Le nombre d'articles, de forums et d'autres matériaux et ressources consacrés au problème de la perte de poids, des régimes alimentaires et une alimentation saine partout énorme. Même ceux qui vont spécialement sur des pages thématiques sont remarqués et ceux qui viennent - et pas du tout imaginent un portail sans perte d'article. Ce qui peut être ajouté à ce qui est écrit, réécrit? Conseils pour psychologue? Nouveau système de nutrition?
Et que si vous allez pas coudre, mais au fond de! Tous ceux qui au moins ont étudié indépendamment une langue étrangère sait qu'il n'y a pas de manuel ou de disque «En anglais» En général, pour tous. Il y a anglais pour les débutants, pour le niveau secondaire et supérieur, et même plus petits sujets - pour les enfants, les hommes d'affaires, les voyageurs et t.RÉ. Partout seul, et l'approche de son étude est différente. Et en nutrition.
La plupart des articles sont conçus pour les personnes qui n'ont jamais rien lu sur la nutrition saine, et il y a probablement beaucoup de telles. Et si vous vous considérez dans cette catégorie, je recommande d'abord à vous familiariser avec la sélection des articles sur le sujet de la perte de poids et de la propre nutrition (vous trouverez des liens immédiatement sous cet article dans la section «Lire aussi»). Eh bien, et si vous combinez des légumes avec de la viande pendant plusieurs années et des pâtes - avec une sauce tomate? Si vous avez oublié le goût de Sweet Soda et que le vapeur est devenu l'instrument le plus populaire de la cuisine? Il semble que tout est aussi nécessaire, mais des kilogrammes supplémentaires ne vont pas. Plus précisément, avec chaque nouveau régime, ils ont supplié de partir, mais il faut peu de temps, et vous vous rompez, vous blâmez, vous blâmez, grondez-vous encore plus, ramassez-vous pour le même poids - et tout recommence ..
NE PAS DOMESES NE PAS Demandez si vous dînez - et soudainement, le nouveau régime ne peut pas être, et mes collègues n'ont pas de nom pour le thé commun - vous êtes constamment sur le régime, et que tout le long moment a perdu votre facture, qu'est-ce que vous êtes exactement Mangez fractionnellement, par regarder. Mais étrange - toutes ces dernières années, vous restez toujours dans le même poids et collègues, «chassant du thé» avec des galettes, comme avant, mince et énergique. «bien», - Tu soupir malheureusement, - «Probablement tout cela n'est pas pour moi. Peut-être codé? Ou aller aux formations?». Notre site devrait dire que le codage aide également tout le monde. Il est venu de traduire le nombre de connaissances accumulées en qualité - aller au nouveau niveau moyen. Lors de la première, vous avez appris les règles - il est temps de parler d'exceptions sur les règles de l'application à une personne spécifique, avec ses caractéristiques - le corps, la psyché, le style de vie.
Century Traditions en nutrition
J'ai toujours pensé que les traditions formées par des siècles, y compris en mode puissance, ne pouvaient en principe pas être stupide, fausse - sinon ils auraient oublié et créé d'autres. Rappelons-nous comment le régime quotidien a été construit il y a 100 à 200 ans. Quoi qu'il en soit, en Russie ou en Europe. Laissons de côté les travailleurs difficiles, ils ont passé beaucoup de calories et pouvaient manger n'importe quoi (juste assez de nourriture!). Rappeler la classe d'incréhensible, ceux qui n'ont pas beaucoup changé, et pour qui les serviteurs ont été effectués pour leurs devoirs. Ceci est écrit beaucoup, films filmés ..
Le matin - petit déjeuner, assez dense, comme, par exemple, les Britanniques. Puis - déjeuner, pas non plus. À cinq heures - thé qui a bu n'est pas vide, toujours avec des pâtisseries fraîches, des bonbons. Et enfin, dîner - il est maintenant dans «léger» La société aura lieu en 19-21 heures. Et assez abondant. Et pas toujours après lui, comme Evgeny Onegin, se précipita à la balle et y a dansé jusqu'au matin. Le plus souvent après lui est allé au lit! Il s'avère, a mangé la nuit, contre toutes les règles de la diétéologie! Mais à cette époque, l'obésité existait, comme un cas unique, pas comme une épidémie pour tous les continents. Pourquoi? Vraiment, notre corps a changé donc pendant 100 ans? Pas du tout, mais certaines habitudes ont beaucoup changé. Avec notre site, nous allons essayer de déterminer ce qui a changé, ce qui a permis à nos ancêtres afin «pas correctement» manger et rester mince, puis réfléchir à la façon dont il peut être appliqué à notre vie.
La nourriture n'est pas une simple absorption des aliments, c'est un rituel!
Donc comme les gens mangé? Nécessairement tous ensemble, avec la famille, les invités, les amis. La nutrition seule n'a été complètement pas accueillie - tout le monde mange quand il est venu! - et l'opinion publique était alors beaucoup plus. Probablement, ceux qui ont rompu du régime alimentaire se rappellent que cela ne se produit généralement pas à une fête, mais à la maison, seule, quand dans un désir ou une alarme allez à la cuisine - et «Se mépriser» tous.
La table pour la nourriture était gentiment servie et les gens ne mangaient pas où la nourriture était préparée - et dans le salon, salle à manger. Habillé magnifiquement, pas dans des peignoirs, pour les repas une conversation de loisirs, des problèmes résolus. Je doute généralement de l'exactitude du disant que «Quand je mange - je suis sourd et ça». En tout cas, il est faux de perdre du poids. Quand on parle, manger de la nourriture s'étend dans le temps, et c'est déjà important. N'oubliez pas que si vous visitez ou dans un restaurant avec une personne avec enthousiasme, discuter - vous oubliez complètement la nourriture. La présence d'êtres chers n'a pas donné l'occasion de prendre la deuxième, troisième partie. La réglementation n'a jamais été accueillie. Et demander un serviteur: «Apportez-moi une autre assiette à soupe ... et s'il vous plaît ..» - Il est difficile d'imaginer. Par conséquent, l'idée «Petites portions», L'habitude est peu, je pense que l'un des principaux qu'il est d'élever. Même si vous n'êtes pas sur un régime aujourd'hui (et idéalement - toute ma vie).
Ensuite, notre site aimerait apporter d'autres utiles pour la réflexion des faits. La nourriture a pris au même moment et «Taches» n'a pas eu. Des enfants de petites années cachés sur les étagères supérieures de buffets de bonbons, de bonbons, de puits et d'adultes et n'ont pas eu les habitudes de mastication constante, comment cela se passe parfois. La nourriture a été préparée diversifiée, avec beaucoup d'assaisonnements, de sauces, a été prise pour ressentir le goût et ne pas remplir l'estomac que.
Attitude personnelle
Que pouvons-nous prendre dans nos vies des traditions des ancêtres? En principe, tous. Bien qu'il ne soit pas nécessairement nécessaire de se transformer en aristocrate. Vous n'avez pas de grande famille, et tout le monde s'est habitué à se manger - cela signifie que les rituels doivent venir avec le plus. Personnellement pour vous-même, sur la base de vos passe-temps, de vos dépendances.
Prenez une belle assiette, mettez-la sur cette partie qu'ils allaient manger et quitter la cuisine. À la musique à la télévision. Au fait, l'opinion des dangers de la nourriture devant la télévision, je pense qu'il est très exagéré. Parce que, absorbant lentement votre portion sous un détective excitant, il est peu probable que vous battez l'additif, sautant une image de la parcelle. Eh bien, et quand la pause publicitaire vient - vous regardez, il y a déjà une ventilation. Le tout dans la célèbre vérité qui «signal» Sur saturation vient de l'estomac dans le cerveau en retard. Quelqu'un en 20 minutes et quelqu'un et dans 30. Voici ces procès-verbaux, il est important de remplir quelque chose et de laisser une musique agréable, une parcelle tranchante, une bonne conversation. Bien, a révélé une demi-portion, faites autre chose. Par exemple, vous mangez dans la cuisine (mauvais, oh, quel mauvais, parce que «additif» près et personne à prendre la main!). Puis, semis un peu, décider de nettoyer les pommes de terre jusqu'à ce que vous fassiez - elle va bouillir. Ou courez la machine à laver ... mais vous ne savez jamais quoi d'autre vous pouvez venir. Puis, semis à nouveau pour votre portion, vous allez l'ajouter, et tout!
De plus, notre site estime utile de vous enseigner, car il serait difficile, tout en mangeant la pensée de la nourriture. Oui, pas sur les problèmes de la famille et le mauvais temps, et cette vie, en principe, a échoué - précisément sur la nourriture. Ensuite, il n'y aura pas d'absorption mécanique de la nourriture. Essayez de ressentir le goût de la nourriture, ses nuances ... Eh bien, pour cela, vous devez cuisiner délicieux et parfois si la finance est autorisée, essayant de nouveaux plats. Je ne suis pas d'accord avec le célèbre académicien AMOSOV, afin de manger moins, vous devez cuisiner avec goût. Oui, pas beaucoup de goût, mais alors le corps qui n'a pas reçu de plaisir, prendra son impasse.
Manger quand tu veux
Un autre «Conseil nocif» - À propos de la nourriture fractionnaire. À mon avis, à mon avis, ceux qui ont désordonné l'estomac, le foie, etc., Et aussi ceux qui sont habitués à courir faim toute la journée et à rouler la nuit. Mais vous êtes déjà «niveau moyen». Vous mangez longtemps après 3 heures, que vous souhaitiez ou non, le sentiment de la faim que vous n'avez presque pas d'apparence, seule la pensée dont vous avez besoin «Règle de règle». Donc, pas besoin!
Si vous avez terminé le repas avec un sentiment de saturation agréable - et ne vous brisez pas. Assis, mais seulement si je veux vraiment manger. Et jamais -. Maintenant, vous pouvez toujours manger et partout, sans recourir à la restauration rapide malheureuse - un pot de yaourt, du fromage cottage - il est toujours disponible, il y a donc dans le calcul qu'il ne sera pas possible - il est nécessaire de partir! Passera du temps et le corps lui-même ajustera l'horloge - 2 ou 4 fois, il veut manger.
Ration uniquement «goût»
La dernière chose que je voudrais discuter - notre régime alimentaire lui-même. Je pense que régime avec une utilisation prédominante de légumes frais ... Bien, mais seulement quand vous êtes un amateur de ces plus légumes. Et si vous les détestez, c'est un sens, de toute façon avec votre régime alimentaire «Flotte», Et rien que de la tristesse et des sentiments de culpabilité ne resteront pas. Les légumes devraient être dans le régime alimentaire, comme le pain de grain, mais faire de ces produits «icône» Pas la peine.
Je pense que choisir un système de nutrition ou un régime alimentaire pour les kilogrammes initiaux, à court terme (tels que le droit d'utilisation, les disciplines de régime, vous fait commencer à réfléchir à ma nourriture, et cela, comme nous l'avons déjà décidé, c'est important ) Vous devez choisir de telle sorte que cela répondrait à la plupart de vos habitudes, de votre mode de vie. Oui, il y a des gens voltionniens, adorable chocolat, Et les herbes de pesée, mais il y a peu de choses, car vous avez besoin d'une très forte motivation (le rôle pour lequel vous obtenez un million de dollars!). Et toujours pour le corps c'est stress, et il y a peu d'avantages. Alors pourquoi ne pas essayer d'écouter les demandes de votre corps, tout en observant ces règles simples qui ont déjà été apprises.
Je pense, exclure de l'alimentation n'a besoin de rien, le concept de «nocif» (Dans notre cas de calories) Les produits importatent si vous les mangez beaucoup, et nous avons déjà décidé de vous habituer à de petites portions. Donc, vous aimez la graisse et, après tout, un mince morceau de pain parfumé de borodino avec 10 grammes d'huile de crème fraîche donnera seulement 120-150 kcal, ajoutez un verre de café, même s'il n'y a pas de lait de sucre et une cuillère - plus que 200 ne reçoivent pas. Bien, que pas le petit déjeuner ou le dîner?! Seulement à part cette pièce et des lunettes - rien d'autre n'est nécessaire. Alors, obtenez une petite calorie et un grand plaisir. Croyez-moi, la consommation de la montagne de légumes avec de l'huile végétale ne donnera pas l'effet et, dans quelques heures, cela vous mangera encore et que Dieu nous interdit, de sorte que la casserole Panari ne s'achète pas à sa main! La seule chose que notre site recommande à l'exclusion du régime alimentaire est une pâte de levure de la farine blanche, des gâteaux audacieux - un saut d'insuline très fort dans le sang donne à cette nourriture! Je n'ai pas remarqué?! Boire du thé avec un gâteau - un morceau, l'autre, il semblerait, vous devez nourrir la journée et, dans une heure, je veux. C'est juste qu'il insuline!
La soirée de la soirée n'est pas notre faute, il est assez clair et est dû à des fluctuations hormonales de notre corps et au lieu de se battre avec un succès varié avec lui, essayez «tromper» ton corps. Dans la soirée, un peu savoureux: 2 cuillères de pâtes avec une mince morceau de fromage - mangez, profitez-en, nous pensons qu'il y a beaucoup de calories ici, nous ne choisirons pas de cela, mais je ne vous limite pas faim. Vous pouvez trouver une autre façon - de manger comme il devrait, satisfaire, mais, bien sûr, à la suite de nos règles - heures de 17-18. Et puis, peut-être, il ne manque plus de dormir, même si nous allons à 23-24 heures.
Principes d'alimentation générale
Vous pouvez parler de ce sujet indéfiniment, cependant, des principes généraux, je pense, compréhensible.
- Vous pouvez commencer à perdre du poids avec n'importe quel régime approprié personnellement pour obtenir une charge émotionnelle, une foi en vous-même. Ensuite, il est nécessaire d'essayer de changer tout le système de nutrition, de le laisser lentement, pas de la journée et non d'un mois, mais de choisir celui que vous ferez sans tension, joyeusement, que cela ne réussisse pas rapidement à se débarrasser rapidement de kilogrammes supplémentaires. Pensez: Si vous perdez 1 kilogramme par mois, nous allons perdre du poids pendant 12 ans et pour deux - en général, vous deviendrez une canne. Combien d'années vous vous tourmentez-vous déjà?!
- Essayez de comprendre ce que vous faites personnellement mal - peut-être que vous vous souvenez-vous peut-être, peut-être que vous combinez incompatibles ou tout simplement habitué à manger pour que l'estomac se sentait «Chaleur agréable» - et inventer par vous-même comment réparer les dispositions, ayant une violation massive de votre nature.
- Essayez de ne pas manger un - amis et collègues prendront la main dans le temps, riez-vous de votre excès d'enfants - vous ne l'autoriserez pas! Bien sûr, ce n'est pas dans le cas où vous êtes obligé de manger - avec de telles personnes ne vous asseyez pas à la table!
- Dans tous les cas, il n'y a pas de trace là-bas, où beaucoup de nourriture est et peut-être prendre l'additif trois fois, pour créer un maximum «rituel» nourriture, interrompue sur certaines choses importantes - à la fin, vous mangez toujours moins.
- Et enfin, tous les lecteurs sont notre site. Je veux vous conseiller de ne pas paniquer, si vous avez soudainement cassé et mangez de l'âme, rien, vous n'êtes pas sur un régime - juste après le déchargement, abandonnez le prochain repas, le lendemain Faites une journée de déchargement, buvez des jus de boisson - et votre corps n'aura pas le temps de remarquer quelque chose.
Tout ce qui est écrit ici est le fruit de mon étude de la nutrition saine, des régimes et une expérience personnelle. Bien sûr, quelqu'un a de l'expérience et des connaissances peut être différente, quelqu'un dira que tout cela est un non-sens complet et doit être fait à l'opposé. Et il aura raison. Et je suis des droits. Il suffit de choisir pour vous-même ce qui est plus proche.
