Il y a beaucoup de façons de perdre du poids. L'un des plus courants et les plus efficaces est un régime alimentaire. Mais même connaître des kilogrammes supplémentaires, nous ne sommes pas pressés de vous asseoir sur le régime alimentaire et de la poser sur le cas de la pensée: «Eh bien, je vais collecter avec le pouvoir de la volonté...». Et tous parce que tout régime alimentaire est une restriction difficile dans la nourriture et pour une certaine période, nous devrons faire l'expérience d'un sens permanent de la faim et que seul le fer nous aidera à la lutte contre la surpoids. Mais il y a un tel régime sur lequel un plaisir est assis et s'appelle des étagères. Notre site vous ouvrira le secret, comme vous pouvez facilement ressentir un sentiment fort de la faim, perdre du poids et tout grâce à un régime de protéines.
Comment fonctionne le régime de protéines
Comme vous le savez, la nourriture est un fournisseur de protéines, de graisses, de glucides, de vitamines et d'oligo-éléments nécessaires pour assurer la vie humaine. Les glucides fournissent une personne d'énergie et en cas d'utilisation excessive, déposée en graisse. Ainsi, à l'exclusion des glucides du régime de puissance, nous forcions le corps à extraire l'énergie de nos stocks de graisse. Feuilles de graisse - Nous perdons du poids.
Bien sûr, le régime alimentaire a un régime alimentaire et certaines restrictions sont présentes. Mais collez-vous au régime alimentaire protéique peut être assez long sans nuire à la santé. En outre, il n'y a pas de sentiment brutal de la faim.
Contre-indications dans un régime protéiné: problèmes avec les reins, maladies du tractus gastro-intestinal (colite, Pancréatite, Dysbactériose).
Régime stellic. Restrictions nutritionnelles
Malgré la simplicité du respect de ce régime, il existe des règles sur le régime alimentaire et le régime de pouvoir.
Glucides - non!
Il semble plus facile d'exclure les glucides du menu. Mais c'est une quantité importante de nourriture familière, qui devra abandonner. Ce sont des boulangeries et des pâtes de toutes les variétés de farine, toutes sortes de céréales, y compris des grains crues. Ensuite, nous excluons un légume si indispensable comme des pommes de terre et, en conséquence, tous les plats, ainsi que tous les légumes d'amidon. Suivant, tous les bonbons - bonbons, biscuits, gâteaux, crème glacée, sucre et miel même utiles. Ceux-ci incluent Sweet boissons gazeuses, Jus d'usine. Pas de produits semi-finis de magasin, exception uniquement pour la crème glacée de légumes. Malheureusement, toutes les baies et les fruits tombent dans la liste interdite, car ils ont une grande quantité de glucides, l'exception peut être faite pour une pomme ou une orange par jour.
Au fait, d'éviter complètement les recettes de glucides ne pourra pas, en quantités mineures, elles sont contenues dans les légumes. Des légumes préférences donnent du chou. Cela peut être blanc, couleur, bruxelles, kohlrabi, savoyne, brocoli. N'oubliez pas de concombres, de tomates, de poivrons, d'aubergines, de courgettes de poing.
Où chercher des protéines.
Des fournisseurs de protéines telles que la viande, le poisson, l'oiseau. Mais avec une viande de régime de protéines et un oiseau a permis aux variétés à faible graisse - boeuf, lapin, poulet, la Turquie. Dans un oiseau, vous pouvez utiliser uniquement un filet, sans peau et pour une période de régime pour oublier les sous-produits (poumons, foie, reins, etc.). Mais avec du poisson et des fruits de mer, vous ne pouvez pas être prudent si le poisson est gras quelque chose de terrible, il s'agit d'un entrepôt de l'organisme nécessaire d'acides gras polyinsaturés qui entravent la survenue de maladies cardiovasculaires.
Une autre source de protéines sont des produits laitiers, mais seulement ceux qui ont un pourcentage faible ou zéro de graisse et qui ne contiennent pas de sucre conviennent au régime alimentaire. À savoir le fromage cottage non traité, le fromage, le lait, le kéfir, le yogourt naturel.
Les aliments protéinés comprennent également des œufs (poulet et caille), diverses variétés de noix. Mais pendant le régime alimentaire des noix, il est nécessaire de refuser à cause de leur contenu haute calorie.
Et sur les graisses.
Pour la période du régime protéiné, il est interdit d'utiliser toutes sortes de graisses (légumes, beurre et margarine) et produits contenant de la graisse (olives, noix).
Comment faire cuire les produits correctement
La viande, l'oiseau, les fruits de mer et les poissons pour un régime de protéines n'ont besoin de faire bouillir ou de cuisiner, avant de cuire complètement la graisse des produits. Pour la période de régime alimentaire exclu des produits salés et fumés. Mangez des plats sans sauces - pas de mayonnaise, de ketchup, de moutarde et d'autres dérivés, tout cela augmente l'appétit et au cours d'une alimentation, ce n'est rien.
Tournez une utilisation minimale de sel, et il est préférable de l'abandonner du tout, et un goût frais de produits diluer avec des herbes épicées (basilic, aneth).
Les légumes peuvent être traités comme vous le souhaitez, mais pas à frire, mais si vous portez, alors sans beurre dans notre propre jus ou sur l'eau. Belle et utile pour les légumes frais et les salades de verdure. Et comment être avec le ravitaillement? Gamme de goûter diversifié très simple, citron ou orange, mais les huiles végétales doivent être évitées.
Si vous aimez les premiers plats, cuisinez des soupes de légumes sur l'eau et sans ajouter de la graisse, comme une soupe à soupe d'option. Pendant le régime, essayez de boire beaucoup d'eau non gazeuse, sa quantité doit être d'au moins deux litres par jour.
Mode et régime
La durée effective du régime protéiné est deux et même trois semaines. «Asseoir» Vous pouvez régulièrement, par exemple, une fois par trimestre, sans crainte de la santé. En fonction du poids source pendant le régime, vous pouvez vous débarrasser de cinq kilogrammes.
Vous devez manger cinq ou six fois par jour avec de petites portions, le dernier repas est trois heures avant de dormir. Ce sont trois repas principaux et deux snacks. La partie principale comprend la viande ou le poisson avec des légumes, des collations de fruits ou de produits laitiers. Dans ce cas, le poids de la partie protéine du plat ne doit pas dépasser deux cents grammes et autant de légumes. Eh bien, si le dernier repas est un verre de kéfir ou de sources écrémées.
N'oubliez pas: des choses d'alcool et de perte de poids incompatibles.
Comment augmenter l'efficacité d'un régime de protéines
Bien sûr, assis sur ce régime, vous commencerez à perdre du poids. Mais, d'abord, vous pouvez le faire plus vite. Et, deuxièmement, votre corps acquiert de belles formes élégantes, si vous commencez à faire des exercices physiques. Avec un régime de protéines, ils seront plus efficaces, car la protéine est un matériau de construction pour les muscles et vous ne serez pas facile de renforcer votre corset musculaire. La présence de muscles permet de brûler la graisse plus rapide et de perdre du poids. De plus, avec la combinaison simultanée d'alimentation et d'activité physique, vous aurez une peau plus élastique.
Notre site vous souhaite facilement et facilement assis sur un régime de protéines pour perdre des kilogrammes supplémentaires et devenir mince et resserré.
