Règles de base d'un menu sain
Notre site a découvert que la régime alimentaire d'une femme devrait être construite pour le processus normal du processus de grossesse, en tenant compte des principes suivants:
- La nourriture devrait être fraîche, diversifiée et cuite à partir d'ingrédients naturels.
- La nourriture mangée devrait être riche en vitamines, minéraux et autres substances nécessaires à la santé de la mère et de l'enfant.
- Les tailles de portions et leur quantité doivent être surveillées pour éviter un ensemble de kilogrammes inutiles.
- Mieux manger plus souvent mais. Remplir immédiatement l'estomac avec un grand nombre de nourriture, car elle peut affecter négativement le bien-être.
- Le menu quotidien doit inclure des légumes frais, des fruits ou des jus de fruits naturels.
Régime enceinte dans le premier trimestre
Cette période, dans la plupart des cas, il s'agit de la fin de l'épuisement Toxicose. La femme enceinte peut enfin regarder calmement n'importe quel aliment et choisir quoi goûter. À ce stade, au début de la date limite, vous devez donner la préférence à une alimentation saine et équilibrée. Pour les femmes à ce stade d'avoir un enfant, il existe plusieurs recommandations:
- Choisissez Haute vitamine D Products. Cette substance est une bonne prévention du développement Rachita Dans le gamin, en outre, il contribue à la bonne formation du squelette du fœtus. Les produits contenant cette vitamine comprennent:
- Crème au beurre et à la crème sure;
- foie;
- œufs de jaune;
- graisse de poisson.
- Une autre substance utile pour le bon plat de la grossesse au deuxième trimestre est du fer. Son manque conduit à anémie - un problème commun chez les futures mères. Cette maladie, à son tour, peut affecter négativement l'offre de fœtus à l'oxygène, si nécessaire à son cerveau. De sorte que cet élément a été absorbé par le corps dans la bonne quantité, les jus de franchement doivent être utilisés avec de la nourriture. Le fer (vitamine A) est riche en nourriture:
- poulet;
- des haricots;
- fruits secs;
- foie, surtout mollet;
- Avoine;
- pain de blé entier.
- Vitamine C - Un autre assistant utile de la santé de la grossesse au cours de cette période. Il est contenu dans de nombreux légumes frais, fruits, baies et rose rose.
- Calcium - L'élément nécessaire pour la formation du système osseux du bébé. Il peut être trouvé dans de tels produits:
- laitier;
- les fromages;
- épinard;
- des noisettes;
- cavalier.
Le régime du troisième trimestre
À cette phase finale de la grossesse, le corps des femmes subit des charges importantes. Le poids et la croissance de l'enfant augmente, l'enfant opprime la plupart des organes internes, y compris l'estomac. À l'heure actuelle, la nutrition de la future mère devrait être dirigée à la fois pour assurer le développement sain de ses enfants et atténuer son propre État. La sélection des portions de nourriture et de consommation doit être pour minimiser les manifestations brûlures d'estomac et œdème. Considérez certaines restrictions:
- La quantité de boisson liquide doit être d'environ 1 litre par jour. Il vaut mieux boire souvent et progressivement, essayant de ne pas boire de l'eau avant le coucher.
- Les bouillons de viande et de poisson doivent être remplacés par des aliments solides et faibles en gras: viande bouillie ou poisson. Les plats peuvent également être cuites au four.
- Pour prévenir l'enflure, manger moins de sel.
- De la nourriture frite et huileuse, il vaut mieux abandonner.
- En surpoids - ennemi de la grossesse. Premièrement, il peut compliquer le processus d'accouchement et deuxièmement - gâcher la figure. Afin de ne pas composer trop de kilogrammes inutiles, si possible, limitez la régime alimentaire, les plats de farine, les pâtes et les pommes de terre.
Dans la dernière trimestre de la grossesse, il est préférable de manger comme suit:
- Au lieu de pain blanc mieux manger couper.
- Soupe Il est conseillé de faire sur le bouillon de légumes, les pommes de terre et la croupe pondant un peu.
- La portion de viande ne devrait pas dépasser 200 g par jour. Comme déjà mentionné, vous devez choisir des variétés à faible graisse.
- Cuisson cuisson en ébullition, cuisson, extinction ou en font un couple.
- Les poissons pendant cette période sont également très importants pour la future mère et son bébé. Comme dans le cas de la viande, la préférence est préférable de donner des espèces de poissons à basse facture.
- Chaque jour, vous pouvez utiliser environ 1 tasse de lait et la même quantité de yogourt. Le fromage cottage de haute qualité ne fera pas mal.
- La pomme de terre Garniram et les pâtes sont préférables à préférer la bouillie: le sarrasin, le riz, le blé, la perle.
- Pour avertissement constipation, qui accompagnent souvent la grossesse sur cette période, vous devez consommer suffisamment de fibres. On peut le trouver dans le chou, la citrouille, le poivre, ainsi que dans les fruits.
- Comme une boisson, de l'eau minérale, du thé, des jus naturels ou une décoction de pétrole peut être.
Faire attention
Des kilogrammes supplémentaires n'ont pas encore été bénéfiques. Souvent pendant la grossesse, une femme se réveille une très forte appétit et un désir de mâcher quelque chose à chaque minute. Beaucoup croient qu'après la livraison pourra entrer rapidement leur forme antérieure, mais ce n'est pas. On pense qu'une femme de croissance moyenne saine et un physique normal peuvent composer de 9 à 15 kg de 9 à 15 kg - cet indicateur est individuel dans chaque cas. Au cours du mois prochain ou deux après l'apparition d'un bébé sur la lumière, une jeune mère perdra la majeure partie de ce poids, mais ceux qui ont marqué sur la norme, devront faire beaucoup d'efforts pour perdre du poids. Entre autres choses, une nutrition excessive est semée d'une augmentation de la masse du fœtus, ce qui peut entraîner des complications pour l'accouchement.
Dans certains cas, le surpoids est due à un délai de fluide dans le corps. Dans ce cas, les médecins recommandent d'utiliser moins de sel ou même de refuser d'abandonner ce produit.
