Comment prévenir les maladies du coude de tennis? Considérer certains éléments de prévention. Quel est l'échauffement? Comment frapper? Pourquoi avez-vous besoin d'un massage et d'un traitement quotidien des foyers d'infection chroniques? Pourquoi avez-vous besoin de boire des vitamines? Lisez dans cet article.
Contenu
Mesures de prévention
Les points de prévention les plus importants sont:
- Échauffement complet;
- technique d'impact optimale;
- Massage quotidien et auto-massage;
- sauna ou bain de vapeur;
- Formation de pouvoir;
- Traitement des foyers d'infection chroniques;
- Vitaminalisation régulière.
Entraînement
L'élément le plus important de la prévention et du traitement «Joueur de tennis au coude» est un bon échauffement.
La préparation des tendons aux chocs devrait faire partie intégrante de la formation.
Étirant les tendons de l'avant-bras et de l'épaule, leur massage préliminaire leur donne la possibilité de travailler, de s'adapter au choc, à la charge vibratoire.
Le mépris de l'entraînement et du massage préliminaire est un inconvénient très grave de la formation amateur et professionnelle. N'oubliez pas que les soins approfondis pour le coude paieront du storité.
Grève technique
La transition vers le Beckhand à deux mains réduit considérablement la charge sur la main de battage - les muscles des extenseurs de brosse ne sont pas surcharce. Également réduit l'effet de vibration sur le tendon. Dans la majorité écrasante des cas d'amoureux, la question du coude patient est résolue. Professionnels, en raison d'un grand nombre de tirs dans la formation et les compétitions, la récupération peut être retardée. Massage de l'articulation du coude - à la fois préliminaire (avant la formation et les compétitions) et préventif (thérapeutique), sans aucun doute, doit être une partie essentielle du processus de formation.
Massage
Le massage préliminaire peut être effectué comme un massothérapeute et le joueur lui-même. Les techniques de massage conventionnelles sont effectuées - caresses, frottement, pétrissage. À fois, la procédure prend d'une minute à quatre ou cinq. Massage, en règle générale, est accompagné de serments de réchauffement de frottement: «Finalgona», «Dolpika», «Escalier», «Cramer», «Algérie». Si ces onguents ne sont pas disponibles, il est logique de frotter la pommade contenant le poison d'abeille - «Apzartron», ou onguent avec poison de serpent - «Viprosal».
Les onguents de frottement provoquent l'hyperémie - le flux sanguin, optimise l'état fonctionnel des pièces jointes du ligament. Les coups forts ne causent plus de douleur dans la perte. Si la douleur survient et augmente avec l'augmentation du nombre de chocs, le traitement devrait commencer.
Massage après la réduction du jeu. Il restaure l'état optimal du coude, supprime les produits d'échange, normalise l'enracinement des pièces jointes musculaires. Dans le même temps, le massage devrait frotter des onguents thérapeutiques - «Dolgrit», «Chondroxyde», «Polie-t», «Tramel-s».
Sauna
Le sauna et le bain à vapeur sont de puissantes procédures de guérison pour diverses maladies des tendons et de leurs pièces jointes (insertions). L'impact de la température élevée aide la formation de nouveaux capillaires et les nouveaux capillaires intensifier les processus métaboliques dans un coude douloureux. Il convient de noter qu'en même temps, il est impossible de produire des procédures de durcissement - refroidir l'eau froide du coude dans la piscine, sous la douche ou dans la neige. Spasme de différents navires avec tel «Durcissement» peut toujours garder et empêcher la récupération.
Entraînement en énergie
Tout joueur de tennis, en particulier un professionnel, devrait travailler à améliorer les qualités de puissance de divers groupes musculaires. Il n'y a pas d'exception et de fléchisseur musculaire et extenseurs de brosse. Une formation de gymnastique raisonnable, des exercices avec des haltères et une barre d'arbre au renforcement des tendons et d'empêcher le surmenage lors de la lecture de tennis. Le stock de pouvoir permet de ne pas jouer tout le temps à la limite, ce qui est très important dans la prévention de la maladie.
Traitement des foyers d'infection chroniques
Un point extrêmement important est le traitement des foyers d'infection chroniques. Des dents carieuses, non guéries d'amandes partagées, d'une sinusite, de la fronte, de la bronchite, de la prostatite, de l'urétrite, de la cholécystite influencent pathologiquement du système immunitaire et de faire produire des immunoglobulines spécifiques, endommageant leur propre cartilage et leurs tendons. Malheureusement, notre organisme est tellement arrangé - le système immunitaire des battements de coupe dans ses tissus. Pour éliminer ces phénomènes et profiter du jeu de tennis, il est nécessaire d'éliminer l'infection chronique du corps.
Vitamines
Les vitamines sont nécessaires à la régulation de presque tous les processus de vie en niveaux cellulaire et tissu. Les ligaments optimaux fournissent principalement des vitamines C, B1, B6, B12. La saturation de ces vitamines permet aux cellules de fonctionner dans un environnement confortable. Les cellules des fibres de collagène, dont il y a des ligaments, ont besoin de vitamines - tout d'abord de résister à l'usure pendant plusieurs milliers de coups sur la balle produite par la poignée de tennisiste. Pour une vitaminisation complète, il est préférable de prendre des complexes multivitamines: «Centre», «Vitrum», «Unicap».
