L'homme qui dort au lit n'est pas seul, les capacités mentales sont réduites et une femme, au contraire, augmente. Les scientifiques soutiennent qu'il est nécessaire de dormir un par un - où la paix va! Quoi d'autre devrait être fait correctement dans les bras de Morpheus, de sorte qu'un tiers de nos vies passait avec un avantage maximal?
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Quartier au lieu d'un tiers
- Hélas, sur la question principale "Combien dormir?" Il n'y a pas de réponse scientifique, - raconte un dynamologiste, professeur agrégé de l'Académie médicale de Moscou. ET.M. Sechenova Mikhail Polookov.
À la suite d'une enquête sur des dizaines de milliers de personnes dans le monde, il s'avère qu'il est nécessaire de dormir 7 à 8 heures par jour. Cependant, il y a une autre information. En 2002, le travail des somnologues américains Kripke D. F., Garfinkel L. et etc.: "Risque de mort de manque de sommeil et d'insomnie". Depuis 1982, les auteurs ont exploré 1,1 million de personnes âgées de 30 à 102 ans. Et ils sont arrivés à la conclusion que les gens vivent les plus longs et meilleurs, tous les jours passés dans un rêve de 6 à 7 heures. Moins de gens vivent et pires ressentent des gens dormir pendant plus de huit heures. Et le risque de mort chez ceux qui dorment plus de huit heures et demie par jour augmentent de 15%.
Recherche c'était le plus fort dans le doute moderne des dernières décennies. Les trois conclusions de ses auteurs sont révolutionnaires. Premièrement, une diminution du temps de sommeil, le manque de sommeil et l'insomnie n'augmente pas le risque de décès. Deuxièmement, le sommeil de plus de 8,5 heures augmente le risque de décès. Troisième - L'utilisation systématique des somnifères augmente le risque de décès. Vrai, aucune des conclusions n'est indiscutable, et maintenant pendant cinq ans, c'est une discussion active entre les scientifiques.
Cependant, les résultats sont similaires à la vérité. Par exemple, pour mettre l'enregistrement Guinness American Young Homme a passé 11 jours sans sommeil. Les 8 derniers sous la supervision des médecins. Et au moins. Aucun impact négatif sur sa santé 11 nuits blanches n'a pas. Mettre un record, le jeune homme dormait 16 heures et continua calmement sa voie de vie.
Le concept de deux processus adoptés aujourd'hui s'appelle la théorie de deux processus. De sorte que la personne s'endort, la coïncidence de deux facteurs est nécessaire: une longue période passée sans sommeil et une faible activité cérébrale. Le premier moment suppose que dans le sang d'un homme éveilleux ou d'une femme accumule une certaine substance, qui après 14 à 16 heures provoque un rêve. De plus, l'existence d'une telle substance est prouvée. Si vous prenez le sang d'un chien de sommeil et présentez son chien Bodra - la seconde commencera à s'endormir (les expériences physiologistes français de Pieron). Il n'est pas clair que c'est pour la substance.
- Beaucoup de formules chimiques revendiquent le rôle du neurotransmetteur du sommeil, mais aucun d'entre eux n'a été prouvé - l'histoire de Mikhail Gourievich continue. - Ouverture "Substances de sommeil" sera une avancée scientifique, car ce serait la pilule de sommeil parfaite, à laquelle il n'y a pas de dépendance après laquelle il n'y a pas de somnolence. Mais tant que ce n'est pas ouvert.
Le deuxième point est un changement d'activité cérébrale au cours de la journée (biorythmes) pour personne Secret. La plupart d'entre nous sont plus concentrés et résolus des tâches complexes d'environ 11 heures. Plus près du dîner du cerveau ralentit. Dans l'après-midi, il y a une seconde activité de pointe moins prononcée. De 23 à 24 heures, nous commençons avec difficulté tricoté de liko et, enfin, s'endormir.
Si vous manquez la chute de votre biorythme - l'activité minimale du cerveau, puis même lorsque l'excès dans le sang "Substances de sommeil" Il sera difficile de s'endormir ou impossible. Un exemple éclatant - dans 20% des personnes travaillant à changer, il y a de graves problèmes de sommeil. En règle générale, revenant après le quart de nuit, ils ne peuvent pas être endormis du tout ou dormir superficiellement, inefficaces et ne pas compenser la fatigue accumulée.
D'autre part, si deux trois jours éveillés, de nombreuses substances de sommeil sont accumulées dans le sang, qui ferment suffisamment les yeux ou prennent une position horizontale, car le royaume de morpheus absorbera la réalité quotidienne, malgré les biorythmes.
Empêcher cela peut le stress. Parce que l'activité nerveuse et cardiaque augmente avec le stress. Le directeur du centre scientifique et pratique de Moscou de la médecine sportive, Zurab Ordzhonikidze, nous a dit, souffrir d'insomnie sur la base du stress, par exemple, des membres de l'équipe nationale de football russe.
- La charge nerveuse des gars est énorme, dit-il. - A marqué un but - stress. N'a pas marqué d'objectif - encore plus de stress. Il arrive souvent que, après des matchs importants, certains joueurs de football s'endorment dans un état seulement après un travail de deux heures avec un psychologue.
Dans la vie habituelle, la vie pétrolière est très néfaste pour enterrer le stress. Besoin de le chercher un moyen de sortir - conduire en voiture, sauter avec parachute, courir ou nager. Alors que le corps est sur le peloton, le sommeil calme ne viendra pas. De plus, les troubles du sommeil peuvent gagner et devenir un problème chronique. Bien sûr, un facteur individuel affecte. Premier de tout le type de caractère notoire. Les personnes atteintes de SHTychny dorment le nombre de personnes dont ils ont besoin et quand ils ont besoin - au moins l'inondation. Les personnages asthéniques dépendent davantage de la situation. Et notre frère est une personne créatrice dans la classification des psychiatres - "hystérique": Légèrement - et ne dormons pas, souffrent, s'étendent avec une main tremblante aux pilules.
- Mais cela se fait, buvant régulièrement des médicaments endormis sans nommer un médecin, il n'est impossible en aucun cas », déclare Mikhail Poluktov. - Parce que la tolérance grandit, addictif. Où une tablette a aidé hier, aujourd'hui, vous avez besoin de trois. Ces trois poisons le corps et les empêchent de prendre une personne ne peut pas à cause de la peur "Annulation du syndrome" - Il lui semble que sans pilules, il arrête complètement de dormir.
Si des problèmes épisodiques - les herbes aideront: valériane, belle-mère, melissa, aubépine, pivoine, hop. Si des problèmes chroniques - vous devez aller à un dynamologue. Clinique somnologique en Russie environ 30, dont la moitié à Moscou. Il n'y a aucun doute d'un doute - un neurologue ou un psychiatre descendra. Le médecin doit explorer, à quelle étape de sommeil vous avez des problèmes.
Notre rêve passe après cinq étapes: quatre phases de sommeil lent et un rapide. Tous ensemble ils s'appellent le cycle de sommeil. Nuit, l'homme se réveille trois ou quatre cycles. Pendant les phases lentes, le corps est physiquement restauré; 80% de l'hormone de croissance se démarque et la croissance elle-même se produit; Les anticorps sont produits et le potentiel énergétique des cellules est restauré. Pendant le sommeil rapide, les gens voient des rêves et peuvent se souvenir d'eux s'ils sont éveillés du sommeil rapide. Pendant le sommeil rapide, certains départements du cerveau sont chargés plus intenses que pendant la veille. Pouls et respiration accélérer périodiquement. On pense que le corps se teste, pour ainsi dire, vérifie ses systèmes de capacité de combat.
Les troubles du sommeil graves sont traités principalement par des médicaments, c'est-à-dire des pilules. Je suis connu pour moi seul, dit à Mikhail Poliuktov, un moyen efficace d'avoir un traitement non médicamenteux des problèmes de sommeil. Ça s'appelle - Dormir de la musique. C'est qu'une personne en face du lit est autorisée à écouter de la musique lente, que l'ordinateur créé à l'avance créé à partir de ses propres biorythmes.
Mais la plupart des problèmes de sommeil sont éliminés en observant l'hygiène du sommeil élémentaire.
Les médecins américains ont mené une expérience. Un groupe de patients atteints d'altération du sommeil, ils ont envoyé les méthodes d'hygiène du sommeil, et l'autre. Après quelques mois, le premier groupe a commencé à dormir pendant 20 minutes de plus que la seconde. Le secret de cette hygiène, dit à Mikhail Guryevich, se développe à partir de plusieurs articles. Il est nécessaire d'arrêter les charges physiques et intelligentes 1 à 2 heures avant de dormir. Aller au lit tous les jours en même temps. Fournissez-vous un lieu de couchage confortable. Pour que la chambre soit bien ventilée, elle n'était pas frite et non cool. Proposez et effectuez un rituel quotidien de déchets: dîner, salle de bain, pantoufles chaudes, livre, lumière.
Mais à propos d'un rêve articulaire ou séparé des hommes et des femmes Doctor des commentaires de Poluktov a refusé de donner. Mais un expert de Sina British University Surrey Surrey a été parlé: "Pas de prérequis historiques afin que les gens dorment dans le même lit. C'est une tradition très étrange. Divisez du lit avec une personne qui publie différents sons et douleurs périodiquement une couverture avec vous, du moins imprudent".
Peut être un scientifique et des droits, mais pour nous, pour la plupart, habitué à dormir à côté des épouses, cette pensée devrait sembler trop anglaise.
