommeil est la base de la santé, la garantie de la restauration du corps;
- D'accord, pas de règles de comportement trop compliquées avant le coucher. Mais lorsque nous allons au lit, oublions les problèmes de jour, le corps se réjouit et repose complètement;
Nous nous endormons…. Profitez de vos rêves! Mais les rêves peuvent être attrapés et même pour eux il y a des pièges. Sommeil agréable et normal - gage de la santé, bougeoir du matin et fraîcheur. Les retombes et le sommeil de haute qualité sont bons, mais vous devez toujours être capable de vous réveiller correctement !!!
Remèdes folkloriques de l'insomnie
- Graines d'aneth. 50g de graines bouillies 15-20 minutes. À feu doux de 0, 5 litres de vin «Cigormes» ou alors «Porto». Insister, fermer 1 heure, souche, presser. Prendre 50-60g avant de vous coucher.
- Chanvre, graine. 2 er. cuillères de graines de cannabis encombrées finement, tamift, versez 1 st. Eau chaude. Insister, fermer 30-40 minutes. . Boire au chaud pour 2 réceptions avant le coucher. Tout d'abord, buvez une demi-tasse 2 heures avant de dormir, puis un membre du résidu avec le brouillon. Boire nécessairement chaud. Prendre 2 semaines.
- Sauter. 2 C. Cuillères de chapons de sauts sur un verre d'eau bouillante, insistez, arrêt de la fermeture de 4 heures. , souche. Buvez un verre la nuit d'insomnie. 1 partie de cônes de saut écrasés sur 4 poids de la vodka ou de 50% d'alcool. Insister 2 semaines dans un endroit sombre, souche, presser. Prendre 5 gouttes de teinture sur 1 er. Cuillère d'eau 2 fois par jour avant les repas. Prendre la deuxième fois.
- Huile de lavande. Avant de coucher, lubrifiez le beurre de whisky. 3-5 gouttes tombent à un morceau de sucre et sucer avant le coucher.
