Pour récupérer au moins quelques kilos! Soyez prêt pour le fait qu'après une telle déclaration, vous allez regarder la perplexité. En effet, ceux qui sont constamment assis sur les régimes et ne sortent pas du gymnase avec un objectif - de se débarrasser des centimètres supplémentaires à la taille, ne comprennent jamais - comment désirer le poids.
Mais cette fin peut parfois mettre devant eux non seulement parce que je veux tellement, mais juste nécessaire pour la santé.
Quand il est utile de prendre du poids
Tout rappellera les avantages que le propriétaire d'une figure excessive utilise - mangez ce que vous voulez et quand vous le souhaitez, pas de cellulite, de découvrir l'abdomen et d'autres charmes, résultant inévitablement de l'exhaustivité. Mais le poids insuffisant a ses propres côtés négatifs. L'un des effets les plus terribles de la perte de poids chez les femmes - violation de la fonction de reproduction. Mettez simplement, si une fille d'une augmentation de 170 cm pèse moins de 45 kilogrammes, elle peut facilement arrêter la menstruation, et c'est un chemin direct vers l'infertilité.
En outre, la perte de poids, surtout si vous dirigez un style de vie normal, ne vous asseyez pas sur le régime alimentaire et ne vous reposez normalement pas, en soi-même des signaux qu'il y a eu un échec sérieux dans le corps: des problèmes de digestion et d'allergies aux troubles endocriniens et aux maladies tumorales. Par conséquent, si vous perdez de plus en plus de poids chaque mois, assurez-vous de consulter votre médecin!
Gain Poids: Quoi et comment?
Donc, vous avez défini un objectif - pour composer le nombre chéri de kilogrammes. Ce qui doit être fait en premier? Right - Asseyez-vous sur Diet. Mais non par opposition à un régime alimentaire pour la perte de poids (il y a autant que possible) - de toute façon, vous ne pouvez pas augmenter immédiatement les repas. Oui, et ce n'est pas non pas bon pour la santé. Pour prendre du poids, vous devez augmenter votre appétit et changer en conséquence de votre régime quotidien.
Stimuler l'appétit. Avant chaque consommation de nourriture, buvez des légumes ou des jus de fruits, bien et bière molle.
Manger au moins 5 à 6 fois par jour, après des intervalles égaux. La principale chose est d'empêcher l'apparition d'un sentiment de faim, sinon tous les efforts du gain de poids seront vains. Si faim, quelque chose de collations, ne vous forcez pas à vous faim vous-même.
Après le déjeuner, essayez de vous détendre, asseyez-vous tranquillement ou même de plonger une demi-heure, donnant la possibilité de digérer le corps.
La nutrition des personnes cherchant à gagner du poids devrait principalement être des glucides protéinés. Il est important que la moitié des protéines consommées puissent aller sur la viande, les poissons, les œufs. Poulet particulièrement utile - la viande de poulet douce est facilement absorbée et sa protéine aide les tissus musculaires à trouver le soulagement nécessaire. Mangez du fromage cottage tous les jours et choisissez-en un qui contient un pourcentage de graisse assez élevé, boire du lait gras, Kefir, Rippy.
Vous pouvez cuisiner un cocktail de protéines spécial. Découvrez le paquet de fromage cottage dans un verre de crème, ajoutez quelques cuillères à soupe de confiture ou de miel et un joli mélange tout. Savoureux et sain!
N'oubliez pas de graisses! Tournesol, soja ou huile d'olive puits de salades de ravitaillement. Au fait, contenus en eux Vitamine E affectera avantageusement non seulement sur les processus du métabolisme à l'intérieur du corps, mais également sur l'apparence - elle n'est pas appelée beauté de la vitamine.
L'apparition de tissu adipeux ainsi que de protéines aide les glucides. Tellement mangez audacieusement du pain et des pâtes blancs, des pommes de terre dans toutes sortes, du sucre, du miel, des bonbons et de tout le reste, dont rêver de perdre du poids comme du feu.
Assurez-vous que votre régime quotidien est équilibré et sur le contenu des vitamines et des minéraux. Si nécessaire, prenez Complexes minéraux en vitamine.
Buvez plus de liquide - 2-3 litres par jour. Il peut s'agir de thé avec du lait, du café à la crème, des jus de jus et de l'eau ordinaire.
Régime pour souhaiter gagner du poids
Qu'est-ce qui pourrait être un exemple de régime quotidien exemplaire souhaitant prendre du poids de poids?
Pour le petit-déjeuner - une assiette d'avoine avec du miel et des noix, ou du fromage cottage avec des fruits secs, un sandwich avec de l'huile et du fromage et quelques tasses de cacao.
Deuxième petit-déjeuner - jus de fruits, sandwich à saucisse et verre de yogourt.
Pour le déjeuner - salade à «pot» Appétit, soupe soudée épaisse, grande partie de viande ou de poisson, garnie de pommes de terre aromatisées de pomme de terre ou de pâtes. Complétez le dessert repas et café avec crème.
Pour les collations d'après-midi avec une salade de légumes frais et du yogourt gras.
Omelet dîner avec jambon et tomates, boire du lait de demi-litre, et avant le départ pour dormir, manger une poire ou une pomme.
Nutrition améliorée - une bonne chose. Mais personne ne veut prendre de poids au détriment du ventre accru? Par conséquent, que des calories supplémentaires sont réparties de manière uniforme dans tout le corps, une activité physique est nécessaire. Oui, oui, vous devez aller à la même gym, où aller perdre plus. Voici juste des exercices recommandés par ceux qui souhaitent gagner du poids seront différents.
Depuis la raison principale des complexes chez les personnes ayant un poids insuffisant - mince comme des brindilles mains et jambes, toute attention devrait être dirigée vers des exercices pour le développement des muscles des mains et des jambes. Bonne presse avec des haltères, des push-ups, des exercices avec une barre, diverses mamelles et des fentes, et la baignade et le vélo complètent parfaitement des cours dans la salle de gym.
Et notre site rappelle une fois de plus: Si, malgré tous vos efforts, le poids n'augmente de quelque manière que ce soit, c'est une raison grave de consulter un médecin!
