Avec une utilisation constante de la viande de poulet dans la nourriture, la masse du corps n'augmente pas, au contraire, et si vous ajoutez des charges de sport à un tel régime, la graisse sous-cutanée commencera très rapidement. L'avantage du poulet également dans le fait qu'il est facile de cuisiner et ne peut pas être gâté même au débutant du chef.
Base de régime de poulet
Le régime de poulet conviendra absolument tout le monde et tous ceux qui veulent perdre du poids, gagner de la masse musculaire et manger savoureux sans nuire à la santé. Il n'a pratiquement pas de contre-indications et dans un nombre modéré de viande de poulet n'apporte que des résultats positifs. Le régime alimentaire du poulet alimentaire ne se compare pas à ces aliments dans lesquels l'utilisation de toute viande est interdite. Premièrement, avec ce produit, une énorme quantité de nutriments reçoivent une énorme quantité de substances bénéfiques dans le corps humain, et deuxièmement, le poulet aide à combler la force et l'énergie qui fait souvent des personnes qui font souvent des régimes.
Il est confondu de croire que la viande de poulet contient beaucoup de calories et grâce à lui de perdre du poids impossible. En fait, dans 100 g de poitrine de poulet seulement 113 calories et à la jambe sans pelure - environ 120 calories. Dans le cadre de tout programme de régime, une poitrine de poulet peut être administrée à l'alimentation afin que la teneur en calorie du régime de jour ne dépasse pas 1200 kcal.
En comparaison avec le poulet Porc Low-Calorie, plusieurs fois plus utiles. La viande d'un lapin ou de canard n'est pas inférieure à un poulet dans leurs propriétés utiles, mais de telles délicates ne peuvent pas que tous les acheteurs puissent se permettre.
Les plats de Kuryatina aiment beaucoup, et non seulement pour une petite quantité de graisse en eux, mais aussi pour un goût excellent. C'est pourquoi le poulet est toujours si souhaitable et de la demande sur chaque table. Toute nourriture avec du poulet sature rapidement le corps et est facilement absorbée en raison de la protéine biodisponible de qualité, contenue dans une telle viande. La viande de poulet délicieuse contient des acides gras polyinsaturés et des acides aminés (plus de 90%), magnésium, phosphore, fer à repasser, calcium, choline, rétinol, acide folique. Une petite quantité de graisse est concentrée dans une jupe qui est facilement éliminée et seule la viande blanche alimentaire reste. Les poitrines de poulet peuvent être la base d'un régime efficace, il garantissait de se débarrasser des plis de graisse sur l'estomac sans ressentir de la faim et de l'inconfort interne.
Avantages du régime de poulet
Un régime de poulet nécessite toutefois des contraintes dans le régime alimentaire comme tout autre régime efficace. Décider d'essayer au nom d'un cours d'un régime de protéines, il est important de connaître ses principes. Ceux-ci inclus:
- Seuls les poitrines de poulet doivent être présents dans le menu quotidien. Viande que vous devez cuisiner, ragoûter, cuisiner pour un couple et cuire aussi. Faire frire les seins de l'huile n'est pas autorisé;
- Il est nécessaire de calculer des calories, tandis que la teneur en calories de la diète ne doit pas dépasser 1200 kcal. S'il n'y a pas de sports et d'autres activités physiques, la teneur en calorie du menu de la journée est de 900 kcal;
- Le régime alimentaire n'interdit pas le vin. Un verre de vin sec par jour est autorisé;
- En plus des seins, les légumes avec un minimum d'amidon, de sarrasin, de maïs, de bouillie de poire, de fruits et de verts doivent être présents dans le régime alimentaire;
- Le poulet bouilli peut être consommé comme un plat indépendant et l'ajoutant aux salades, fixée avec de l'huile végétale;
- Il est important de garder l'équilibre de l'eau dans le corps. Le jour où vous devez boire au moins deux litres d'eau propre. Cette règle s'applique également à ces personnes qui ne se conforment pas à un régime protéiné, mais souvent de la viande de poulet.
Menu Régime de poulet
Types de produits autorisés avec lesquels vous pouvez combiner la viande de poulet:
- Patate;
- Tous les fruits, sauf les raisins et les bananes;
- céréales sauf le riz;
- légumes non-amidons;
- Jus de fruits et légumes fraîchement pressés;
- Oignons, ail, greens.
Le régime alimentaire pour une journée est élaboré de sorte que la moitié de tout le menu se compose de viande de poule et que l'autre moitié provient d'autres produits de la catégorie autorisée. Le taux de calories quotidien devrait être uniformément distribué parmi toutes sortes de produits alimentaires consommés et des nutriments entrant dans le corps. Durée de la durée - Sept jours, pendant lequel vous perdez vraiment du poids de cinq kilogrammes. L'efficacité du régime alimentaire dépend également du poids initial. Qu'il en est plus, mieux vous perdez du poids.
Vous devez commencer un régime de poulet avec déchargement. Voici un menu approximatif pour trois jours de déchargement:
Premier jour: Bouillir ou préparer quelques-uns de trois poitrines de poulet, ajoutant un peu de sel et de jus de citron. Divisez cette quantité de viande pour 5 portions et manger pendant la journée. Les pauses entre les repas doivent être de 2-3 heures. Ce jour-là, vous devez ne boire que de l'eau ou du thé vert sans sucre, car d'autres boissons peuvent en outre charger du foie et des reins.
Deuxième jour: L'utilisation de KEFIR est autorisée, biposty 0,5 ou 1%. Le régime alimentaire de base reste le même, 0,5 litre de Kefira est ajouté à celui-ci.
Le troisième jour le régime vous permet d'ajouter quelques légumes au régime alimentaire. Ceux-ci peuvent être deux concombres ou tomates. Vous pouvez faire une salade légère de poitrines de poulet bouillies et de légumes, assaisonner d'huile d'olive et une petite quantité de sel. La salade peut être utilisée tout au long de la journée, ne dépassant pas la calorie quotidienne.
Début Du quatrième jour Vous devez réfléchir avec précaution sur le menu de votre régime de poulet. À ce stade, il est important d'assurer ce régime afin que la moitié de la portion consistait en une viande de poulet faible en gras.
- Petit déjeuner: 100 g de poitrine, 100 g de légumes sur l'huile végétale.
- Deuxième petit-déjeuner: 70 g Poulet et une pomme moyenne.
- Déjeuner: portion de bouillie de sarrasin sans huile, 100 g Poulet et 200 g bouillon de poulet.
- Vous pouvez utiliser des légumes ou des fruits comme une collation. La consommation d'alcool est autorisée à l'eau ou au thé vert.
- Dîner: salade de légumes avec poulet, 200 g de kéfir skim.
Cinquième jour:
- Petit déjeuner: Slice de pain de seigle et tranche de viande de poulet, thé.
- Second Petit déjeuner: Tasse de Kefir.
- Déjeuner: bouillon de poulet, 100 g poitrine bouillie, une pomme verte.
- Dîner: légumes et 150 g de poulet cuit au four sans cuir. Peut être alimenté par le jus de fruits.
Sixième jour:
- Petit déjeuner: un verre de bouillon de poulet et une tranche de pain à grains entiers.
- Deuxième petit-déjeuner: 150 g Poulet, un pamplemousse.
- Déjeuner: cuire au four dans des légumes de feuille avec poitrine de poulet, sans beurre et autres graisses. Thé aux herbes.
- Dîner: salade chaude avec sésame et poulet, 300 g d'ananas frais.
Septième jour:
- Petit déjeuner: légumes avec poulet, verre de kéfir à faible graisse.
- Deuxième petit-déjeuner: sandwich à la tomate, pain grave et poitrine de poulet. Thé sans sucre.
- Déjeuner: bouillon de poulet, salade de légumes et tranche cuit au four au poulet. du jus d'orange.
- Dîner: Vous pouvez vous choyer au poulet au four mariné dans Kefir. Salade de légumes et thé chaud.
Pour une période de régime, vous devez abandonner les boissons gazeuses et le café. Si vous envisagez de poursuivre le cours du régime de poulet, notre site recommande à chaque samedi pour organiser vous-même Jours de déchargement au kéfir et au poulet.
Pour obtenir le résultat souhaité, les nutritionnistes conseillent de démarrer un régime de déchargement, puis passez à un cours complet qui peut être répété avec une pause en sept jours. Il est important de se rappeler qu'un régime de poulet aussi strict est contre-indiqué par des femmes enceintes et des femmes infirmières.
