Votre poids dépasse normalement par 20 kilogrammes? Malheureusement, cela n'a pas seulement l'air d'une manière non seulement esthétique, mais également de menacer votre santé. Dans la situation actuelle, vous avez pris la seule bonne décision - perdre du poids. Le surpoids est allé facile, mais afin de perdre ses efforts. Notre site vous aidera à comprendre les subtilités de la nourriture, constituera un plan amincissant et consolider le résultat. Vous avez besoin de persévérance et de persévérance dans la réalisation de votre objectif. Et rappelez-vous: semi-dimensions - mètres placés, ils devront donc être aménagés pour cent.
Ainsi, les principales raisons de l'excès de poids sont les suivantes: Organisation de nutrition incorrecte, quotidienne quotidienne quotidienne (pendant une longue période) des navires caloriques nécessaires au corps, manque d'activité motrice. Cependant, l'embonpoint peut avoir des raisons de certaines maladies, une visite chez le médecin. Si le docteur «bénédiction» Vous perdez du poids, puis de l'avant.
Essayons de faire un schéma de base de la nutrition et une activité physique. Je tiens à noter qu'une forte perte de poids se demandera la détérioration de la santé et un résultat à court terme. Malheureusement, il est facile d'aller - c'est facile.
Mettre le but à droite
De manière optimale et utile pour la santé sera progressive, mais la perte de poids constante avec la formation simultanée d'une bonne humidité de mode de vie sain.
Nous allons calculer: vous avez 20 kilogrammes supplémentaires, si vous perdez du poids en une demi-semaine, puis dans un mois, vous perdez 2 kilogrammes, et de tous les 20 se débarrassent de 10 mois. Comme vous pouvez le constater, l'objectif est assez réalisable, surtout si vous considérez que vous étiez le nôtre «Excès» plus long.
Bien sûr, vous pouvez perdre du poids et pour le mois. Ma copine l'a fait de trois semaines à jeun, mais dans une clinique spécialisée et sous la supervision des médecins, passe régulièrement des tests.
Circuit de puissance: Quoi, comment quand
Considérez un régime d'électricité détaillé. Tout d'abord, nous calculons Taux quotidien des calories requis pour la perte de poids. Il existe une formule simple: si vous avez besoin de perdre du poids, votre poids en kilogrammes se multiplie par 25 calories. Exemple de calcul de la norme quotidienne: 85 kg x 25 kcal = 2125 kcal. En conséquence, si vous perdez du poids, il est nécessaire de recalculer la norme de calories. Donc, lors du poids de 10 kg, la norme sera la suivante: 75 kg x 25 = 1875 kcal.
Il est important de respecter sa norme quotidienne et non sur le principe de cinq jours que je perds du poids, mais pour le week-end enlèvera. Un tel comportement ne vous mènera pas à la cible, prenez de la patience. Considérer les calories quotidiennement, avant de manger, pas après. Pour ce faire, planifiez votre alimentation à l'avance, décomposez la nourriture préparée à travers des conteneurs et ne mangez que ce que vous êtes en termes de.
Vous devez manger fractionnellement, de petites portions, cinq fois par jour, en même temps. Dans ce cas, il devrait y avoir trois repas principaux à part entière, deux fruits de snack et la nuit, vous pouvez boire un verre de kéfir. Repas alimentaires complets - C'est le choix de la viande ou du poisson avec des légumes, de la bouillie avec des légumes (boîte de fruits) ou de fromage cottage).
N'oubliez pas les combinaisons correctes des produits: les glucides catégoriquement ne pas combiner avec des protéines. Il existe une catégorie de produits dits neutres, ils peuvent être combinés séparément avec des protéines, séparément avec des glucides. Le groupe neutre comprend tous les légumes (sauf les pommes de terre), les fruits, les champignons, les produits laitiers fermentés. Aussi ici ne sont pas soumis à des protéines de traitement thermique et des graisses - caviar, poisson non résolu, sushis.
Cependant, pour ceux qui cherchent à perdre du poids, vous devez éliminer complètement les glucides rapides nocifs et minimiser le nombre de. Les glucides nocifs comprennent du sucre, des bonbons, des confiseries, des produits de farine blanche (pain, pâtes). Utile - porridge, fruits, légumes, pain de bran.
Tous les aliments doivent être faibles en gras - vous avez assez de graisse.
Comme vous le savez, notre nourriture se compose de protéines, de graisses, de glucides, de vitamines et de microélètes. Afin de ne pas saper la santé des régimes, il est nécessaire de manger rationnellement et équilibré. Le menu le jour devrait inclure tous les composants ci-dessus.
Réduire considérablement les plats caloriques par traitement culinaire. Un nombre beaucoup plus petit de calories dans des produits séchés ou cuits au four.
Sur le chemin du poids de l'alliance, ne succombez pas au conseil «Manger ce que tu veux et perdre du poids», ici ou manger ou perdre du poids - le troisième n'est pas donné.
Pendant que vous êtes dans le processus de perte de poids, sous l'alcool interdit. Boire, une personne cesse de contrôler son appétit et la quantité de nourriture consommée dépasse toutes les normes autorisées. De plus, presque tout l'alcool est très calorique. Si vous ne pouvez pas résister, laissez parfois cent grammes de vin sec.
Pey propre eau
Un homme à 70-80% consiste en eau. Par conséquent, n'oubliez pas de saturer votre corps pendant la journée. Prenez-vous une règle, chaque matin, un estomac vide buvez un verre d'eau et, après 15 minutes, vous pouvez prendre votre petit-déjeuner.
Expérience personnelle: quand je n'ai pas faim, mais je veux mâcher quelque chose, je bois de l'eau et aide. J'ai reçu cet avis du médecin, il a expliqué que le corps nous signale qu'il était déshydraté, et nous au lieu de boire, nous commençons à manger.
Charge devient!
Malheureusement, des exercices physiques brûlent très peu de calories, alors le moment clé de la perte de poids sera restreint dans la nourriture. Mais l'exercice nous aidera à renforcer le corset musculaire et à avertir la peau de la peau. De plus est une contribution inestimable à votre santé et de belles formes. Le complexe d'exercice devrait inclure une charge sur tous les muscles du corps. Perdre du poids dans une zone problématique distincte est impossible. Une charge efficace devrait avoir au moins une demi-heure chaque jour et si vous faites tout correctement, vous prenez soin de vous. Plus marcher ou courir un lâche.
Cela ne fonctionne pas
Ne vous trompez pas vous-même: toutes sortes de ceintures de perte de poids, de simulateurs spéciaux, de renforcement de la presse pendant que vous regardez la télévision - c'est tout le gaspillage inutile d'argent. Vous savez personnellement, à qui cela a aidé? Vous avez vu le résultat?
Soyez prudent: toutes sortes de médicaments de perte de poids peuvent beaucoup saper votre santé. Le fabricant n'indique pas toujours l'emballage de la composition complète du médicament. Faire mal à son application est essentiel, mais le bénéfice est douteux.
Notre site vous souhaite difficile d'aller à votre objectif, de perdre des kilogrammes supplémentaires.
