Petit déjeuner - la partie la plus importante de notre menu quotidien. De ce que nous avons mangé, sortez du lit, dépend en grande partie de notre bien-être pendant une journée entière. Dans le matériel d'aujourd'hui, nous allons dire aux lecteurs notre site sur ce que devrait être un bon petit-déjeuner sain.
Petit déjeuner à temps
La plupart des gens sont divisés en deux groupes principaux: ceux qui déjeunent le matin doivent, et ceux qui ne peuvent pas s'intégrer à eux même un petit sandwich. Si vous vous sentez à propos de ce dernier, nous sommes pressés d'informer: les scientifiques ont prouvé que les personnes qui négligent le petit-déjeuner sont plus susceptibles au stress, aux maladies cardiovasculaires, à la dépression et à l'affaiblissement de l'immunité. En outre, si vous n'avez pas mangé le matin, assurez-vous que vous mangerez au moins deux fois plus de jours pour le dîner pour restaurer les forces dépensées.
Prenez soin de vous-même pas plus tôt qu'une demi-heure après réveil. Notre corps a besoin de temps pour récupérer Après le sommeil. Descendre du lit, boire une demi-tasse d'eau chaude. Il active les processus de la vie dans le corps et apportez des toxines. Si vous n'aimez pas l'eau conventionnelle, ajoutez quelques gouttes de jus de citron ou une cuillère à café de miel. Boire de l'eau, prendre des choses ordinaires - prendre une douche, être habillé, récupérer un sac. Pendant ce temps, l'estomac commencera à travailler et vous sentirez la faim.
Chaque petit déjeuner
Ce que le petit-déjeuner devrait être, détermine votre type d'activité ou, au pire, vos projets pour toute la journée.
Les travailleurs de bureau et ceux qui ont des charges mentaux au cours de la journée, il est préférable de commencer une journée avec du yaourt, des œufs bouillis, du fromage cottage, servant des flocons secs avec du lait ou une salade de fruits. Ne pas trop manger, sinon, au lieu de gaieté, vous obtiendrez la somnolence, la léthargie et la paresse incessante. Assurez-vous d'ajouter un peu de miel à une partie ou de manger un petit morceau de chocolat. Il va saturer le cerveau de glucose et active l'activité mentale.
Ceux qui viennent un effort physique ou un jour saturé d'événements et de fonctionnement, il est préférable de manger quelque chose de plus important le matin. Faites-vous un sandwich au poulet bouilli, des feuilles de laitue et des tranches de tomate ou de poivre. Au lieu du pain blanc habituel, nous recommandons aux lecteurs notre site d'utiliser Couper ou noir, il fait référence et n'affectera pas votre silhouette. Vous vous conviendrez également différents types d'arcs pour le lait. Bonne charge d'énergie, vous fournirez une omelette ordinaire avec du fromage. Dans les œufs et le fromage contient beaucoup de protéines qui nous donnent la force.
Une attention particulière au petit-déjeuner devrait être donnée aux étudiants pendant la session. Pour les examens des examens mieux et à la tête des pensées brillantes, commencez la journée avec les muesli sur le lait avec des fruits et des noix séchés, des cocktails de lait, des crêpes, du fromage ou de la confiture et un mélange de fromage cottage avec crème sure.
Une compote?
Il est important non seulement que nous mangeons, mais que nous buvons le matin. Pour beaucoup, une condition préalable au réveil est un café fort. Et la santé, seulement mieux donner la préférence du café non soluble et le tissage. N'oubliez pas que le café instantané est constitué de résidus de matières premières par évaporation. En raison de la teneur croissante de la caféine, cette boisson contribue au lavage du calcium du corps, affecte négativement la fonction sexuelle chez les hommes et peut provoquer l'ulcère de l'estomac et gastrite. Ne soyez pas paresseux pour vous lever cinq minutes plus tôt et préparer un café dans une tasse, la baie qu'elle faisait bouillir de l'eau et coller avec une soucoupe pendant cinq minutes.
Pour remplir la caféine rinçue Calcium dans le corps, Ajouter à votre petit-déjeuner Pincaire de graines de pavot noir ou de sésame.
Les amateurs de thé sont préférables de donner la préférence aux variétés noires. En eux, la caféine est inférieure à celle du vert, en outre, le thé noir contient de nombreuses vitamines B, P et PP, qui transforment le sucre et la graisse de l'énergie pure. Ajoutez une petite crème au thé, ils feront une boisson plus nutritive. Le sucre blanc remplace la canne ou le miel.
Bon de commencer une journée avec cacao soudé sur du lait faible en gras. Le cacao contribue au développement «Joie hormonale» Endorphine, cette boisson contient également des substances biologiquement actives qui accroînent l'efficacité et stimulant les activités mentales.
Quant aux jus de jus, il vaut mieux les remplacer par une fourrière fraîche: utile Vitamines Et il n'y a pas de conservateur et de colorants. Genre classique préféré - Le jus d'orange, en raison de la grande teneur en sucre contre-indiqué, des personnes souffrant de diabète, d'obésité et de gastrite.
Manger indésirable
Dans la liste des produits les plus inutiles pour le petit-déjeuner Premier place Saucisse. Elle n'est complètement pas trempe la faim, ce qui signifie que dans une heure, vous sentirez que vous voulez manger. Aussi matin, il n'est pas conseillé de commencer avec crevé dans une casserole. Pour les repas du matin, c'est probablement le plus malbouffe. Notre site indique de remplacer les croûtons frites sur les toasts franges, pour le goûter. Et afin que les toasts ne se ressentent pas, préparez-les dans le grille-pain pas plus d'une minute.
Mauvaise habitude - petit-déjeuner le matin un morceau de gâteau ou petit gâteau le soir. La faim si un petit déjeuner a cessé rapidement mais pas longtemps. De plus, les graisses et les arômes contenus dans des desserts peuvent provoquer une aggravation Pancréatite, ainsi que des nausées et même d'empoisonner, si vous n'avez pas fait attention à la durée de conservation.
Méfiez-vous de petits déjeuners à la cuisine rapide. Ces produits sont soumis à de nombreux traitements thermiques, qui tuent complètement des vitamines et des nutriments et réduisent leur valeur énergétique. Choisir un produit laitier dans le magasin, donnez la préférence à ceux qui contiennent un faible pourcentage de gras: ils sont mieux absorbés et ne contribueront pas à l'accumulation d'excès de poids.
Et, bien sûr, la pire idée à la fin de tout petit déjeuner - fumer une cigarette. En outre, le tabagisme influe négativement sur la santé en général, la nicotine détruit tous les nutriments utiles et les nutriments que le petit-déjeuner nous donne. Donc, après quelques fumées, considérez le repas du matin pour vous sortir de rien.
Entourage
Il y a un meilleur petit-déjeuner, pas à risque, ne lisez pas les journaux du matin et sans naviguer dans la télévision. Achetez-vous pour le petit-déjeuner pile spécial, décoré de couleurs vives. Une vaisselle appropriée améliore non seulement l'humeur, mais contribue également à une augmentation de l'appétit. Apprenez-vous au petit-déjeuner tous les jours en même temps et, dans quelques semaines, votre estomac vous rappellera du petit déjeuner plus que toute montre.
Petit-déjeuner le matin, assurez-vous de sécher en 2-3 heures. Il peut s'agir d'une pomme, d'une banane, d'un verre de biophira ou d'un sandwich au fromage solide ou de jambon. Depuis la première moitié de la journée est la plus productive pour notre corps, il est nécessaire de vous fournir une quantité suffisante de nutriments, puis de toute la journée restante que vous émettez de l'énergie et que vous avez le temps d'avoir tout ce qui est prévu.
