L'épuisement du corps peut être une conséquence d'une maladie prolongée, d'une nutrition inappropriée ou d'écarts psychologiques. Et souvent, de telles personnes ne suffisent pas encore plus ou mangent des bonbons, de les éloquent par la restauration rapide. La situation est beaucoup plus difficile. Dans cet article, notre site vous indiquera à quel point il est facile et agréable de composer le nombre de kilogrammes requis.
Changement d'habitudes gastronomiques
Chacun de nous a leurs propres préférences culinaires, secrets de cuisine et habitudes. Quelqu'un ne représente pas leur vie sans petit-déjeuner complet, et quelqu'un est juste assez tasse de café noir.
Pour ajouter du poids, se conformer aux recommandations suivantes:
- Petit déjeuner - composant obligatoire du régime alimentaire. De plus, ce ne devrait pas être une demi-pamplemousse ou une tasse de thé, mais un plat à part entière, y compris des protéines et des glucides. Rappelez-vous le dicton: «Le petit déjeuner mangez-moi, le dîner dépouillé avec un ami et le dîner donne à l'ennemi»? Pour un bon petit-déjeuner, des céréales à grains entiers conviennent, du beurre de cacahuète, des muesli, des fruits et des yaourts naturels.
- Manger souvent, graduellement et de petites portions. Oubliez la nourriture temporaire à trois membres, après avoir échappé à votre corps à vouloir manger 4-6 fois par jour à des intervalles d'environ 2 heures. De grandes portions de salle à manger peuvent être excellentes pour effrayer une personne avec un appétit malsain, il est donc conseillé de diviser cette quantité en quelques pièces plus petites. De plus, de petites portions ne surchargent pas le corps, ce qui en fait une cargaison et fatigué après un repas satisfaisant.
- Collations utiles. On pense que les collations sont nocives pour la figure, la santé et le portefeuille. Cette théorie a été inventée par ceux qui préfèrent tomber sous forme de gâteaux et de restauration rapide dans les cafés les plus proches. Snack Food sain - Noix, légumes, graines ou biscuits à grains sans sucre. Positionner «appât» dans une place de choix dans le bureau ou à la maison, et vous ne remarquerez pas vous-même comment rien ne restera d'eux! Idéal pour les collations Produits appropriés avec une teneur élevée en graisses et glucose - bananes, noix, avocat. Mais ne vous impliquez pas dans des collations afin de ne pas frapper «esprit combatif» Avant le repas principal.
Pour causer un sentiment de faim, parfois vous devez essayer d'essayer de bien essayer ou profiter de petits trucs:
- Atmosphère agréable - Les repas doivent fournir une joie non seulement pour goûter des récepteurs, mais aussi une psychégique. Allumez votre musique ou votre film préféré, brûlez des bougies, en général, faites tout pour vous livrer un maximum de plaisir.
- Activité physique - un excellent moyen de se débarrasser rapidement et bien. Si vous travaillez au bureau, alors pendant la pause, visitez le gymnase ou traversez le parc. Cependant, si vous avez un poids lourd grave, évitez les charges renforcées, car même un déjeuner étroit ne restaurera que des calories usées.
- Bois de l'eau. Le taux d'eau quotidien optimal est de 2 à 2,5 litres. Mais n'oubliez pas que l'eau est contenue dans des produits (en particulier des légumes), du thé, du café, des jus de fruits, du lait et de T.RÉ. La quantité totale d'eau ne doit pas dépasser 3 L par jour. Il y a des tissers spéciaux pour augmenter l'appétit. Les suppléments naturels contribuent à la libération de jus gastrique et provoquant un sentiment de faim.
- Ensemble plus de plaisir! Ne mangeez pas seul, si vous pouvez rejoindre les collègues de la société ou vos amis. Imperceptiblement pour vous-même, vous mangez beaucoup plus que si nous piétinons en fierté de la solitude. De plus, ce qui pourrait être mieux que divisé le déjeuner avec des personnes agréables?
- Où est ma grande cuillère? Ou plutôt, assiette. Boire des gros plaques pour tromper votre vue et votre perception et manger plus de nourriture. Ceci est une astuce psychologique intelligente qui aide à peu près à augmenter la quantité de nourriture consommée. Et si les plaques sont non seulement grandes, mais aussi brillantes, elle ne fera que renforcer l'effet.
Appétit efficace pour les extensions musculaires
Si vous rêvez de posséder des formes sportives d'une ancienne divinité grecque, il devra d'abord apprendre plus à manger. La nourriture, en tant que moyen pour les bâtiments musculaires, est un doit nécessiter tout beau musculaire.
Plusieurs recommandations pour des extensions musculaires appropriées:
- Augmenter la consommation de zinc. C'est l'un des éléments les plus importants du système immunitaire qui contribue à la production de testostérone (hormone masculine). Un mauvais appétit est expliqué par faible teneur en zinc dans le corps. Vous pouvez apprendre votre norme en consultant un coach professionnel ou un spécialiste de la nutrition sportive. Le zinc contient dans le son de blé, les côtelettes de porc, les huîtres, les jambes de boeuf, les graines de citrouille.
- Boissons protéiques. Si vous rencontrez des problèmes avec l'appétit et la consommation d'un grand nombre de nourriture, il convient de penser à prendre des protéines. En bref, il fournira le corps avec des protéines et ajoutera du volume.
- Fast food. Manger plus de nourriture pour une séance, essayez de manger un peu plus vite qu'un tempo régulier. Avant le cerveau «Je vais comprendre», que le corps a été saturé, passe 20 minutes. Pendant ce temps, essayez de manger le nombre maximum de nourriture. Naturellement, il est difficile de vous tromper et, après un certain temps, vous ressentirez une satiété excessive bordée d'imbécile. Mais très rapidement, le corps s'habitue à de telles charges et vous vous sentirez familier et confortable.
- Compléments alimentaires. Certaines vitamines contribuent à une augmentation de l'appétit. Prendre de la vitamine B12 et de l'acide folique, vous pouvez améliorer votre appétit en peu de temps et commencer à consommer plus de nourriture. Prenez-les suite sous forme de comprimés ou d'injections, dont la dose nomme un médecin.
Quelle que soit la cause de la malnutrition, il est possible de changer la situation. Le monde connaît beaucoup d'histoires des victoires héroïques d'un homme sur son corps, qu'il s'agisse de perte de poids ou de son ensemble. Tu te souviens de tous dans tes mains!
