Depuis l'apparition, ce régime a rapidement gagné la gloire dans le monde entier. On croit qu'elle était capable de commettre une véritable révolution dans le domaine de la nourriture alimentaire et dans le domaine de la perte de poids. Elle a en fait proposé une approche fondamentalement nouvelle de la perte de poids.
Régimes affamés qui existaient avant celles-ci étaient trop difficiles. En particulier, ils sont trop limités à la fois la quantité et la calorie. À cause de cela, de nombreux régimes étaient très difficiles à résister. Des personnes qui leur ont essayé de s'en tenir à, ont connu un fort sentiment de faim, de faiblesse et de désintégration. En outre, en raison d'une restriction de calories pointues, par la suite, le poids effrayé gagné à nouveau lorsqu'une personne est revenue à une nutrition ordinaire.
Principes de base du régime
L'idée principale du régime montinyak n'est pas une diminution du nombre de nourriture consommée, mais une diminution de la consommation de graisses et de glucides. En même temps adhérer au régime juste assez. Seulement pour cela devra examiner soigneusement les tables de compatibilité des produits et leur index glycémique. Cet indicateur caractérise la quantité de glucose dans le sang, qui reste après avoir consommé ce produit. En outre, il est important de comprendre quels produits dans quelles quantités et dans quelles relations peuvent être utilisées.
Selon ce régime, les produits les plus dangereux sont des produits qui augmentent le niveau de glycémie. Bien sûr, le sucre ne peut tout simplement pas être à un niveau absolument inchangé. Son augmentation dépend directement des produits que la personne consomme. L'utilisation de produits uniquement autorisés permettra de maintenir la quantité de glucose selon laquelle les besoins nécessaires du corps. S'il y a «Mauvais» Les produits, puis glucose dans le corps seront excédents, qui peuvent être déposés comme des kilogrammes supplémentaires.
Se pose la question de laquelle les produits peuvent être utilisés et qui ne valent pas la peine. Et ici, les produits selon ce régime alimentaire peuvent être divisés le long du même indice glycémique. On pense que plus l'indice glycémique est élevé, le produit est pire. Spécifiquement sur les chiffres, il faut dire que si le produit est supérieur à 50 index glycémique de produit, ce produit est considéré comme mauvais. Par conséquent, les produits qui ont un indice inférieur à 50 sont considérés comme bien. C'est-à-dire que les produits dont l'indice glycémique est supérieur à 50, il est nécessaire d'exclure complètement le régime alimentaire. Surtout dans la première étape du régime. Dans la deuxième étape, il y a diverses relaxations. Si cet indicateur est 20-50, ces produits sont autorisés à consommer des aliments, mais doivent être effectués avec un intervalle d'au moins trois heures avant la consommation de mauvais produits. Dans le cas où le produit est un indice glycémique 15 et moins, les produits sont autorisés à consommer pratiquement aucune restriction. En même temps, combiner ces produits permettent de faire arbitrairement.
Étapes du régime
Le menu de la première étape du régime peut être approximativement. Donc, le petit-déjeuner est recommandé de commencer avec des fruits. Cela est dû au fait qu'il est préférable de stimuler le travail de l'intestin, rapidement digéré, prévenir constipation et bien absorbé par le corps. En même temps, le petit déjeuner devrait être dense. Il doit contenir des glucides, des protéines et des fibres. Par exemple, vous pouvez manger du yogourt faible en gras pour le petit-déjeuner ou vous pouvez également faire du fromage cottage avec un morceau d'avoine ou de pain gris. Il est également recommandé d'ajouter des produits laitiers d'avoine, de faible graisse ou peut être de la confiture, uniquement sans sucre.
Pendant le deuxième petit-déjeuner, les glucides ne doivent pas être présents. Vous pouvez manger, par exemple, fromage cottage, fromage, vitrage brouillé et jambon.
Quant au déjeuner, il doit nécessairement inclure des lipides et des protéines. Il est important que la nourriture ne soit pas grosse. En général, les mauvais glucides doivent être complètement éliminés. Donc, pour le déjeuner alors que le plat principal peut être du poisson, de la viande ou de la viande de volaille, qui est préparée sur le gril. En même temps, comme un plat d'accompagnement, vous pouvez utiliser une salade de légumes frais. Il ne faut pas simplement être utilisé dans le régime alimentaire des betteraves et des carottes. En tant que dessert, vous pouvez fromage sans pain et 125 grammes de fromage cottage ou de yogourt.
Dîner, comme mentionné, devrait être le plus facile. Dans le même temps, il peut s'agir de protéines-lipides ou de protéines-glucides. De plus, ce repas doit être effectué au plus tard 19 heures. Le dîner convient à la soupe aux légumes, qui est préparé à partir des légumes autorisés. Dans le régime, vous pouvez allumer la viande de volaille, les œufs et les poissons. Il devrait être évité par divers saucisses. Le fait est qu'ils contiennent dans leur composition bien qu'un peu, mais toujours de la viande. De plus, ces aliments contiennent de nombreux soja et divers produits chimiques nocifs. En dîner, il est préférable d'inclure des produits ayant un manque de graisses composé de glucides avec une grande quantité de fibres. Les tomates, le fromage cottage écrémé, les haricots, les aubergines, la salade verte et le chou-fleur conviennent bien dans ce cas.
À la deuxième étape, le régime alimentaire devrait être exclu de l'alimentation de tous les produits de farine et du pain. Quant à l'huile crémeuse, elle doit être remplacée par sa plante. En même temps, il ne devrait y avoir aucun alcool, surtout sur un estomac vide.
Faire des plans
C'est un régime assez équilibré. Conformément au régime Montigna en raison de la consommation de fruits, de viande et d'autres produits, beaucoup de vitamines s'écouleront dans le corps. En outre, la personne sur ce régime ne ressentait pas un sentiment de faim. Après tout, il choisira lui-même ses produits résolus par un régime alimentaire et qui sont très nutritifs. Avec ce régime, il est permis, il y a de la cuisson et des bonbons. La principale chose est de ne pas abuser. En général, l'auteur du régime alimentaire dans ses œuvres indiquait de nombreux plats pouvant être préparés lors de la conformité de ce régime. Énorme plus mymedinform.Com note que le poids effrayé n'est plus recruté quand une personne après un régime alimentaire revient à son style de vie familier.
Contre régime
Certains plats finis saturés de divers composants peuvent simplement ne pas vous approcher, bien que leurs composants soient combinés les uns avec les autres. Généralement de préférence tous les produits séparément. En outre, sous l'observance du régime alimentaire, il est assez difficile de choisir un plat chaud approprié, ce qui peut offrir un inconfort psychologique. N'oubliez pas non plus de contre-indications. Le régime alimentaire est contre-indiqué enceinte, des personnes souffrant de violation métabolisme, Personnes atteintes de maladies du tractus gastro-intestinal, des enfants et des adolescents devant la puberté, les malades mentaux et les personnes restaurées après une maladie à long terme.
