On pense que dans des conditions modernes, en tenant compte de la mauvaise écologie de la ville, de la nutrition déséquilibrée, du manque d'activité motrice que le corps humain connaît constamment un manque de vitamines et de minéraux (différemment - hypovitaminose). Particulièrement aigu, il se manifeste dans la période de printemps hivernale. La production peut être la réception de complexes multivitamine, une large sélection de laquelle vous serez proposé dans n'importe quelle pharmacie. Comment comprendre l'énorme nombre d'articles et décider ce qui vous convient? Quoi faire attention à l'acquisition de multivitamines? Et donc si vous avez besoin de les prendre?
Quelles sont les vitamines
Les vitamines sont des substances biologiquement actives de diverses nocifs chimiques, qui participent à tous les processus biochimiques du corps et sont donc absolument nécessaires à la vie humaine normale. Les vitamines s'inscrivent dans notre corps avec de la nourriture ou produites par microflore intestinale (à l'exception de l'acide nicotine et de la vitamine D, qui en petites quantités sont synthétisées dans la peau sous l'influence du soleil).
Actuellement, il y a 13 vitamines et une douzaine de substances en forme de vitamines (voir. tableau).
| Vitamine | Nom international, vitamera |
| Vitamines solubles dans l'eau | |
| Vitamine C | Acide ascorbique |
| Tiamine (vitamine Vun) | Tiamien |
| Riboflavin (Vitamine V2) | Riboflavine |
| Acide pantothénique (vitamine incinq) | Acide pantothénique |
| Vitamine B6 | Pyridoxal, pyridoxine, pyridoxamine |
| Vitamine B12 (cobalamines) | Cyanocobalamin, Oxycobalamin |
| Folate (vitamine Vavec) | Acide folique, polyglutamats d'acide folique |
| Niacine (vitamine PP) | Acide nicotinique, Nicotinamide |
| Biotine (vitamine H) | Biotine |
| Vitamines liposolubles | |
| Vitamine A | Rétinol, acétate de rétinol |
| Vitamine D (calciférols) | Ergocalciferol (vitamine D2); cholécalciférol (vitamine D3) |
| Vitamine E (tocophérol) | A-, B-, G-, D-TOCOPHEROL |
| Vitamine K | Fillaxinone (vitamine Kun); Menahanoïons (vitamines pour2); 2-METYL-1, 4-Naftoquinone (Menadion, Vitamine K3) |
| Substances liées à la vitamine | |
| inosion | |
| Vitamine U | S-méthylméthionine |
| Vitamine N | L'acide lipoïque |
| Vitamine B8 | choline |
| Vitamine B10 | Acide paramyinobenzoïque |
| Vitaminv 13 | Acide ortique |
| Vitamine Bquinze | Acide pangamique |
| Vitamine R | Bioflavonoïdes |
| Carnitin | |
| Coenzyme Q10 | |
Certaines vitamines solubles dans les graisses (A, D) sont reconstituées en raison de la scission des déposants des Provitamines alimentaires. Par exemple, Reittola Provitamines (vitamine A) - Carotes. Dans les complexes multivitamines, la Provitamine A - Beta-carotène est particulièrement utilisée (elle a la plus grande activité biologique), qui a déjà été prouvée, augmente le risque de cancer du poumon chez les fumeurs.
De nombreuses vitamines font partie des complexes de vitamines sous la forme de diverses connexions - blanchisseurs, qui doivent également être pris en compte lors de l'achat de médicaments multivitaminés. Par exemple, la vitamine E peut être représentée par A-, B-, G-, D-TOCOPHEROL, A-TOCOPHEROL est le plus actif.
Tout comme des vitamines, pour le travail du corps, nous avons besoin et des minéraux (macro et oligo-éléments). Les microelements incluent calcium, phosphore, potassium, magnésium, sodium, chlore présent dans le corps de quantités suffisamment importantes, aux microelements - fer, cobalt, iode, fluor, la teneur inférieure à 0,01%. Avec de la nourriture, nous ne pouvons pas toujours obtenir un volume suffisant. Par conséquent, les minéraux sont souvent ajoutés aux complexes multivitamines.
Signes d'hypovitaminose
Il s'agit généralement de ce que vous manquez de vitamines racontera l'état de la peau, des cheveux, des ongles. Si vos ongles sont devenus cassants et ternes, les cheveux tombent, peau sèche et pelage, souvent l'acné apparaissent, Yachna et l'acné signifie que vous avez une hypovitaminose. Même Manque de vitamines Dans le corps entraîne la détérioration des performances, augmenter la fatigue, la mémoire réduite, l'attention. Une irritabilité apparaît. Le corps ne fait pas face aux infections, ce qui provoque des rhumes fréquents. Peut commencer à saigner des gencives, aggraver la vue (surtout le soir)
L'absence de vitamines et d'oligo-éléments chez les enfants se manifeste généralement par le retard de croissance et de développement. Les enfants deviennent trop molles, soit inversement, trop excluent. Ils commencent à apprendre pire, se fatiguent plus vite, souvent malade.
Distinguer l'hypovitaminose primaire et secondaire. L'hypovitaminose primaire se développe avec un manque de vitamines dans le corps en raison de la nutrition défectueuse, du régime alimentaire, des mauvaises habitudes. L'hypovitaminose secondaire est une conséquence des violations dans le fonctionnement du tractus gastro-intestinal (qui réduit la capacité du corps à absorber les vitamines et leur développement), une diurée renforcée (accélère l'élimination des vitamines du corps), la dysbiose contre le fond des antibiotiques, augmenter la nécessité du corps en vitamines dues à de grandes charges dans la période de croissance, de grossesse, de lactation.
Dois-je prendre des vitamines
En théorie, les aliments équilibrés à part entière doivent pleinement fournir au corps toutes les vitamines et microelements nécessaires. Cependant, dans la pratique, il s'avère que notre nourriture est loin d'être parfaite et les produits eux-mêmes, après avoir traité leurs produits chimiques, raffinage, stockage à long terme, la préservation perd plus de vitamines. Fumage et consommation d'alcool, consommation de nombreux médicaments, en particulier antibiotiques, stress, maladies du tractus gastro-intestinal - tout cela conduit à une diminution du nombre de vitamines et de minéraux dans le corps.
Par conséquent, les médecins sont souvent recommandés pour la prévention de la fabrication de complexes multivitaminés en plus du régime quotidien, ou par des cours pour 1-2 mois 2 à 3 fois par an.
Cependant, il existe un point de vue différent, sur la base duquel le corps humain peut s'adapter au manque de vitamines et, en l'absence d'écarts fonctionnels de la santé, il sera beaucoup plus utile d'organiser une alimentation à part entière que de résoudre Ce problème de l'utilisation de préparations en vitamines.
Prenez des multivitamines recommandées:
- avec nutrition irrégulière, monotone et déséquilibrée;
- Assis sur des régimes stricts, à bas calories et monodulations;
- avec des charges physiques et psycho-émotionnelles élevées;
- les athlètes;
- dans la période postopératoire;
- pendant la maladie et pendant la période de récupération après la maladie de la souffrance;
- Personnes souffrant de maladies chroniques;
- végétariens;
- lors de la réception d'hormonaux et de contraceptifs;
- femmes pendant la grossesse et nourrir les seins de bébé;
- Les enfants dans la période de croissance intensive;
- Aux personnes âgées;
- les personnes qui font des médicaments qui réduisent l'absorption de certaines vitamines dans le corps;
- Personnes avec de mauvaises habitudes (alcool, fumeur).
Comment choisir des vitamines
Si vous décidez de boire un cours de multivitamines, faites attention à:
un. Fabricant. Nous faisons prêter attention au nom du médicament et nous choisissons souvent complètement la marque la plus annoncée. Les vitamines synthétiques dans les complexes nationaux et d'importation sont absolument identiques, les vitamines sont distinguées uniquement par le nombre de composants présentés et leur dosage. Le principal inconvénient des médicaments domestiques par rapport aux importés est leur composition moins diversifiée. Mais ils contiennent moins d'additifs gustatifs différents. Certains spécialistes conseillent même de préférer les producteurs nationaux, car ces vitamines sont équilibrées, en tenant compte des besoins de notre population et leur qualité est plus facile à vérifier.
2. Composé. Assurez-vous de regarder le nombre de vitamines incluses dans le complexe et sur leur dosage. Si vous acquérez des vitamines avec un but préventif, notre site indique de choisir celles d'entre eux dans lesquelles la liste des vitamines est présentée est la plus complète et la posologie est au moins 50% du taux journalier recommandé et pas plus de 100%, en particulier en relation avec les vitamines hygiénables. Trop de dosages, plusieurs fois, les normes quotidiennes peuvent non seulement apporter l'effet souhaité, mais aussi pour causer des problèmes de santé (voir l'article plus en détail - «Comment choisir des multivitamines, H.2»).
Il a été constaté que lorsque la vitamine C est une oxydation, 2 métabolites toxiques se produisent respectivement, plus la dose de vitamine est élevée, plus les substances toxiques sont formées. Par conséquent, la dose quotidienne d'acide ascorbique ne doit pas dépasser 100 mg.
Le taux quotidien approximatif de vitamines pour différents âges peut être visualisé dans le tableau ci-dessous. Il convient de garder à l'esprit que ces chiffres ne reflètent que les indicateurs moyens, car le taux quotidien de certaines vitamines est composé de nombreux facteurs, en quelque sorte: croissance, poids, type d'activité, style de vie, nutrition et t.RÉ.
| Catégorie | Années d'âge) | Un mg | E mg | D mg | K mg | C mg | Bun mg | B2 mg | Bcinq mg | B6 mg | DANSavec mg | B12 μg | Rr mg | N mg |
| Enfants des seins | 0-0.5 | 0.4 | 3 | 0,01 | 0,005 | trente | 0,3 | 0.4 | 2 | 0,3 | 0,025 | 0,3 | cinq | 0,01 |
| 0.5-1 | 0.4 | 4 | 0,01 | 0,01 | 35 | 0.4 | 0.5 | 3 | 0,6 | 0.035 | 0.5 | 6 | 0.015 | |
| Enfants 1-10 ans | 1-3 | 0,45 | 6 | 0,01 | 0.015 | 40 | 0,7 | 0.8 | 3 | un | 0.05 | 0,7 | neuf | 0.02 |
| 4-6 | 0.5 | 7 | 0.0025 | 0.02 | 45 | 0.9 | 1,1 | 4 | 1,1 | 0.075 | 1.0 | 12 | 0,025 | |
| 7-10 | 0,7 | 7 | 0,0025 | 0.03 | 45 | un | 1,2 | cinq | 1,4 | 0.1 | 1,4 | 7 | 0.03 | |
| Enfants de plus de 12 ans et adultes, hommes | 11-14 | un | dix | 0,0025 | 0.045 | cinquante | 1,3 | 1.5 | 4-7 | 1,7 | 0.15 | 2,0 | 17 | 0.03-0.1 |
| 15-18 | un | dix | 0.0025 | 0.065 | 60 | 1.5 | 1,8 | 4-7 | 2 | 0,2 | 2,0 | vingt | 0.03-0.1 | |
| 19-24 | un | dix | 0,0025 | 0.07 | 60 | 1.5 | 1,7 | 4-7 | 2 | 0,2 | 2,0 | dix-neuf | 0.03-0.1 | |
| 25-50 | un | dix | 0,0025 | 0,08 | 60 | 1.5 | 1,7 | 4-7 | 2 | 0,2 | 2,0 | dix-neuf | 0.03-0.1 | |
| > 50 | un | dix | 0.0025 | 0,08 | 60 | 1,2 | 1,4 | 4-7 | 2 | 0,2 | 2,0 | dix-neuf | 0.03-0.1 | |
| Enfants de plus de 12 ans et adultes, femmes | 11-14 | 0.8 | huit | 0,0025 | 0.045 | cinquante | un.un | 1,3 | 4-7 | 1,4 | 0.15 | 2,0 | quinze | 0.03-0.1 |
| 15-18 | 0.8 | huit | 0.0025 | 0.055 | 60 | 1,1 | 1,3 | 4-7 | 1.5 | 0,18 | 2,0 | quinze | 0.03-0.1 | |
| 19-24 | 0.8 | huit | 0.0025 | 0.06 | 60 | 1,1 | 1,3 | 4-7 | 1,6 | 0,18 | 2,0 | quinze | 0.03-0.1 | |
| 25-50 | 0.8 | huit | 0,0025 | 0.065 | 60 | 1,1 | 1,3 | 4-7 | 1,6 | 0,18 | 2,0 | quinze | 0.03-0.1 | |
| > 50 | 0.8 | huit | 0,0025 | 0.065 | 60 | un | 1,2 | 4-7 | 1,6 | 0,18 | 2,0 | 13 | 0.03-0.1 | |
| Pendant la grossesse | 0.8 | dix | 0,01 | 0.065 | 70 | 1.5 | 1,6 | 4-7 | 2,2 | 0.4 | 2,2 | 17 | 0.03-0.1 | |
| Pendant la lactation | 1,3 | 17 | 0,01 | 0.065 | 95 | 1,6 | 1,8 | 4-7 | 7,1 | 0,28 | 2,1 | 25 | 0.03-0.1 |
Les données de la vitamine B12 sont données dans l'ICG (1mkg = 0,001mg).
Les valeurs pour les vitamines hygiénables (A, E, D) peuvent être données dans IU (unités internationales). Pour chaque vitamine et provitamin, ses ratios de mg. Pour la vitamine A et la bêta-carotène 1 mg = 3333m, pour la vitamine D - 1 μg = 40 IU, Vitamine E - 1 mg = 1,21
Les scientifiques ont établi que la surdose de vitamine A pendant la grossesse (utilisation de plus de 3000 mètres par jour) peut entraîner des troubles du développement du fœtus, en particulier au premier trimestre. Par conséquent, il est nécessaire de l'appliquer avec beaucoup de soin, étant donné qu'elle est contenue en grande quantité dans les produits du foie, des jaunes, du beurre et des produits laitiers. Si la femme a été traitée avec de grandes doses de vitamine A, la planification de la grossesse doit être reportée pendant une période de 6 à 12 mois, puisque la tératogène (violer le développement de l'effet du fœtus) peut être maintenue pendant cette période.
2a. Avec des minéraux ou sans? Notre site ne peut pas donner une réponse sans équivoque à cette question, d'autant plus que la plupart des complexes de vitamines de vitamines et de minéraux sont dans une tablette. D'une part, en l'absence d'oligo-éléments, l'absorption des vitamines devient impossible (donc par exemple, la vitamine D n'est digérée que dans la présence de calcium), d'autre part, la relation entre les vitamines et les minéraux tout en introduite dans la corps au corps n'est pas pleinement étudié. On sait, par exemple, que lorsqu'il est utilisé ensemble, le cuivre, le fer et la vitamine E est oxydé, le cuivre conduit également à la destruction de la vitamine C.
En outre, l'utilisation de minéraux doit être abordée avec une prudence considérable, car la surdose d'entre elles est très dangereuse et peut causer des maladies graves. La différence entre la dose préventive et toxique de minéraux est très insignifiante. De plus, dans les villes industrielles, les résidents reçoivent souvent leur excédent, conduisant à l'empoisonnement du corps.
Souvent, dans le sol, il a augmenté la teneur en fluor, dont la surdose conduit au développement de la fluorose - la maladie auquel la couleur des dents change, et diverses pathologies d'organes internes apparaissent.
Il est également prouvé que les métaux de valence variable (tels que le cuivre, le chrome, le fer et d'autres) lorsqu'ils sont une utilisation incontrôlée peut entraîner une augmentation du nombre de mutations cellulaires et provoquer une augmentation du nombre de cellules cancéreuses dans le corps.
Taux quotidien des minéraux pour une personne adulte (mg)
Minéraux
Un excès d'oligo-éléments peut être une conséquence de certaines maladies (par exemple, avec l'eczéma dans le sang, le niveau de cuivre augmente, pendant l'arthrite - nickel). L'utilisation incontrôlée de substances minérales avec une réception parallèle des médicaments peut réduire l'efficacité de ce dernier, de sorte que la réception du calcium, du fer, le zinc perturbe l'absorption des tétracyclines et des doses élevées de potassium - réduire l'efficacité des coagulants.
Par conséquent, les médecins sont de plus en plus enclins à croire que les complexes de vitamines doivent être pris séparément et les minéraux - uniquement après consultation d'un médecin et réalisant les recherches nécessaires sur l'identification de la pénurie de certains éléments et de préférence sous la forme de monopréparations.
En variante, il est recommandé d'utiliser des polyvitamines composées de 2 à 3 comprimés dans lesquels des vitamines et des minéraux ou séparées, ou combinées à leur combinaison et à leur interaction. Habituellement, des comprimés de ces complexes doivent être pris à des moments différents de la journée (duit, alphabet).
Cm. Aussi un article «Les minéraux et leur impact sur le corps humain»
3. Naturel ou synthétique?
Malgré les assurances des fabricants de préparations de vitamines synthétiques qu'ils «Absolument identique» naturel, ce n'est pas si. Obtenu à partir de matières premières naturelles, les suppléments de vitamines contiennent des nutriments concomitants qui aident le corps à absorber plus efficacement la vitamine principale. Dans les complexes synthétiques, les vitamines sont isolées, sans ces éléments envisagés de la nature. Par conséquent, malgré la même structure moléculaire, les vitamines synthétiques seront absorbées pires que naturelles.
De plus, des colorants artificiels, du sucre, de l'amidon, du talc, de la gélatine, des conservateurs, des additifs aromatiques et d'autres produits chimiques pouvant causer des réactions allergiques sont utilisés comme charge. En vitamines synthétiques.
Faites attention si les multivitamines incluent la gomme et l'algin. Gum (gummirabik) - la résine de légumes, sécrétée par l'un des types d'acacia, a été considérée comme inoffensive et il est donc autorisé à ajouter à la nourriture. Cependant, des études récentes ont montré qu'il peut causer des combats d'asthme bronchique et de l'étourdissement sur la peau, en particulier en allergie Femmes enceintes. Algin (acide alginique ou alginate de sodium) - glucides végétaux obtenus à partir d'algues. Il s'est avéré qu'ils possèdent des propriétés mutagènes: peuvent causer des malformations du fœtus et coaguler la fonction de reproduction, afin que les femmes en âge de procréer, les poitrines enceintes et infirmières soient évitées par des produits comprenant des alginates.
Cependant, l'avantage incontestable des complexes multivitamines synthétiques est leur prix abordable.
4. Instructions et marques de qualité. Comment faire une instruction détaillée dans laquelle la composition, les indications d'utilisation, la posologie, les effets secondaires, la date d'expiration, les conditions de stockage, le numéro d'enregistrement et les coordonnées du fabricant (ou de son représentant) doivent être joints aux vitamines. Si les vitamines sont certifiées, il y aura un signe sur eux «Les marchandises sont certifiées, approuvées par le ministère de la Santé de la Fédération de Russie». La garantie de la qualité des vitamines importées est un signe «GMP - Garantie de qualité», Ce qui témoigne de sa conformité aux normes des exigences internationales de l'industrie pharmaceutique (bonnes pratiques de fabrication).
Faites attention à la durée de conservation et aux conditions de stockage de vitamines. Les vitamines sont stockées dans un endroit sec, frais et protégé par la lumière, après avoir ouvert l'emballage, ils doivent être utilisés pendant 12 mois.
cinq. L'utilisation de vitamines peut-elle provoquer une réaction allergique?? La réaction allergique peut survenir sur n'importe quel composant du médicament de la polyvitamine, que le naturel ou la synthétique soit d'origine. Par conséquent, les personnes sujets aux réactions allergiques avant d'acheter des vitamines, vous devriez consulter un spécialiste.
6. Combien de temps pouvez-vous prendre des multivitamines? Ne prenez pas de vitamines constamment.
Afin de prévenir l'hypovitaminose, il est recommandé de prendre des complexes multivitamines (la posologie de vitamines individuelles dans lesquelles ne dépasse pas les cours quotidiens) de la période hivernale-printemps, une durée de 1 à 2 mois, pas plus de 2-3 cours pendant l'année. L'utilisation plus longue de vitamines peut être recommandée aux athlètes, aux travailleurs du travail physique lourd, aux industries nocives, aux personnes vivant dans des conditions climatiques graves.
Notre site met en garde que si le complexe contient des doses élevées de vitamines solubles dans les graisses (A, D, K, E) - ils ne doivent être pris pas plus de 3 semaines.
Prendre des vitamines mieux le matin et la journée de la journée avec de la nourriture, pour une meilleure assimilation. Indésirable de prendre des vitamines avant le coucher.
En tout état de cause, avant de commencer à prendre des vitamines, il convient de consulter un médecin et de remettre les tests nécessaires pour lesquels il sera possible de déterminer la pénurie dans le corps de certaines vitamines et minéraux. Cela aidera à choisir le complexe optimal de vitamines qui vous convient le mieux!
