Caractéristiques régime
Si vous avez au moins une dialogue d'expérience de pratiquance ou essayez d'adhérer à la nutrition rationnelle, vous devriez être connu que tous les experts recommandent de séparer la protéine et les glucides aliments. Comment est-il arrivé que le régime alimentaire peut combiner ces deux groupes incompatibles de produits? Alternance des protéines de diète alternance (bus) convient aux amateurs de protéines protéines et à ceux qui sont convaincus que sans glucose ni glucides, le travail complet du cerveau est impossible. Bush, au lieu de choisir de «deux maux», Il propose de recevoir les composants les plus utiles de deux composantes principales de la nutrition complète - décharge des livres supplémentaires, tout en maintenant une bonne humeur, une vigueur et une grande activité. C'est, en fait, vous enlevez l'excès de graisse et de l'eau, renforçant les muscles.
La présence dans le régime alimentaire des glucides ne signifie pas qu'il peut être brodé avec des pâtisseries et des produits de confiserie - le sucre et l'amidon peuvent être obtenus davantage «En bonne santé» sources. Ces sources sont des produits de grains entiers, des fruits, des baies, des légumes et des céréales. Choisir un régime alimentaire pour «Belkovy» jours, vous devez également approcher attentivement le choix des produits, donnant uniquement la préférence que le plus frais et la plus basse calorie.
Régime mécanisme
Les régimes d'alternance des protéines-glucides sont particulièrement populaires parmi les athlètes, car il est idéal pour la formation et l'obtention rapide d'un magnifique soulagement musculaire. De nombreux athlètes professionnels qui sont parfaitement démontés dans l'anatomie et la fonctionnalité corporelle, même développant des stratégies de bush corruptives prévoyant une double protéine ou des glucides et un système de comptage de calories spécial.
Le cycle de bus de quatre jours est très populaire et du régime de base de Khanter, décrit ci-dessous se caractérise par une teneur élevée en protéines. C'est parfait pour «Course d'essai», Si vous voulez comprendre et connaître l'effet d'un régime alimentaire sur votre propre expérience.
Un régime de brousse de quatre jours ressemble à ceci:
- 1 jour - protéines (calcul de 3 à 4 g de protéines par 1 kg de poids souhaité, c'est-à-dire si vous pesez 70 kg, et vous souhaitez venir à l'indicateur de 65 kg, le calcul de la protéine est effectué pendant 65 kg. - Il s'agit d'environ 250 g de protéines par jour);
- 2 jours - protéines (sur le même principe que le premier);
- 3 jours - glucides (calcul 5-6 g de carbo par 1 kg de poids souhaité). Dans la matinée, buvez un verre de lait pasteurisé de midi gras, pour le dîner mangez un plat protéiné (œuf à la coque ou fromage à base de chalets gras faim);
- 4 jours - mélangé (calcul 2 g de protéines et 2 g de glucides par 1 kg de poids auquel vous voulez venir).
Le cycle de quatre jours peut être répété pour atteindre le résultat souhaité, mais pas plus de 12 fois de suite, sinon vous pouvez perturber le métabolisme.
Il est recommandé de choisir de la viande fraîche, du poulet, de la dinde et du poisson à faible graisse. Comme des graisses ajoutées - Huile végétale (maïs, chanvre, olive). Vous pouvez boire de l'eau simple non gazeuse à 2 litres par jour.
Diet Buch pendant 30 jours
Notre site mentionné ci-dessus sur le régime alimentaire de base du chasseur et en parle maintenant plus en détail. Elle a développé un spécialiste reconnu dans la nutrition sportive Jason Hunter et un régime alimentaire a immédiatement gagné une popularité d'abord dans l'Ouest, puis dans le monde entier à cause de son efficacité et de sa simplicité.
Si vous collez clairement au régime alimentaire, la perte de poids sera d'environ 7 kg, mais cet indicateur dépend de la quantité d'excès de graisse contenue dans la couche sous-cutanée de perte de poids - plus la graisse, plus les kilogrammes seront en mesure de réinitialiser. La Buch a été conçue non seulement pour des personnes en bonne santé avec surpoids, mais également pour les diabétiques (dans les deux cas, une consultation préliminaire du thérapeute). En outre, prenez en compte l'intensité de l'effort physique.
L'alimentation des 30 cylindres consiste à utiliser des espèces de viande, d'oiseaux et de poissons à faible graisse, de fruits, de légumes, riches en fibre de fibre et de grandes quantités d'eau sans gaz. La chose la plus agréable de ce régime alimentaire est qu'elle ne nécessite pas le refus le plus strict de l'un des groupes de produits que d'autres moyens de perte de poids peut se vanter. Le corps obtient pleinement tous les composants nécessaires et n'a pas d'inconfort, de se débarrasser progressivement et imperceptiblement des stocks de graisse.
Le régime du régime Boch pendant 30 jours est la suivante:
- 1 jour - des glucides pour stimuler le métabolisme.
- 2 jours - Food bas-Carbe pour la concentration du corps sur la transformation des protéines.
- 3 jours - protéines riches en protéines, ainsi que de légumes à feuilles contenant de l'amidon.
Répétez ce système de trois jours pendant 30 jours. En conséquence, vous réussirez dans 10 glucides pure, protéines et faibles jours de carbone.
Chaque jour, vous devez boire un minimum de 1,5 litre d'eau sans gaz. Il est recommandé par de petites portions de 200-250 g 5-7 fois par jour avec un intervalle de 3 heures. Cette méthode permettra de brûler des calories uniformément et de maintenir le mode métabolique optimal.
Quels produits conviennent à un régime de boch
Peu importe comment séduisant «les glucides», Cela ne signifie pas du tout que vous pourrez profiter des bonbons et des petits pains. Option optimale - produits avec un indice de glycémie moyen et faible, ou des glucides soi-disant complexes. Ils sont absorbés lentement, saturant progressivement la glycémie sanguine.
Produits contenant des glucides complexes:
- Porridges de céréales;
- légumes de feuilles;
- des haricots;
- citrouille;
- Poivre bulgare;
- Pâtes de variétés de blé solides;
- aubergines;
- tous les verts;
- champignons;
- pain de blé entier;
- fruits secs;
- asperges.
Produits protéiques:
- Fromages de graisse jusqu'à 30%;
- fromage cottage faible en gras;
- Blancs d'oeufs;
- des noisettes;
- Viande blanche (poitrine de poulet);
- poisson frais non gras;
- Fruits de mer (moules, calmar, rapa).
Certaines céréales sont utiles pour ne pas cuisiner, mais tremper la nuit dans de l'eau tiède bouillie, mais pour manger cru. La consommation de sel est meilleure limitée, mais les poivrons tranchants peuvent accélérer le métabolisme, mais les personnes ayant des problèmes digestion mieux ne pas l'utiliser du tout. Dans les jours de protéines, vous pouvez diversifier le régime avec des concombres fraîches, des verts et une salade de feuilles.
Les salades et la bouillie doivent être remplies de légumes et pas de beurre. L'huile de cannabis est très utile, mais vous ne pouvez que l'ajouter à la nourriture froide. Il est préférable d'utiliser non pas de tournesol, mais de l'huile d'olive, de lin ou de maïs de spin froid. Idéalement, les plats doivent être préparés pour un couple, cuisiner ou cuire sans graisse.
Si vous souhaitez obtenir une perte de poids effective et décidé d'essayer le régime BOOB, ne négligez pas d'effort physique! Même 30 squats par jour ou jogging le soir après le travail apportera beaucoup plus d'avantages en combinaison avec un régime composé de compétence. Dans cela, vous verrez quelques jours un régime alimentaire, se sentir plus facile, au-delà et plus heureux.
