Le yoga est juste. Gymnastique du matin quotidien

SURIA NAMASKAR L'exercice complexe est un moyen simple et efficace de se réveiller et de préparer le corps à une nouvelle journée. Les muscles sont étirés et remplis d'énergie.

Contenu

Exercice 1. Pranamasana (prière)

Exercice 2. Hasta Utanasana (mains levées)

Exercice 3. Padahastasan (tête aux jambes)

Exercice 4. Ashva Santochnasana (cavalier)

Exercice 5. Parvatasana (montagne)

Exercice 6. Ashtanga Namaskar (huit points)

Exercice 7. Bhudzhangasana (serpent)

Exercice 8. Parvatasana (montagne)

Exercice 9. Ashva Santochnasana (cavalier)

Exercice 10. Padahastasan (tête aux jambes)

Exercice 11. Hasta Utanasana (mains levées)

Exercice 12. Pranamasana (prière)

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Avec le mot «yoga» Beaucoup de pose allongées sur des ongles, marchent sur le charbon chaud et la torsion non naturelle. Cependant, le yoga a beaucoup de directions. Et dans chaque direction, il y a un complexe d'exercices très simples. En particulier, la gymnastique du matin quotidien avec des asanas très simples offrait presque tout. Après un passage de plusieurs options, nous nous sommes arrêtés le matin de la gymnastique de loisirs Surya Namaskar.

Suryya namaskar traduit — «Salutation du soleil». Et en effet: chaque exercice du complexe ressemble à un hymne nous donne une grande vie lumineuse. Cette gymnastique du matin quotidien ne prendra que cinq à quinze minutes. Dans le même temps, il massacre tous les organes internes, étend les muscles et tendons, sonne tout le corps et le cerveau.

Gymnastique de loisirs du matin Surya Namaskar — Ceci est une série de douze exercices.

Avant le début de l'exercice, vous devez rester droit, les pieds ensemble, les mains traînent librement le long du corps, les yeux fermés.

	Exercice 1. Pranamasana (prière) Debout dans la posture initiale, pliez vos mains près de la poitrine dans un geste de prière. Calmer le flux de pensées. Relaxer. Écoutez votre souffle, écoutez la tête du coeur. Gardez l'état du repos intérieur et du silence d'une demi-minute.
	Exercice 2. Hasta Utanasana (mains levées) Début de la profonde respiration, soulevez les mains redressées et dessinées au-dessus de votre tête, revenez. La tête avec le cou est tirée, mais sans tension excessive. Concentrez-vous sur la sensation de la colonne vertébrale. Tenir dans cette position pendant quelques secondes.
	Exercice 3. Padahastasan (tête aux jambes) De la position des mains surélevées, commencez lentement expirablement expiré et flexion en avant. Idéalement, vous devez mettre ma tête sur vos genoux et embrasser vos pieds avec vos mains, mais sans un solide étirement, il est impossible de le faire, alors assurez-vous que les jambes restent droites. Sans jerk! Tous les mouvements se produisent lentement et en douceur. Concentrez-vous sur vos sentiments: vous devez vous sentir assez fort, mais pas une tension trop douloureuse de tout le dos du corps.
	Exercice 4. Ashva Santochnasana (cavalier) Démarrer une nouvelle haleine, retirez la jambe droite parallèle au sol — Jusqu'à présent, autant que vous pouvez, en même temps, pliez la jambe gauche (pressez-la). Les paumes touchent le sol pour tenir l'équilibre, les mains droites. Tête surélevée, yeux regardant. Si vous effectuez l'exercice de droite, vous vous sentirez à la tension modérée-tension de l'avant du corps du coude de la cuisse à la tête.
	Exercice 5. Parvatasana (montagne) Commençant d'expirer, déplacez le pied gauche (qui était plié) de retour, posez la droite, des chaussettes à proximité. En même temps, soulevez les fesses et abaissez la tête en bas, entre les mains, diriger les yeux vers les genoux. Essayé aux talons pour atteindre le sol pour ressentir la tension des genoux dans le genou. En conséquence, la pose devrait ressembler à un triangle de même présidé.
	Exercice 6. Ashtanga Namaskar (huit points) Tenant le souffle après la dernière expiration, pliez les genoux et abaissez-les sur le sol. Abaissez la poitrine et le menton sur le sol (les mains restent immobiles), tandis que les fesses sur le sol ne mettent pas. Le corps de huit points touchant le sol devrait être: menton, deux mains, la poitrine, deux genoux, deux jambes avec vos doigts.
	Exercice 7. Bhudzhangasana (serpent) Début du souffle, abaissez les hanches, en même temps, comme si vous poussez sa poitrine devant, mendiant. La tête se lève, le visage tourne au soleil. Pieds et hanches touchent le sol, les jambes sont basées sur le sol comme vieux. Main tenir le corps dans la position souhaitée.
	Exercice 8. Parvatasana (montagne) Épuisé, prenez à nouveau une montagne pose.
	Exercice 9. Ashva Santochnasana (cavalier) Commençant, transférer le pied gauche en avant, mettre le pied gauche entre les mains que vous continuez à vous reposer dans le sol. Dans le même temps, le pied droit vous poussez la partie centrale du corps en avant.
	Exercice 10. Padahastasan (tête aux jambes) Commencer à expirer, déplacez la jambe droite en avant et placez-la à côté de la gauche. Les jambes commencent à redresser, le corps commence à faire semblant d'être avancé.
	Exercice 11. Hasta Utanasana (mains levées) Inhaler, élever et tirer vos mains au-dessus de votre tête comme vous l'avez fait l'exercice 2.
	Exercice 12. Pranamasana (prière) Dresser le corps en expiration, prenez la position de l'exercice 1.

Vous avez commis la moitié du cycle complet de Surya Namaskar. Pour compléter le cercle, effectuez des exercices dans la même séquence, mais changez dans les quatrième et neuvième jambe.

Afin que la gymnastique apporte la prestation maximale, elle suit dans un courant continu de respiration. Si vous êtes très fatigué d'inhabituel après la première moitié du cycle, faites une pause pour plusieurs respirations profondes et calmes et expirez.

Augmenter progressivement le nombre de cercles complets effectués à la fois. Idéalement, vous devez atteindre un minimum de douze cercles.

Après la fin de la charge entière, mentez-vous pendant quelques minutes à Shavasan (pose de cadavre): sur le dos, les bras le long du corps, les jambes sur la largeur des épaules, tout le corps est détendu.

Effectuer également ce cycle d'exercice que vous pouvez voir dans la section «Vidéo».