La colonne vertébrale est la base de notre squelette à quels muscles sont attachés. En fait, la colonne vertébrale est la base de tout notre corps. Le maintenir dans un état sain est favorable dans l'état de l'organisme entier. Cependant, malheureusement, nous commençons souvent à prendre soin de la santé de la colonne vertébrale, quand ils ressentaient les premiers signes de la maladie. Notre site vous offre des conseils simples, en utilisant lesquels vous avertissez de nombreuses maladies de la colonne vertébrale et sauvez sa santé pendant une période plus longue.
Influence du travail sédentaire
Quelle est la même chose qu'un grand nombre de maladies de la colonne vertébrale ces jours-ci? On croit être considéré que seuls les travaux physiques graves peuvent endommager la colonne vertébrale, mais il a été mis en place de manière généralisée, «Séance» Le travail apporte beaucoup plus de mal.
On sait que les gens ayant «Sitty» travailler, avoir un risque beaucoup plus grand de développer des maladies de la colonne vertébrale. Et ne pas se demander, car pendant les nombreuses heures de sièges fixes, tous les fluides du corps se produisent, ce qui, outre l'ostéochondrose imminente, conduit à un certain nombre d'autres maladies, telles que l'obésité, les maladies gynécologiques chez les femmes, prostatite Chez les hommes et les problèmes avec vision. Les sièges longs conduit également à la tension des muscles du dos, qui aggrave les problèmes de la colonne vertébrale.
Hypodynamie (activité moteur insuffisante), des postures incorrectes au siège à la table conduisent à un grand nombre de maladies: ostéochondrose, radiculite, scoliose. Vous pouvez éviter tout cela, activement engagé dans des sports: visiter la piscine, la salle de sport, l'alimentation droite et l'utilisation d'un massothérapeute.
Facteurs de santé de la colonne vertébrale
Les facteurs de santé de la colonne vertébrale incluent Nutrition adéquat, Activité moteur suffisante, gymnastique pour la colonne vertébrale et conformité aux mesures de sécurité à des charges élevées.
Dans l'hypodynamien, il est nécessaire d'inventer des opportunités supplémentaires pour se déplacer. Former vos muscles «entre cela puis». Travailler à l'habitude d'entrer dans le balcon ou à l'extérieur toutes les heures de la journée. Oublier l'ascenseur, le train, grimper sur les marches. Faire des mini chargant au moins 5 minutes pour chaque heure.
Un énorme préjudice est engagé dans des talons hauts. Chers femmes, si vous avez une suspicion de détérioration de la santé de la colonne vertébrale, oubliez le talon élevé. La beauté de la beauté et la santé sont plus chères.
Chaque jour, assurez-vous de commencer par une petite gymnastique. Des exercices d'agissant particulièrement favorablement sur les muscles du dos, mais n'oublient pas la presse. Presse pompée aide «Garder» Colonne vertébrale devant.
Eh bien agit sur la colonne vertébrale en refroidissant sur la barre horizontale. En raison de cela, la colonne vertébrale s'étend sous son propre poids, la distance entre les vertèbres augmente. De nos jours, il existe un grand choix de simulateurs qui aident la colonne vertébrale à la colonne vertébrale.
Il est constaté que les gens de fumer sont généralement plus de problèmes avec la colonne vertébrale que non-fumeur. Apportez un mode de vie sain et cela est favorable sur votre corps.
Comment s'asseoir bien
Comme déjà mentionné, «sédentaire» journée de travail accro à notre santé. Comment s'asseoir pour faire la charge sur la colonne vertébrale la plus facilement?
Assurez-vous de vous asseoir bien, ne faites pas mal. Essayez de ne pas déformer longtemps au même endroit. Faire une petite séance d'entraînement pendant 5 à 10 minutes toutes les heures. Organisez votre lieu de travail afin que vous ayez besoin de vous lever, par exemple, mettez l'imprimante à l'écart de la table.
Je recommande aux lecteurs de notre site de faire attention à ce qui est assis dans quelle position. Ne restez pas dans un message plus de 15 minutes, changez constamment la position des jambes, des mains et des corps. Essayez de mettre l'ordinateur juste devant vous-même, et non sur le côté pour vous débarrasser de la nécessité de tourner de manière anormalement la tête de côté.
Obtenez vous-même la chaise la plus confortable, qui répète tous les courbures naturels du corps, par exemple une chaise semblable à l'automobile. Ajustez la hauteur de votre chaise ou de votre chaise, il devrait être approximativement au niveau du genou. Votre siège doit être aussi confortable que possible, ne pas presser les muscles des fesses, les jambes. Faites vos vêtements, par exemple, des jeans étroits, ne sont également pas pressés les tissus des jambes, des articulations et de la colonne vertébrale.
Si lors de votre travail, vous êtes obligé de vous asseoir pendant plusieurs heures de conduite d'une voiture, achetez-vous des oreillers orthopédiques spéciaux et des doublures pour maintenir la colonne vertébrale dans la bonne position.
Essayez de faire une partie de votre travail quotidien pendant que vous vous tenez, par exemple, monte lorsque vous parlez au téléphone. Même si vous au moins 10 minutes de chaque heure de travail, vous marcherez ou que vous aurez déjà un impact utile sur le corps dans son ensemble.
Comment rester à droite
Apprenez à supporter, il est également important de rester assis et mentent. La chose la plus importante est d'essayer d'éliminer la tension dans la colonne vertébrale, les muscles et les articulations.
N'attendez pas que vos jambes soient couvertes, changez plus souvent la pose. S'il y a une opportunité, il est préférable d'aimer un peu, stretch ou retourner des muscles. S'il n'y a aucune possibilité, transfère alternativement le poids sur une jambe, puis un autre, afin de ne pas avoir le temps de sentir la fatigue.
Naturel pour la pose de la colonne vertébrale, ce n'est pas quand vous vous tenez, donnez la poitrine avec une roue et déplacés les épaules. Cette posture contribue à l'arrière des muscles du dos. Beaucoup plus favorable pour la pose de la colonne vertébrale, si vous vous tenez doucement, abaissez légèrement le menton et tirez les fesses.
Afin de rester correctement, il est nécessaire d'utiliser les bonnes chaussures. Nous avons déjà parlé des dangers des talons. Il est préférable de choisir une chaussure orthopédique confortable sans talon.
Si vous êtes souvent en train de se tenir debout, par exemple, lorsque vous lavez le sol avec une vadrouille ou un nettoyage à l'aide d'un aspirateur, essayez de faire une poignée d'aspirateur ou des tours plus longtemps pour minimiser la pente. Si tu as «Debout» Travailler, pendant lequel vous êtes obligé d'être constamment penché ou plié, par exemple, vous êtes un massif, puis apprenez à vous tenir dans la bonne position: se déplace pendant le massage, nettoyer l'aspirateur et T.RÉ. ne devrait pas se produire au détriment de la flexion et de l'extension de la colonne vertébrale, mais principalement due au travail des jambes. Pour ce faire, pliez un peu à genoux et faites des mouvements dans les joints du genou et de la hanche.
Comment mentir correctement
Pour que votre épine reste saine pendant de nombreuses années, utilisez un matelas orthopédique et un oreiller pendant le sommeil. Le matelas doit être modérément dur, c'est-à-dire qui n'a pas permis la déviation supplémentaire de la colonne vertébrale, mais aussi de ne pas être «comme un tableau». L'oreiller ne doit pas être trop élevé, la tête doit être située dans la position aussi proche de la flexion physiologique du cou. Si pour une raison quelconque, vous ne pouvez pas le faire - essayez d'utiliser un coussin sous le cou au lieu d'un oreiller. Lorsque vous utilisez un rouleau, la tête occupe une position naturelle pratique, le sang est difficile dans le cou et la tête, ne tordez pas et les navires se nourrissent sur le cerveau ne sont pas effacés. Si vous souffrez de maux de tête, la probabilité élevée qu'ils passeront après l'utilisation du rouleau.
Essayez de ne pas dormir sur l'estomac, tournez votre tête de côté. Avec cette posture, il y a une grande opportunité à pincée de l'artère apportant du sang dans le cerveau.
Après que le réveil a été classé dans la matinée, ne sautez pas trop vite le lit. Faites une petite gymnastique, tirez et seulement après cela.
Comment soulever et transporter la gravité
Le plus gros effet dommageable sur la colonne vertébrale est due à un poids inapproprié des poids:
- Vous ne pouvez pas tordre la colonne vertébrale pendant que soulever des poids est l'un des mouvements les plus dangereux;
- Si vous ne pouvez pas augmenter la gravité et choisir entre «Tricher» et «pousser», Il est particulièrement préférable de pousser, il est beaucoup plus sûr pour le dos;
- Il n'est pas nécessaire de soulever dure «Colonne vertébrale», mais «pieds». C'est-à-dire que si vous voulez soulever une boîte lourde, vous devez vous asseoir avec une colonne vertébrale droite, prendre une boîte et disperser les jambes, levez-vous. Si vous êtes plié avec des jambes droites, prenez la boîte, puis essayez de le relever, redresser la colonne vertébrale, puis c'est à la racine fausse, puisque la colonne vertébrale à ce moment éprouve une très grande charge. Vous pouvez également utiliser des abaissements sur un genou, de cette posture pour vous lever très pratique, car vous avez la possibilité de vous aider la deuxième étape;
- Ne portez pas la gravité d'une main, le meilleur moyen est de les décomposer en deux parties pour transporter deux mains. Ce conseil n'observe souvent pas les femmes, préférant porter des sacs lourds sur une épaule, ce qui affecte négativement la santé de la colonne vertébrale;
- Lorsque vous transportez la gravité, essayez de les garder aussi près que possible de votre corps, afin de ne pas changer le centre de gravité;
- Si vous avez besoin d'augmenter quelque chose au-dessus de votre tête, voyez comment les poids augmentent la sévérité - ils branent d'abord le canon sur la poitrine et étreignent au même moment, puis relancez la barre au détriment de l'extension de la jambe.
Aliments
Pour maintenir la colonne vertébrale en bonne santé, vous devez coller à une alimentation équilibrée que nous avons déjà décrite dans l'article «Comment maintenir la santé des os et des articulations». En général, il est nécessaire d'éliminer les produits, nocifs de la santé, ajouter des vitamines et des oligo-éléments nécessaires pour maintenir la colonne vertébrale en bon état. Les principaux éléments nécessaires sont calcium, Manganèse, magnésium et phosphore. Il est nécessaire que la nourriture soit riche en vitamines A, le groupe B, C et D, ainsi que des protéines et des graisses de haute qualité.
Attention spéciale Lecteurs MyMédinform.Com voudrais payer pour nuire à un poids redondant sur la santé de la colonne vertébrale. Il est très important de normaliser votre poids, car tous les kilogrammes supplémentaires ont un fardeau supplémentaire sur chaque vertèbre. N'essayez pas de réinitialiser tout en surpoids dans deux semaines, l'expérience montre qu'une transition progressive vers une nutrition adéquate avec une perte de poids progressive est beaucoup plus utile pour le corps humain.
Faites attention à l'apparition d'un crunch dans les muscles ou la colonne vertébrale. Le crunch n'est pas toujours un signe de la maladie, mais cela indique souvent la déposition de sels dans les muscles. Réduire la consommation de sel de cuisson, de plats tranchants et marinés. Vous pouvez également nettoyer les sels par une feuille de laurier. Pour ce faire, prenez 5 g d'une feuille de laurier, versez trois verres d'eau, faites bouillir 5 minutes et remplissez thermos. Insister pendant au moins une heure, puis pendant la journée avec de petites gorgées, boire toute la décoction. Il est très important de boire une décoction de petites gorgées tout au long de la journée, en buvant tout le volume de fluide peut être immédiatement dangereux pour la santé. Nettoyage Répéter trois jours d'affilée. Après la purification, le crunch devient généralement beaucoup moins. Répétez le nettoyage Vous pouvez environ 1 fois dans une demi-année.
Certains exercices
L'activité physique est très importante pour la santé de la colonne vertébrale. Natation et yoga particulièrement recommandés. Combinez des exercices physiques avec une douche contrastante, un essuyage, une éveil, un massage qui active les processus d'échange d'énergie dans les muscles du dos.
Nous vous présentons l'un des exercices les plus célèbres de la colonne vertébrale, ce qui peut être fait indépendamment comme prévention et Traiter les maux de dos. Prenez une bouteille en plastique, verser de l'eau chaude dessus. L'eau doit être suffisamment chaude pour réchauffer les muscles, mais pas trop chaud, afin de ne pas faire fondre la bouteille et de ne pas brûler la peau. En option, une bouteille peut être enveloppée d'une petite serviette. Puis allongez sur le sol (sur le tapis ou le tapis) et mettez la bouteille sous les pieds. Maintenant, essayez de déplacer la bouteille sous le dos le long du corps entier, surtout persistant dans la région lombaire. La bouteille doit être roulée du taillonnée lui-même à la base de la tête plusieurs fois. Cet exercice est souhaitable de faire au moins deux fois par semaine avec une colonne vertébrale en bonne santé, avec une exacerbation que vous pouvez faire plusieurs fois plus.
Vous pouvez également effectuer l'exercice le plus simple que beaucoup est appelé «minou» En raison de la similitude avec cet animal. Pour ce faire, mettez vos genoux, mettez vos mains sur la largeur des épaules. Très lent et doucement autour de la sauvegarde, appuyant sur le menton à la poitrine. Tenir ainsi pendant un moment, puis soigné et ramène lentement l'opposant, jetant la tête de la tête. Faire cet exercice plusieurs fois.
Si vous avez des signes de la maladie de départ de la colonne vertébrale, il est souhaitable de consulter un médecin et de lui demander de vous désigner un ensemble d'exercices spécialement sélectionnés. Des complexes les plus populaires, un complexe d'exercices à Norbekov peut être noté sur le terrain, à Bubnovsky et T.RÉ.
Et le dernier conseil est l'un des plus importants. Il est connu que le stress prolongé affecte négativement la santé de la colonne vertébrale, car les muscles sont spasés au cours du stress et le métabolisme est perturbé. Par conséquent, restez après vos émotions, traitez la vie positive, apprenez à vous détendre malgré tout, puis vous pourrez garder la santé pendant de nombreuses années.
