Si vous avez remarqué une tendance à compléter, vous devriez commencer à compter des calories. Le régime alimentaire basé sur le nombre de calories s'appelle un régime alimentaire uniquement nominalement. Ce n'est pas une mesure temporaire, mais un mode de vie dans lequel une femme apprend à évaluer les aliments consommés, sur la base de sa teneur en calories, établir une alimentation à part entière compétente et surveiller la consommation d'énergie. Notre site parle de sous-entités comptant Calorie.
Compter Calorie - Lifestyle
Le désir de soulager le poids rend les femmes épuiser leur corps avec alterner et famine. Malgré tous les efforts que vous avez dépensés, la probabilité que les kilogrammes trouveront la voie opposée et tomberont à nouveau sur les hanches, très grandes. Tel «Secouer» souvent causer des violations du métabolisme - le corps ne comprend tout simplement pas quel genre de nourriture il a besoin de recycler. Ici sur l'aide et vient la méthode de perte de poids en utilisant Calorie Comptage.
Au début, la plupart des filles trouvent la nécessité de considérer les calories très fastidieuses, bientôt c'est une habitude et se passe presque inconsciemment.
Important «résistant» Quelques semaines. Après un certain temps, vous saurez combien de calories dans l'œuf à la coque ou un morceau de pain coupé. Et croyez-moi, souffrez de fortes restrictions dans la nourriture. Vous n'avez pas à. Au fil du temps, vous pouvez même «péché», Chanter un morceau de gâteau et refuser facilement ceci «péché» Du menu du déjeuner.
Mymedinform Readers.Com, pas confiant dans ses capacités mathématiques, peut être recommandé d'acquérir un journal de nourriture. Cela vous permettra de garder strictement pris soin des calories consommées et de garder votre propre contrôle «péchés capitaux» - Depuis dans le journal de nourriture, vous devriez spécifier tout ce que vous mangez, juste «Mademoiselle» Un morceau de chocolat est peu susceptible de réussir.
Combien de calories avez-vous besoin?
Le régime alimentaire basé sur le comptage de calories est la somme du fait que nous avons eu longtemps été entendu de l'embouchure des nutritionnistes et des entraîneurs de remise en forme. Les calories sont nécessaires pour que le corps assure des moyens de subsistance, donc la teneur en calorie de nourriture consommée ne devrait pas dépasser la quantité d'énergie que vous brûlez quotidiennement. S'il n'y a pas de telle conformité, les calories sont inévitablement converties en graisse, privant votre silhouette d'attractivité.
Calculez le nombre de calories dont vous en avez besoin, vous pouvez utiliser une telle formule:
(OB-P) * IA, où l'OB est un indicateur de métabolisme, P - amendement au sol en perte de poids, IA - Indice d'activité.
Metabolisme des indicateurs
Pour le fonctionnement normal du corps, un certain numéro de calories est nécessaire, car même respiration et besoin de sommeil «Sécurité». Calculez le métabolisme des substances dans une formule aussi simple:
En * 9,99 + p * 6.25 - G * 4.92, où est votre poids en kilogrammes, r - votre taille en centimètres et g-Âge.
Par exemple, les femmes (l'appelant par OLGA) 47 ans, pesant 70 kg et croissance de 175 cm sont calculées de cette manière:
70 * 9.99 + 175 * 6,25-47 * 4,92 = 699.3 + 1093.75-231,24 = 1561.81
Par conséquent, il est nécessaire d'utiliser 1561 kcal quotidiennement.
Amendement au sol
Tout ce qui est injuste ne semblait pas comme les dames, mais les hommes ont besoin de plus de calories pour maintenir leur corps dans un état sain. Cela se produit principalement en raison du volume de masse musculaire, qui brûle activement les graisses et la plus grande surface du corps. Par conséquent, un homme devrait ajouter 5 kilocalories à l'OH résultant et la femme est de prendre 161.
Ainsi, après avoir soustraire OLGA 161 KCAL, la valeur énergétique de son régime alimentaire de jour ne devrait pas dépasser 1400 kcal. C'est la quantité de calories qui assureront son corps avec l'énergie requise pour une vie normale. Cependant, ce chiffre ne tient pas compte de l'activité physique d'une femme de notre exemple.
Indice d'activité
Pour calculer correctement votre index d'activité, essayez d'évaluer honnêtement le niveau de votre effort physique. Décider de quel groupe vous pouvez vous attribuer à, apprendre votre index d'activité nécessaire pour établir correctement un régime de comptage de calories:
- Il n'y a pratiquement pas d'effort physique, sièges - 1,2;
- Chargement du travail et du manque de formation sportive, mais beaucoup de randonnée et de travail actif à la maison - 1,5;
- Travail mobile ou 3 heures d'exercice par semaine - 1,6;
- Mode de vie tout au long de la vie avec une formation régulière (au moins 6 heures par semaine) - 1,75;
- Travaux mobiles et sessions de sport pour plus de 6 heures par semaine - 1,8;
- Charge sportive professionnelle - 1.9-2 (en fonction du degré d'intensité de la formation).
Supposons que Olga - Magazine Editor, sa journée de travail traverse l'ordinateur, mais elle a deux enfants et un grand ménage. Dans ce cas, l'indice de son activité sera de 1,5.
Nous considérons les calories: 1400 * 1,5 = 2100KAL.
Ainsi, avec l'activité OLGA pour maintenir du poids, vous devez utiliser 2100 kcal tous les jours.
Comment réduire le poids, compter des calories
Le régime alimentaire basé sur le nombre de calories permet non seulement de maintenir le poids, mais également à jamais au revoir à des kilogrammes supplémentaires. Le principe de son action est évident: si vous mangez moins de calories que de dépenser, le corps est obligé de diviser les graisses accumulées et votre poids diminue.
Si vous avez besoin de perdre du poids, vous pouvez réduire la quantité de calories de 10%. Mais je tiens à attirer l'attention des lecteurs du MirSoveto, qu'il ne devrait pas être coupé son alimentation plus de 20% - cela peut causer des problèmes de santé. Si vous économisez 500 kcal par jour, pour la semaine, votre poids sera moins sur le polkilogramme.
L'amincissement peut être atteint de deux manières. Vous pouvez couper la quantité d'aliments caloriques ou augmenter la consommation d'énergie, l'affichage dans un club de remise en forme ou une piscine. Cette méthode est bonne en ce que la masse musculaire accrue vous permettra de brûler beaucoup plus rapidement les graisses.
Produits calories
Pour déterminer la teneur en calorie de votre nourriture, définissez l'un des nombreux programmes qui considèrent la cyocalorie ou d'acheter une table de calories. Le nombre de kilocalories est généralement indiqué par 100 g de produit. Par conséquent, des balances de cuisine - une chose est tout simplement indispensable pour ceux qui veulent se garder en forme. D'accord, calculez la teneur en calorie de la pomme, disons facilement. Mais si vous avez besoin de calculer la valeur énergétique de la soupe? Vous avez juste besoin de calculer combien de sera «Coût» Tous les ingrédients du plat et considèrent votre portion, sur la base des chiffres reçus. Bientôt, vous n'avez plus à peser tout ce que vous mangez, car vous vous souviendrez de la teneur en calorie d'un plat et d'apprendre à le corréler avec une assiette.
L'avantage du régime de comptage de calories est que cette méthode rationnelle permet à la femme de s'assurer de la nocivité de certains produits et de commencer à sauvegarder les cyocalories sur des bonbons et de la farine - et c'est précisément le refus de ces produits et dire des nutritionnistes, appelant des personnes pleines à mange bien.
N'oubliez pas que choisir un régime alimentaire, il est souhaitable de consulter un spécialiste. Sous un certain nombre de maladies telles que l'avitaminose aiguë, la dépression, la réduction de la masse musculaire, le patient contre-indiqué catégoriquement pour se limiter à la nourriture.
