Description du système
La nutrition nutritionnelle spécifique est de manger en petites portions, mais souvent. Le fait est que la réduction de la partie est deux fois, tout en augmentant le nombre d'applications jusqu'à 6 fois, une hormone responsable du sentiment de la faim ne dérangera pas si souvent.
Si votre faiblesse est une partie qui ne correspond pas à la paume, cela signifie qu'il doit être surmonté en réduisant le nombre de nourriture. Il peut être la moitié de la partie habituelle ou même un tiers. La taille du verre ou la capacité de votre paume est la même quantité de nourriture pouvant être consommée à un régime d'alimentation fractionnaire.
Au fil du temps, le corps s'adaptera au nouveau régime, cesse ainsi de faim et de stocker avec une graisse. Psychologiquement, vous deviendrez également plus facile, comme vous le saurez après 3 heures, vous pouvez manger à nouveau.
Règles de nutrition fractionnée
L'avantage principal de ce système est de réduire la calorie quotidienne consommée. Si vous venez de commencer à expérimenter une technique de nutrition fractionnée, vous avez plusieurs règles importantes que vous souhaitez connaître:
Ce régime a de nombreuses caractéristiques positives, cependant, il y a des lacunes. Les pros seront attribués à:
- Manque de faim, et en raison du fait que, au fil du temps, le corps s'habitue à un tel système, diminue et appétit. Il y a une habitude d'alimenter de petites portions;
- Le métabolisme s'améliore. Cela devient plus rapide, ce qui signifie plus vite que vous pouvez perdre du poids. L'excès de poids va lentement, mais il ne redevient pas encore;
- Améliore le sommeil, réveille-toi le matin aussi plus facile;
- La nutrition fractionnée contribue à la production d'insuline normale, un tel système d'alimentation est donc utile en suspects Diabète;
- Les apports de repas fréquents avec de petites portions sont une bonne prévention des défaillances dans le processus de métabolisme, qui se produisent souvent lorsque la surcharge gastro-intestinale;
- manque de déséquilibre d'éléments nutritionnels, car tout est bien absorbé.
Inconvénients de la nutrition fractionnée
En tant que tel, il n'y a pas d'inconvénients évidents d'une telle image d'une telle image, plus précisément, une principale est l'incohérence du rythme moderne de la vie avec un calendrier de réception de repas. Les personnes qui travaillent quotidiennement du matin au travail du soir, il est difficile d'observer un tel régime, sans parler du régime d'eau.
Vous pouvez faire face à un tel inconvénient en définissant une liste de ces produits pouvant être acceptables dans différentes conditions.
Si vous décidez d'essayer d'essayer un système de nutrition fractionnelle, commencez-le en vacances. Pendant cette période, vous n'empêcherez rien de vous habituer au nouveau rythme.
Menu approximatif pour les aliments fractionnaires
Pour commencer le processus de perte de poids, seule la division de votre menu quotidien pour plusieurs petites portions sera peu. Il est important de se référer sélectivement à la qualité des aliments consommés.
Comme n'importe quel régime, ce régime implique une restriction de ces produits:
- haute graisse;
- Frit dans la viande d'huile, les pommes de terre;
- Produits de la catégorie de Fastfund;
- Ketchup, mayonnaise et autres sauces;
- produits semi-finis congelés;
- plats fumés et trop grillés;
- farine et doux;
- Boissons et jus de sucres.
Dans la matinée, vous pouvez manger des glucides: bouillie, muesli, sandwichs de pain à grains entiers avec fromage. Si vous ajoutez un œuf de poule (ou un autre produit protéine), vous ne sentirez pas un sentiment de faim plus longtemps. La chose est que le traitement de la protéine dont le corps a besoin de plus de temps.
Deux ou trois heures après le premier petit-déjeuner, préparez une omelette ou mangez un paquet de fromage cottage.
Pendant le déjeuner, préparez ma soupe, et à midi et à le dîner, profitez d'une salade de légumes frais et de fruits. Essayez de donner la préférence aux légumes sans amidon.
Avant de coucher, buvez du kéfir ou du yogourt.
Il convient de souligner l'une des principales caractéristiques de la nutrition fractionnée - c'est la stabilisation de la glycémie du sang. Grâce à cela, vous sentirez que la poussée de douceur a diminué.
Vérifiez un régime fractionnaire, n'oubliez pas de boire de l'eau simple, du thé vert sans sucre ni d'herbes. Le café est recommandé de limiter.
Soviétiques perdant du poids de la nutrition fractionnelle
«Fractionnaire» des sujets de régime et de bien que vous n'avez pas besoin de vous limiter à la nourriture. Au contraire, il y a juste nécessaire, mais de petites portions. L'amincissement est atteint de la manière suivante:
- absence de trop manger, grâce à de courtes pauses alimentaires;
- L'estomac n'est pas étiré et devient moins, la saturation vient donc rapidement;
- Les lacunes plus courtes entre les repas, moins probables que la graisse soit portée;
- Les processus d'échange sont accélérés, le corps est effacé, une perte de poids survient et des kilogrammes perdus ne sont plus retournés.
C'est le métabolisme établi et un bon travail d'un régime de tractus avec une nutrition fractionnelle, contribuent à la purification du corps. Accélérer ce processus, et aussi pour améliorer le corps aidera une procédure médicale spéciale - hydrocolonothérapie.
En combinaison avec la nutrition fractionnée, cela aidera à perdre certains exercices.
Il existe également certaines difficultés rencontrées par les personnes pratiquant un programme fractionnaire. Le problème le plus important est précisément divisant des portions, car il est difficile de surmonter l'habitude de «avant». Il est très important de limiter le volume de la partie ensemencée et d'attendre le moment jusqu'à ce qu'une nouvelle habitude alimentaire soit formée.
MIRSOVETOV recommande de manger lentement, de la nourriture à mâcher bien. Dans ce cas, à la fin des pièges, le cerveau recevra un signal sur la saturation et vous ne voulez tout simplement pas manger votre «graisseux» Portion. Donc, vous ne surchargez pas votre système digestif et obtenez plus d'avantages d'un nouveau mode de vie sain et sain.
C'est le principal avantage du système fractionnaire utile.
