Un mauvais sommeil se plaint jusqu'à 45% des personnes. Mais seulement chaque 5 a besoin d'un traitement spécial. Le reste a des chances de retourner le rêve sans drogue. Ainsi, l'insomnie arrive plus souvent qu'une fois par semaine, vous rencontrez un stress au travail, vous n'avez pas de mode clair de la journée... D'abord, vous devez vous calmer pour la nuit!
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Essayez de boire des teintures à base de plantes avant le coucher. Les principales pilules de sommeil des légumes peuvent être considérées comme le bleu d'azur - il est 5 à 10 fois plus fort que les Valériens. Passiflora, aubépine, pivoine évasée, belle-mère.
Pendant une demi-heure avant de dormir, prenez un bain à base de plantes calmantes. Mélanger dans une proportion égale d'herbe menthe, mourant, pharmacie des marguerites, racines valériiennes. Versez l'eau bouillante, faites bouillir 20 minutes et verser dans le bain. Prenez-le recommandé 15-20 minutes.
Si vous avez 35 ans et que vous avez des problèmes de sommeil - essayez de prendre de la mélanine – C'est une hormone de sommeil, qui est produite dans notre corps...
Des scientifiques de l'université de Taiwan offrent de remplacer les moutons de comptage de moutons de jazz ou de travaux musicaux classiques. Ils ont découvert que 45 minutes de musique relaxante avant que le lit aide ceux qui sont joyeusement. Des études récentes sur les scientifiques montrent qu'il est particulièrement encouragé en s'endormissant avec le rythme dans 80 coups par minute.
Lait chaud avant lit - recette classique pour nos grand-mères. Le lait contient de grandes doses de substances qui accélèrent l'offensive du sommeil. Vous pouvez ajouter une cuillère à café de miel à elle.
Le sommeil aime la fraîcheur. Si vous lisez pour la nuit, tournez l'oreiller - sur les couchages pires chauffés. Effectuer la chambre. Température parfaite pour tomber endormi - 16-19 degrés.
Autotraining, Yoga, Méditation
Tout cela est des cours idéaux avant le coucher. Effectuez-les tous les jours, le soir, mais pas plus tard 23 heures - et votre rêve sera plus calme! Igor Podovazin, instructeur de yoga: "Besoin de revenir sur un rouleau. Faire les genoux et connecter les talons. Abaissez les mains, faites-leur la tête et respirez calmement". Une telle pose élimine la tension, facilite le travail des poumons et des cœurs. La respiration devient libre, la circulation sanguine s'améliore. Je ne peux même pas remarquer le résultat!
Quand vous avez besoin d'un spécialiste?
Si l'insomnie est tourmentée plus souvent de 3 nuits par semaine quelques semaines de suite, vous devez aller à un spécialiste. Et n'ayez pas peur des médicaments prescrits: les préparatifs de la dernière génération sont non seulement efficaces, mais aussi sûrs. Les anciens médicaments devaient être pris tous les jours, ce qui, à son tour, a donné naissance à de nouveaux problèmes de sommeil. Et des outils contemporains peuvent être traités de temps en temps. Par exemple, dans le cas où vous savez exactement que cela ne sera pas en mesure de vous endormir à cause de l'expérience du stress, et demain il y a une dure journée.
