Chaque femme au moins une fois dans la vie s'extroie de manière critique dans le miroir et décide qu'il serait nécessaire de réinitialiser quelques kilogrammes. Mais il est possible de le faire sans régimes nocifs et épuisants, observant un ensemble de règles nutritionnelles simples? Indubitablement!
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Nous voulons immédiatement dire que vous ne devriez pas être pris pour l'accomplissement de tous les points de notre «Planifier» Minceur de demain matin. Commencez avec ce qui vous semble le plus simple. Donnez-vous quelques jours (terme optimal – semaine) afin que la règle cesse d'appeler la tension et de devenir routine. Seulement après cela, allumez votre vie l'élément suivant. Alors allons-y!
- Bois de l'eau – Pure et minérale. Boire des tisseries, des compotes de fruits et de baies et de jus de fruits frais. Il n'y a presque pas de restrictions, à l'exception de la réservation que le jour où vous devez boire une et demi – Deux litres de liquide. Et, bien sûr, n'ajoute pas de sucre aux boissons.
- Apprenez à mâcher de la nourriture à fond. Si tu «Chiffre», Essayez les premiers jours pour déterminer le nombre de mouvements de mastication que vous faites à chaque fois avant d'avaler. Ils devraient être environ trente. Les aliments bien écrasés sont facilement absorbés par le corps, sans irritation de la membrane muqueuse de l'estomac et le processus de clivage de glucides commence dans la bouche.
- Exclure la consommation en mangeant.
- Petit déjeuner – Repas d'énergie principal. Limiter les protéines et les graisses, des glucides complexes – De quoi as-tu besoin. (Petit déjeuner parfait – Bouillie continentale avec des fruits sucrés et des noix ou des graines cuillères).
- Jeter l'habitude bien avant le coucher. L'estomac de l'estomac étroitement vous empêche de dormir, et le lendemain, vous aurez deux fois plus d'habitude pour compenser inappropriée.
- Mangez tous les jours, mangez au moins une partie des légumes verts foncés: épinards, brocoli, verdure, Bruxelles.
- Apprenez à saisir la vaisselle avec des épices et des herbes au lieu de sel.
- Garder des fruits frais comme une collation.
- Si vous n'aimez pas la nourriture que vous avez essayée, retirez-la et ne le touchez plus. Pourquoi avez-vous besoin de calories supplémentaires obtenues sans plaisir?
- Mangez une petite poignée de noix (amandes, noix de cajou, noisettes, noix, brésiliennes, cèdres) ou graines (tournesol, citrouille, linge). Inutile de dire, ils devraient être non jaques et non salés.
- Chaque matin, buvez un ventre vide en une demi-heure avant le petit-déjeuner, un verre d'eau chaude ou de la température de l'eau de la pièce avec du citron pour aider le corps à amener les scories accumulées pendant une nuit et ne les transporter pas avec vous toute la journée.
- Avant de prendre de la nourriture, écoutez vos sentiments. Si vous rencontrez une légère sensation de faim et que vous pouvez effectuer d'autres choses sur son fond, reporter les repas pendant une demi-heure. Donc, votre corps passera progressivement les stocks de graisse. N'en faites pas trop: si vous organisez une grève de la faim, elle commencera littéralement sortir de la nourriture entrante toutes possibles au cas où «guerre atomique», et au lieu de perdre du poids, vous obtenez un poids supplémentaire.
Introduisant progressivement ces règles simples dans sa routine quotidienne, vous avez déjà quelques semaines pour faire une amélioration de mon bien-être, une marée d'énergie et une réflexion souriante. Et si vous marchez à pied et respirez l'air frais, l'effet sera magnifique. Préparer des pantalons de mesure!
