Si un adolescent a un surpoids, il y a alors 98% du vin des parents qui ne lui ont pas appris à manger correctement. Ce sont eux qui doivent montrer l'attention et les soins à aider son enfant à perdre du poids.
Le corps de l'adolescent grandit et se développe, il a besoin d'une grande et d'une variété de nutriments. Pour forcer à se conformer à un régime difficile, il est inapproprié et même nocif pour la santé. Vous devez l'enseigner de façon rationnelle, entraîner des habitudes alimentaires saines. En plus de cela, ajoutez une activité motrice quotidienne - Sports, Charge, Randonnée pédestre, Autre.
Notre site aidera les adolescents à perdre du poids sans nuire à la santé, il suffit de suivre nos recommandations. Séparément, je note que si la complétude de l'enfant est associée à une maladie, il est d'abord nécessaire de consulter un médecin pour obtenir des conseils. Mais dans toutes circonstances, les règles d'un mode de vie sain sont pertinentes pour tous.
Repas et encore
Le facteur principal de l'excès de poids chez les adolescents est le mauvais aliment. Nous allons parler de mode de jour et maintenant - à propos de la nourriture.
Équilibré par nutriments régime (ce sont des protéines, des graisses, des glucides, des minéraux, des vitamines) revêt une grande importance pour le développement mental et physique de l'enfant. Que devriez être refusé si l'adolescent vaut la peine de perdre du poids. Les graisses préfurent mieux utiliser les légumes (tournesol, maïs, huile d'olive), ils sont plus faciles à digérer. Mais la graisse animale sous forme de viande grasse, la boue est préférable d'exclure complètement. Il n'est pas recommandé de la viande fumée et du poisson - calorie et «difficile» Transformé par le corps. Viande et poisson Il est préférable de choisir des variétés maigres, de préférence cuire ou cuire. Assurez-vous d'exclure du régime alimentaire de la sauce, des épices (moutarde, mayonnaise), des plats très salés - ils excitent l'appétit.
Fast food. Les établissements où de tels aliments doivent se contenter de la dixième route - il n'y a rien d'utile. Trop pour parler de l'inadmissibilité de boire des boissons alcoolisées. Sous l'interdiction également de l'eau gazeuse et de diverses boissons énergisantes. De plus, nous vous conseillons d'exclure le thé et le café. Tout cela agit activement non seulement sur l'appétit, mais également sur le système nerveux dans son ensemble et, outre, il contient une grande quantité de calories inutiles pour perdre du poids. Remplacez ces boissons avec des plaques, des compats, des jus de frousses, du lait et des boissons au lait.
Bonbons - c'est ce que les adultes et les enfants adorent. Malheureusement, il s'agit de la principale source d'excès de poids. Vous devez minimiser l'utilisation de bonbons, de biscuits, de gâteaux (en particulier de crème grasse), de dériver et de limiter l'utilisation de sucre pur. Remplacez partiellement tout cela peut être une gelée, des baies, des laiteries, des desserts au fromage cottage.
Essayez de donner à un adolescent aux fruits scolaires et à des fruits secs au lieu de bonbons et de biscuits, et les copeaux doivent être remplacés par des graines de blé ou de farine de seigle avec des additifs sous la forme de divers types de graines.
Bien sûr, vous pouvez contrôler la qualité d'une partie importante de la nourriture que votre enfant mange. Mais il doit lui-même comprendre l'importance de l'excès de poids. Pour ce faire, maquillez avec un adolescent «Liste des produits interdits» et progressivement compléter, expliquant un enfant en cours de route, pourquoi les mettez-vous là-bas. Croyez-moi, vous découvrirez vous-même sur les produits beaucoup de nouveaux. N'interdisent pas quelque chose de forme catégorique, expliquez pourquoi il est impossible de le faire et inutile.
Il est très difficile de manger à droite toute la semaine, alors récompensez un adolescent le week-end avec un petit dessert d'une liste interdite, puis, de sorte qu'il n'est pas reporté sur les côtés, offrez-lui de marcher, de faire du vélo ou du patinage.
Mode jour et mode d'alimentation
Très important pour le mode mince de la journée des adolescents et des aliments correctement organisés. Cela contribuera non seulement à perdre du poids et à maintenir le poids à l'intérieur, mais aussi épargnera de divers types de maladies. Développer une journée avec un enfant, couvrant toutes ses activités de soulever au sommeil. Allumez l'heure de repas obligatoire, le mode de puissance dit, pour son exécution, vous aurez besoin de certains efforts.
L'adolescent doit observer la multiplicité de l'apport alimentaire, les intervalles entre eux et vous - compiler correctement le besoin quotidien d'un organisme en croissance non seulement dans des calories, mais également dans la distribution proportionnelle des protéines, des graisses, des glucides. Compte tenu des besoins liés à l'âge du corps, pour les adolescents, ce ratio sera de 1: 1: 4. Perekos dans la direction de l'augmentation de la graisse ou des glucides contribue à l'impact du métabolisme et conduit à un excès de poids. Les aliments des adolescents devraient être au moins quatre fois, avec cette approximation du volume de la journée: petit-déjeuner - 30%, déjeuner - 40%, après-midi - 10%, dîner - 20%. Le petit-déjeuner et le dîner adolescent rentrent généralement à la maison et vous pouvez contrôler ce qu'il mange. Le dernier repas doit être au plus tard une heure et demie avant de dormir.
Comment organiser l'adolescence de la nourriture à l'extérieur de la maison? Eh bien, si un dîner à part entière est fourni à l'école et, sinon, il devra redistribuer des volumes alimentaires entre le déjeuner et l'après-midi et maximiser la nutrition complète. Par exemple, manger 20% de la nourriture au lieu de 40% et le volume restant de la quantité de 20% de division: 15% de transfert en après-midi et 5% sur la collation entre les leçons.
Assurez-vous d'inclure la Journée sportive des sports - une charge ou des classes de 15 minutes quotidiennes dans n'importe quelle section 3 fois par semaine. C'est le même facteur d'amincissement important, comme les repas.
Objet et exemple personnel
Mettez une cible de l'adolescence, par exemple, déposez un mois de 0,5 kg et de ne plus les recruter. Louez-le pour ses réalisations, attribuez comment votre fantaisie raconte, mais pas des petits pains, bien sûr.
Peu importe combien vous interdisez l'enfant de manger beaucoup, peu importe la façon dont vous l'avez forcé à jouer au sport, tout cela ne sera pas assez efficace jusqu'à ce que vous deveniez un adolescent pour suivre l'adolescent. Pensez si l'enfant aura une bouillie utile si vous obtenez vous-même un gâteau? Prendre un adolescent aux règles de la nutrition rationnelle et de l'éducation physique, suivez-les ensemble. Divisez les difficultés avec l'enfant avec qui il fera face à la pesée et le prix sera un enfant sain sain et de bonnes relations avec elle.
Catégorical non!
En libre accès, il existe maintenant diverses fournitures biographiques et moyens de perte de poids, ce n'est en aucun cas cette adolescente - N'oubliez pas: son corps n'est formé que, il est préférable d'éviter l'action de ces médicaments, car leurs effets sur la santé humaine ne sont pas étudié.
Notre site souhaite que les parents et les enfants se séparent d'être en surpoids et soient en bonne santé.
