L'un des éléments les plus importants d'une personne est le zinc, dont nous avons aujourd'hui et parler. Sans cet élément de trace, l'os et le tissu musculaire ne deviendront jamais des systèmes complètes du corps: le zinc stimule la croissance cellulaire et s'améliore métabolisme. Zinc en différentes quantités de veaux de sang rouge saturés, de leucocytes, de sperme masculin, de foie et de tissu rénal. Dans le corps chez les adultes, les gens contiennent jusqu'à 3 g d'oligo-élément.
Valeur de zinc pour le corps
Le déficit de la substance utile aggrave le bien-être général, sape l'immunité et empêche la vie normale d'une personne en général. La saturation régulière de tous les systèmes d'organisme avec le zinc permet de procéder à de tels processus utiles comme suit:
- renforcer le nerf optique;
- régénération renforcée de RAS;
- croissance rapide et développement de tissu osseux;
- activation des travaux du cortex cérébral;
- Améliorer les processus mentaux;
- le fonctionnement normal des organes génitaux et le système de maternité;
- Élever la résilience Du froid;
- stimulation du système nerveux;
- Prévention du développement Allergies;
- source d'énergie avec intoxication sévère;
- prévention du développement de la fibrose;
- multiplier l'énergie sexuelle et la puissance;
- Rajeunissement des cheveux, du cuir et des ongles.
Carence en zinc dans le corps
Pour reconstituer les réserves de zinc dans le corps, vous devez savoir quels produits le contenu maximum de microélènement précieux:
- Oranges, citrons, pamplemiites, pommes, légumes verts, figues - dans ces producteurs d'origine végétale, la concentration de zinc est de 0,25 mg à la vitesse de 1 kg de poids corporel.
- 1 kg de miel contient 0,31 mg d'oligo-élément utile.
- Dans 1 kg de framboise, de cassis ou de dates noires peuvent être trouvés 2-8 mg zinc.
- Jusqu'à 8 mg d'une substance précieuse contient des produits tels que la viande, le riz pelé, le sucre et les betteraves ordinaires, le lait, les asperges, le céleri, les tomates, les pommes de terre, le pain.
- De 8 à 20 mg de zinc par 1 kg de poids est présent dans l'ail, les arcs, la levure, le riz brut, les œufs de cultures de grain.
- Un contenu assez élevé de zinc (20-50 mg) a été détecté dans le cadre de la mélasse, de la viande de lapins, de calmar, d'orge et d'avoine, des lentilles, des pois et des feuilles de thé vert.
- 30-85 mg - un élément de trace aussi important contient du foie de boeuf.
- L'enregistrement du contenu du plus grand nombre de zinc a battu les graines de tournesol, le blé germé et le bran de blé - de 130 à 202 mg!
Notez que le corps absorbe le zinc n'est pas complètement, mais seulement 20-30% de la masse totale.
Besoin quotidien de zinc
Dans le corps de chacune des prescriptions individuelles des États-Unis pour la quantité quotidienne de zinc, qui sont principalement déterminées par le sexe et l'âge:
- garçons à six mois - 3 mg de zinc par jour;
- Filles jusqu'à six mois - 2 mg / jour;
- Enfants de moins de 3 ans - 3 mg / jour;
- Enfants de moins de 8 ans - 5 mg / jour;
- Adolescents de 13 ans - 8 mg / jour;
- Les gars jusqu'à 17 ans - 18 ans - 11 mg / jour;
- Filles - jusqu'à 17-18 ans - 9 mg / jour;
- Hommes jusqu'à 50 ans - 15 mg / jour;
- Les femmes jusqu'à 50 ans - 12 mg / jour;
- Enceinte à 18 ans - 15 mg / jour;
- Femmes enceintes de 19 ans - 14 mg / jour;
- Filles de moins de 18 ans pendant la période de lactation - 20 mg / jour;
- Filles de 19 ans pendant la lactation - 17 mg / jour.
Caractéristiques du dosage de zinc par le corps
Parlant de la nécessité de reconstitution quotidienne des réserves de zinc dans le corps, il serait faux de défaut des facteurs d'une manière ou d'une autre affecter la qualité de l'assimilation de cet élément de trace.
Par exemple, la réception des comprimés diurétiques augmente fortement la nécessité d'une personne dans le zinc et des produits laitiers et des boissons contenant de la caféine, du sel et du sucre et interfèrent avec le corps pour absorber complètement l'élément de trace.
Les produits de protéines naturelles, au contraire, contribuent à la meilleure absorption du zinc, alors n'oubliez pas plus souvent de manger des noix et des légumineuses.
Pour le processus d'absorption de zinc, un autre olye est une sorte de catalyseur - cuivre.
Ce qui rend l'excès de la substance utile
Les soins excessifs de sa santé donnent parfois le résultat, directement opposés aux attentes: l'excès de zinc dans le corps est parfois dangereux comme déficit. Les nutritionnistes avertissent que le taux quotidien du microélènement ne doit pas dépasser 150 mg, sinon il y aura une intoxication du corps. Cela signifie que les compléments alimentaires et les vitamines du zinc doivent être pris avec beaucoup de soin.
Si vous présentez l'inattention, l'oxyde de zinc à partir d'un oligo-élément utile se transforme immédiatement à un véritable poison. N'oubliez pas les symptômes qui se produisent lorsque l'organisme est urgent de zinc:
- Goût sucré dans la bouche;
- mauvais appétit;
- soif permanent;
- fatigue accrue;
- Douleur de la toux et de la poitrine avec une respiration profonde;
- congestion nasale;
- vomir;
- la diarrhée.
De plus, les raisons d'une accumulation excessive de zinc dans le corps peuvent être un trouble d'échange de zinc, ainsi que des activités professionnelles liées à la production chimique.
En matière de nutrition adéquate, ils disent non seulement la composition et la teneur calorique des produits, mais également sur la compilation de la bonne alimentation, en tenant compte de l'état de santé d'une personne en particulier. Idéalement, les singularités doivent être discutées avec un médecin. Le spécialiste me dira que, combien et comment manger, de sorte que la personne obtient les substances les plus utiles autant qu'il a besoin pour un bon bien-être.
