Les maladies cardiaques ont une longue et fermement menant à la notation des causes de la mortalité. Pour prévenir le développement de la maladie cardiaque, il suffit de réviser certaines de vos habitudes. Commencez par 5 articles simples pour rendre la vie plus longue et agréable.
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Manger plus de poissons et de verdure
Produits étrangers Des antioxydants riches, tels que des grenades, des bleuets, des tomates, des épinards. «Les antioxydants réduisent le risque de développer des maladies cardiovasculaires dus à l'effet anti-inflammatoire qu'ils ont sur les vaisseaux sanguins», - dit Marisa Moore, représentant de l'American Diety Association. Ils aident à se débarrasser des plaques dans les artères, en gardant les navires propres
Beaucoup de fruits et de légumes, tels que des oranges, des bananes et des champignons, contiennent de nombreux potassium, ce qui aide à ajuster la pression artérielle. Dr. Moore recommande qu'il y a cinq - neuf portions de légumes et de fruits par jour. Il est souhaitable qu'il s'agisse de trois types de légumes et de deux types de fruits. «La diversité vous donne un équilibre sain des nutriments dans lesquels vous avez besoin,»- dit le Dr Mur.
De plus, vous devez avoir l'habitude d'inclure des poissons gras, tels que le saumon, les sardines, la truite arc-en-ciel. Le Dr Moore dit que 100-120 grammes de poisson deux fois par semaine sont un excellent moyen d'obtenir la quantité requise d'acides gras oméga-3. Ils aident à réduire le risque de maladie cardiaque en raison d'une diminution de la pression artérielle et du nombre de triglycérides dans le sang.
Réduire la consommation de graisse
Le régime alimentaire faible en gras est un peu «bouclier» contre la maladie cardiaque.
Réduire la consommation de graisses saturées à 7% de la nourriture de calories générale.
«Les graisses saturées sont contenues dans le pétrole, la viande et les produits laitiers», - Dit Nika Goldberg, docteur de médecine, directeur du centre de coeur des femmes au centre médical de l'Université de Lagona à New York.
Il est nécessaire d'éliminer les transats du régime alimentaire si possible, car ils contribuent non seulement à soulever le niveau de cholestérol néfaste, mais également à réduire le niveau de bon cholestérol. Les graisses trans ne doivent pas dépasser 1% du régime quotidien. Les principales sources de ces graisses sont la margarine, l'huile, les plats frites et les biscuits, alors soyez prudent.
Liste complète des produits pour Lowholestérol Diet Vous trouverez dans l'article «Problème de cholestérol élevé: nutrition adéquate pour un coeur en bonne santé»
Évaluez vos risques
Il est très important de vérifier régulièrement le niveau de teneur en cholestérol et à la glycémie pour évaluer le risque de diabète.
«La pression artérielle normale doit être inférieure à 120/80», - dit Goldberg. En outre, la connaissance des facteurs de risque pour le développement de maladies cardiovasculaires vous aidera à ajuster le programme de régime et de conditionnement physique.
Une autre façon d'évaluer le risque est de se tourner vers l'histoire de votre famille. «Le risque augmente, si dans votre famille une femme jusqu'à 65 ans ou hommes âgés de moins de 50 ans ont une maladie cardiaque», - dit Goldberg.
Le risque de développer une maladie cardiaque est de 17%, si votre père avait une maladie cardiaque et augmente brusquement à 43%, si une telle maladie souffrait de votre mère.
Et même si vous tenez une nutrition saine, jouez au sport, le risque d'occurrence de maladie cardiaque augmente à 82%, si les deux parents avaient une maladie cardiaque. «Connaître vos risques vous permet de prendre soin de votre santé», - dit Michel A. Albert, docteur en médecine, docteur d'un brioyau et professeur agrégé à l'école de médecine militaire de Harvard. «Cela signifie également que vous êtes prêt à faire quelque chose pour réduire le risque de maladie. Cela peut être à la fois un traitement médicamenteux et simplement changer le style de la vie,» - Elle dit.
Déplacer plus
N'aime pas une formation intense? Même marcher dans les 30 minutes par jour aidera à renforcer votre cœur.
Les exercices sont capables d'augmenter dans le sang la teneur en lipoprotéines à haute densité est largement connue comme «bon» ainsi que le cholestérol, ainsi que réduire le nombre de lipoprotéines à faible densité, également appelée «mauvais» cholestérol. Ces deux types de cholestérol en association avec les triglycérides et constituent la quantité totale de cholestérol, qui devrait être inférieure à 200.
«Le nombre de lipoprotéines à faible densité doit être inférieur à 100 et les lipoprotéines à faible densité - au-dessus de 50», - Dit un spécialiste américain dans le domaine de la maladie cardiaque Andzhett Ferris, docteur en médecine, professeur agrégé à l'Université Connecticut.
Plus vous faites d'exercice, plus vos chances de réduire les niveaux de cholestérol.
Arrêter de fumer
Il est temps de refuser des cigarettes. Toujours et à jamais. Outre les faits qu'ils causent un cancer, des routes et une odeur mal, ils peuvent vous tuer. On sait que les fumeurs sont deux à quatre fois plus souvent maladies cardiaques ischémiques malades. En effet, la nicotine contenue dans le tabac rétrécit l'artère, augmente la pression artérielle, provoque une épaississement du sang, contribuant à la survenue d'une crise cardiaque.
Et même si vous ne vous souciez pas de votre propre santé et que vous ne voulez pas vous arrêter dans le temps, alors vous devriez penser à la santé des personnes qui vous entourent. L'impact du tabagisme passif peut conduire à une maladie cardiaque, même dans des personnes non-fumeurs.
