Métabolisme, ou métabolisme, chaque personne est différente. Un pour la perte de poids n'est pas nécessaire pour faire de gros efforts, d'autres - ne peuvent en aucun cas perdre du poids, même en observant les régimes les plus stricts et pour le troisième Jeu de poids - un énorme problème. Notre site ouvrira des secrets de l'accélération métabolique.
Presque toutes les femmes avaient une situation - même le régime le plus strict a donné un résultat faible ou zéro du tout. Tous parce que la réduction de la teneur en calorie du régime alimentaire, nous essayons de forcer le corps à brûler les stocks de graisse et nous atteignons le résultat opposé. L'organisme effrayé pense qu'à l'avance est une grève de la faim et protège soigneusement «piles» Gros. Alternativement, il commence «mangé» Protéine musculaire. Ainsi, là où la faiblesse provient pendant le régime et la fixation du corps à sa fin. Pas ce que nous avons rêvé de - graisse en place, bien-être sur zéro. Afin que cela n'arrive pas à savoir comment accélérer correctement le métabolisme.
Métabolisme
La vitesse du métabolisme dépend de l'hérédité, du mode de vie et de l'âge. Il va sans dire que le programmeur et l'athlète Le taux de métabolisme Varie considérablement. En règle générale, avec l'âge, le métabolisme ralentit progressivement.
Notre corps n'a qu'une seule source d'énergie - nourriture. Rappelez-vous le dicton - «Nous sommes ce que nous mangeons». Tous les aliments Le corps se divise en trois catégories - des protéines, des graisses et des glucides. Les protéines sont des briques, elles ont besoin de cultiver des cellules, des cheveux, des ongles, des muscles. Glucides et graisses - sources d'énergie complètes. De plus, les graisses plus «A faible consommation», et les glucides facilitent la recyclage. C'est pourquoi, avec une admission égale au corps des graisses et des glucides, il «Aliments» Les glucides et les graisses sont paresseux pour recycler et déposer sur l'offre. Refuser de consommer des glucides, et il n'aura pas de choix - les graisses iront. Mais les graisses sont aussi différentes. Les graisses animales sont contenues dans la viande, l'oiseau, le lait et l'huile. Le deuxième groupe de graisses est contenu dans l'huile d'olive. Et le troisième, le plus important d'accélérer le métabolisme - dans le poisson et l'huile végétale. Si vous êtes consciemment (pour le moment de la perte de poids, naturellement) a refusé de manger des glucides, ils doivent être remplacés par des acides gras polyinsaturés - fruits de mer, poisson, huile végétale.
Beaucoup de femmes ne peuvent tout simplement pas vivre sans doux. Il est compréhensible, une habitude à long terme fonctionne «dorloter» toi-même doux, outre les glucides - belle «Nourriture pour le cerveau». Dans ce cas, essayez de ne pas manger ces produits dans lesquels il y a aussi des graisses et des glucides. Pourquoi - nous avons déjà parlé au début de l'article. C'est-à-dire oublier la crème glacée, les gâteaux, les bonbons au chocolat. Croyez-moi, après quelques semaines «Abstinence» poussée pour les bonbons interdits fortement affaiblir. Sans glucides, le corps ne pourra pas aussi longtemps que cela menace de graves maladies. Mais si vous voulez accélérer le métabolisme, essayez d'être dans le régime alimentaire pour ne pas dépasser 30%.
Droit et accélérer le métabolisme
Comment faire correctement un régime:
- Pour commencer, pas de régimes stricts, une forte baisse du calorique du menu de jour - ne pas effrayer votre métabolisme. Tout faire progressivement, sinon le résultat ne sera pas;
- Pas d'inclusion! Oui, il vaut mieux manger deux ou trois petites portions pendant la journée (s'il n'y a pas de force pour supporter, vous pouvez manger des fruits) que les mêmes portions mangent cinq ou six fois par jour. S'il est difficile pour vous de résister à de longs intervalles entre les repas, faites une partie moins, mais mangez plus souvent;
- Apprendre à combiner des produits. Graisses plus glucides - sous l'interdiction (pomme de terre ou pâtes avec une côtelette). Graisses avec des protéines - s'il vous plaît (poitrine de poulet avec fromage cottage) ou de glucides avec des protéines (salade de légumes avec omelette).
Ne pas faire sans exercice
L'une des erreurs de poids perdantes est l'espoir de l'existence d'une pilule qui vous permettra de perdre du poids sans vous lever du canapé. Dans les années à venir, l'apparition d'un tel miracle n'est pas prévu, essayons donc de comprendre pourquoi nous avons besoin d'exercice. Débarrassez-vous des réserves de graisse détestées, seule la charge ne nous aidera pas. Et non simple aérobic ou callantique. Et spécial - avec des poids. Refuser complètement les charges aérobies. Mais dans le cas de l'amincissement, c'est une formation puissante.
Dans notre cas, il y aura un complexe d'exercices avec des haltères. Ils stimulent la croissance de la masse musculaire, à savoir les muscles gras et brûler. Et ne pensez pas que vous pistez! Stupidité. Il est sous de telles charges que le corps devient à peine brûler des réserves de graisse non seulement pendant, mais même à la fin de la formation! Encore une fois ces classes ne sont pas tout au long de la vie. Pour les dames avec métabolisme moyen, il y a assez de couple-triple mois, un maximum de six mois.
Si vous essayez de vous débarrasser des gisements de graisse sur les jambes et les hanches - plus aller! Oui, la marche habituelle légèrement accélérée, brûle parfaitement la graisse - les muscles des jambes travaillent sur. Oubliez les minibus et l'ascenseur - travailler à pied, le soir une longue marche, pas nécessairement une course!
Afin d'accélérer le métabolisme et de perdre du poids, vous devez:
- passer plus d'énergie que consommée;
- réduire la consommation de glucides et les graisses animales remplacent l'huile de poisson et de légumes;
- réduire progressivement le régime calorique;
- Assurez-vous de traiter «Droite» Des sports.
Pas si difficile - ce n'est pas une grève de la faim totale et non des marathons le matin. Tout en modération, tout est correct et surtout régulièrement, et après quelques mois, votre métabolisme s'accélérera sensiblement.
