Vitamines pour athlètes

La nécessité de vitamines dans la nutrition sportive

Vitamines pour athlètes - La clé du travail coordonné de tous les processus d'échange d'organisme. L'inconvénient de ces substances conduit au déséquilibre du fonctionnement des organes internes, entraînant divers types de maladies. Si vous savez quels groupes de vitamines ont ceci ou cet effet, alors pour atteindre l'objectif de l'effort physique sera beaucoup plus facile. Notre site propose d'examiner les tâches principales qui vous permettent de résoudre une réception équilibrée de composants en vitamine pour les athlètes:

1. Prévention de l'apparence Hypovitaminose. La plupart d'entre nous connaissent constamment une pénurie de substances minérales et de vitamines. Cependant, c'est pour les athlètes que le manque devient critique.
2. Correction des processus de régénération dans le corps, ainsi que la normalisation de l'anabolisme et du catabolisme.
3. Élimination de l'alimentation déséquilibrée. Conformément aux étapes de la formation d'un athlète, il doit ajuster sa nutrition, saturée de minéraux et de vitamines. Étant donné que le régime alimentaire le plus adéquat a un déficit de 20 à 35%, il est nécessaire de réception supplémentaire de composants.
4. Dans la jeunesse des sports, il y a une augmentation de la nécessité de recevoir de tels composants. L'entraîneur sélectionne le programme de charge en fonction duquel le besoin quotidien de vitamines d'un groupe particulier est déterminé à maintenir l'intensité, le volume de charge et les séances d'entraînement. Les vitamines sont activées dans les processus de transformation d'énergie.
5. Contrôle du poids corporel, en réduisant la calorie et en augmentant le volume du complexe de vitamines.
6. Régénération du corps après des blessures.
7. Reconstitution de la quantité requise de protéines.
8. Changement fréquent et net de fuseau horaire pour réduire les réactions d'adaptation pathologique, la désynchose, etc.
9. Violation de l'échange de graisse, assimilation des protéines et des glucides.
10. Correction des performances mentales et physiques.

Types de vitamine Thérapie

Tissu musculaire principal de l'alimentation électrique - Vitamine B3. SUR «Panneaux» Cellules pendant des exercices exhaustifs dans la salle de gym. Ce composant est contenu dans le thon, le foie, les œufs et le lait.

Les vitamines H et B7 servent à accélérer le processus de partage des acides aminés, T.E. Métabizma. La biotine est contenue dans le foie, les jaunes d'œufs, les véritables et les céréales.

Vitamine B9 ou acide folique Responsable de la normalisation des processus de consommation sanguine et, par conséquent, une approvisionnement suffisante de muscles à l'oxygène. Une telle substance est riche dans toutes les cultures de haricots, ainsi que des légumes frais.

Réduire le contenu des radicaux libres pour le corps de l'athlète, des vitamines C et E sont nécessaires. Ce dernier est contenu dans des grands nombres dans le son, les noix et l'huile végétale (tournesol, olive) et la vitamine C prévaut dans les cultures d'agrumes, le brocoli, le melon, le poivre de la bulgare et les tomates.

Augmenter les indicateurs de performance

Afin de renforcer l'endurance du corps, la médecine sportive prévoit la réception de tels composants du complexe:

1. Vitamine B6 - Responsable des processus métaboliques. Il est contenu dans la viande de volaille, le porc, le poisson, le riz non couvert et les céréales.
2. L'impact positif sur la tonalité musculaire a la vitamine B2. Le composant fait partie des produits laitiers, des céréales et de la viande.
3. Composant de vitamine B12 - Améliore la conductivité des impulsions nerveuses du cerveau aux terminaisons nerveuses du tissu musculaire. Substance riche de viande, lait et poisson.

Ingrédients pour la prévention des blessures

Vitamine D Fournit une expiration facile du calcium et du phosphore, qui sont nécessaires pour maintenir un fort tissu osseux de l'athlète. Une telle substance peut être obtenue en incluant des œufs et des produits d'œufs fermentés dans son alimentation.

La vitamine K est tout aussi importante, ce qui catalyse rapidement le processus de coagulation sanguine chez les athlètes. La substance est contenue dans les bananes, l'avocat, le kiwi, ainsi que la laitue.

En plus des propriétés ci-dessus de la vitamine C, il est également capable d'influencer la régénération et la formation de tissus de connexion de l'athlète.

Dosage

Considérons les normes posologiques généralement acceptées des composants en vitamine pour les athlètes:

1. Vitamine A - La quantité admissible de la consommation de rétinol pour une personne ordinaire est de 0,9 mg. Pour les personnes exposées à un effort physique intensif, cet indicateur sera de 1,2 mg.
2. Vitamine B1 - Sa norme quotidienne est de 1,5 mg, mais les athlètes consomment environ 10-20 mg de thiamine, en fonction des charges.
3. Vitamine B3 - Pour une personne ordinaire, son contenu dans le régime alimentaire devrait être limité à 20 mg. Tandis que les athlètes sont prescrits Taux quotidiens - 50 mg.
4. Vitamine B4 - son nombre pour les personnes ayant une exercice physique améliorée varie dans la fourchette de 1 à 3 mg.
5. La vitamine B5 est prise au taux de 15 mg pour un athlète, tandis que pour une personne ordinaire sa norme - 5 mg.

Considérez brièvement le taux journalier du contenu des vitamines pour les athlètes:

• Vitamine B6 - 20 mg;
• Vitamine B7 - 200 μg;
• Vitamine B8 - 700 mg;
• Vitamine B9 - 600 μg;
• Vitamine B10 - 200 mg;
• Vitamine B11 - 500 mg;
• Vitamine B12 - 25 μg;
• Vitamine B13 - 5000 mg;
• Vitamine B14 - 700 mg;
• Vitamine B15 - 5 mg;
• Vitamine C - 400 mg;
• Vitamine D - 25 μg;
• Vitamine E - 100 mg;
• Vitamine F - oméga-3 en volume 3 g, oméga-6 en une quantité de 10 g;
• Vitamine K - 150 μg;
• Vitamine P - 200 mg;
• Vitamine N - 200-600 mg.

Complexes en vitamine

Sur le marché russe vend plus de 150 variétés de complexes en vitamines, qui visent à soutenir la santé des personnes activement engagées dans des sports. Nous considérerons les plus populaires d'eux:

1. «Effet alphabet» - Vitations efficaces pour les personnes sujettes à un effort mental et physique intensif. Pour ce médicament, il est typique de trois comprimés - pour la réception du matin, de la journée et du soir. Une telle approche repose sur le meilleur degré de composants et une efficacité de haute performance.
2. «Persomes Vitrum» - Également un complexe multivitaminique commun, dont l'une des lectures est renforcée d'effort physique. La caractéristique distinctive est que, en plus de 18 types de minéraux et de 12 composants de vitamines, le complexe contient un extrait de ginseng. Il contribue à l'endurance élevée de l'organisme, à augmenter la résistance et à réduire les surtensions.
3. «Gerimax énergie» - Pas moins de complexe de vitamines efficace, dont 10 vitamines, 7 micro et macroelements, minéraux et thé extatique, ginseng. Promeut une concentration élevée d'attention, améliorant la santé du corps.
4. «Dynaman» Vaut également attribué à des vitamines pour les athlètes. Le médicament contient un complexe de minéraux et de composants nécessaires pour restaurer le corps après une exercice physique intensif. Comprend des vitamines, des minéraux, un extrait de ginseng, des acides aminés et des oligo-éléments.
5. VIT & MIN 100% - Un complexe spécialisé contenant une gamme complète de minéraux et de vitamines requis pour les athlètes. Des personnes appropriées qui font des séances d'épuisement quotidiennes.