Combien de calories nécessitent une journée pour perdre du poids

Fois, deux, trois, quatre, cinq, je vais compter. Et nous, avec notre site, sera calories aujourd'hui (abréviated - kcal). Et si spécifiquement, le taux calorique quotidien des produits consommé et leur quantité requise pour la perte de poids.

Simple «Calorique» arithmétique

Imaginez notre budget familial pendant une minute: revenus et dépenses de l'article. Revenus - combien d'argent nous vient de différentes sources, coûts - combien nous dépensons. Si vous analysez combien nous avons eu et combien ils ont passé, nous obtiendrons: zéro, s'ils dépensaient tous les recettes de trésorerie; Plus ou stock, s'ils vivaient économiquement et ne dépensaient pas tout l'argent; moins ou du devoir s'ils passaient plus que de se. La même situation avec les calories:

• Nous n'allons pas mieux et ne perdons pas de poids si toutes les calories gagnaient des dépenses;
• Nous choisirons si nous passons les calories moins que les calories que devenues, c'est-à-dire que le stock est notre excès de poids. Ici, tout le monde a sa propre joie, qui a un ventre, qui a une jambe, qui a des fesses;
• Nous allons perdre du poids si nous dépensons plus de calories que ce qu'ils ont eu, une telle dette.

Et si dans le cas de l'argent, les fonds sauvés sont géniaux et dit que vous êtes une bonne maîtresse. Ensuite, dans le cas des calories, cela suggère que, à l'avenir, nous pouvons imperceptiblement Beauf, et nous en avons besoin?

Comment mettre votre alimentation correctement pour diriger le style de vie habituel, perdre du poids. Comment calculer les calories consommées? Combien ils ont besoin de «En sécurité» Satisfaisant les besoins quotidiens? Nous comprenons.

Calcul non contrainte

Donc, si votre objectif est amincissant, calculez les calories que vous devez appliquer une formule spéciale.

Numéro d'option 1 (calcul précis, prise en compte de la croissance et de l'âge).
Nombre de calories nécessaires par jour = (9,99 x poids corporel (kg)) + (6,25 x hauteur (cm)) - (4,92 x Âge (années) - 161

Calcul pour tenir mal à l'aise.

Exemple de calcul:

9.99 x 64 (Poids, kg) + 6,25 x 172 (Croissance, cm) - 4.92 x 30 (âge, année) - 161 = 1405.76 kcal

Si la précision de la pharmacie n'est pas importante pour vous, utilisez une méthode de calcul plus facile.

Numéro d'option 2 (calcul approximatif):

• 25 calories par 1 kg de poids - si vous voulez perdre du poids;
• 30 calories par 1 kg de poids - si vous souhaitez supporter le poids au même niveau que maintenant;
• Plus de 30 calories - vous gagnerez régulièrement du poids

Exemple de calcul:

Nombre de calories nécessaires par jour: 25 x 64 kg = 1600 kcal

Ainsi, à partir des options de calcul ci-dessus, on peut voir que pour une femme pendant 30 ans avec une hauteur de 172 cm et pesant 64 kg, dont le but de perdre du poids et qui conduit un style de vie sédentaire (comme la plupart des employés de bureau), Le nombre de calories consommées avec de la nourriture devrait fluctuer dans des limites de 1400-1600 kcal.

Ici vous devez vous souvenir de Métabolisme Ou métabolisme. Chaque personne a différents et dépend de tels facteurs principaux que:

• Âge - L'homme âgé, il a ralenti le métabolisme, plus le nombre de calories consommé par jour a besoin;
• Poids musculaire - si vous êtes engagé dans des sports, vous avez une masse musculaire. Et le poids musculaire brûle les calories résultantes plus rapidement que la graisse;
• Hérédité génétique - Quelqu'un a eu la chance d'ici: il mange qu'il avait une âme et non corrigée, et quelqu'un n'a pas. Que faire, les parents ne choisissent pas.

Quelques règles supplémentaires

Avant de calculer le taux quotidien de la quantité requise de calories pour perdre du poids, procédez comme suit. Premier comte combien vous «dévorer» Calories en moyenne par jour, ne prenez pas les victimes sous la forme d'un bonbon non compté. Donc, si entre le chiffre qui s'est passé en réalité et que le chiffre est nécessaire pour perdre du poids, plus de 1000 calories ne réduisent pas le nombre fort de calories consommées, faites-le progressivement, réduisant ainsi leur numéro de 200 calories hebdomadaires. Donc, le corps sera plus facile à adapter.

En cas de réduction soudaine de la quantité de calories, le poids diminuera, mais a rapidement perdu des kilogrammes aussi rapidement et retournera rapidement. Notre devise: Refisfish le nombre de calories lentement, mais obstinément.

Lecteurs en ligne qui vous aideront à calculer correctement les calories sur Internet un excellent ensemble, vous pouvez également vous imprimer la table des produits caloriques et les accrocher au réfrigérateur. Juste à la fin de chaque journée, considérons le nombre de calories que vous avez mangées et au détriment de quels produits sont sortis pour les frontières autorisées. À l'avenir, cela vous aidera à ajuster votre régime alimentaire vers le remplacement de produits de haute calorie moins caloriques.

Être tourmenté par divers régime, Quelque chose à interdire quelque chose, à souffrir et à manger des produits malveillants. Régime de calories de régime organisé de manière compétente vous permet d'utiliser régulièrement divers délicieux.

Et il est impossible d'interdire quoi que ce soit, il est nocif pour le corps. Je veux la crème glacée - acheter et manger, mais seulement avant que cela regarde les informations sur le nombre de calories.

Petits secrets de notre site

1. Ne buvez pas de calories. Éliminez les calories liquides contenues dans la douceur boissons gazeuses, Alcool - boire du thé et de l'eau. L'eau propre est une boisson magique, elle élimine des toxines du corps, rend notre peau élastique et la principale chose ne contient pas de calories. Et saoul une demi-heure avant qu'un verre d'eau réduira votre appétit.
2. Lire les étiquettes sur les produits. Tous les produits emballés ont des informations sur le nombre de calories dans 100 grammes du produit. Apprendre, vous serez surpris d'apprendre que, par exemple, dans 100 g d'ondulations 85 kcal, et à 100 g de Kefir - seulement 40.
3. Utilisez des écailles de cuisine, vous pouvez donc calculer plus avec précision calories et éviter de trop manger.
4. Faire un menu à l'avance. Ne partez pas sur vos désirs, jour de départ selon: «Pourquoi voudrais-je manger?».

En conclusion, parlons des dépenses de l'énergie reçue, c'est-à-dire où les calories obtenues pendant la journée sont dépensées. Bien sûr, il y a une partie importante d'entre eux pour maintenir l'activité vitale de notre corps, mais c'est si nous ne passons pas par le nombre de calories. Et s'ils dépassaient accidentellement, des exercices physiques nous aideront à les brûler.

Par exemple, si vous exécutez un lâche ou de la natation pendant 30 minutes, vous passerez environ 200 calories. Et maintenant l'attention, dans la tuile du chocolat au lait contient environ 550 calories. Une fois que vous apprenez à quel point il est difficile de calculer trop de calories, vous pensez, apportant un bonbon supplémentaire ou des biscuits à votre bouche.

N'oubliez pas de compter des calories - un projet à long terme, vous pouvez dire, style de vie. Suivant le nombre calculé de calories pour la perte de poids, vous apprendrez à organiser de manière rationnelle votre nourriture, deviendra mince et belle.