La méthode de perte de poids développée par le nutritionniste français Pierre Ducan conçoit avec confiance la Russie. C'est peut-être toutes les fondations. Juge pour vous-même - son régime alimentaire est personnalisé (contrairement à de nombreux aliments populaires inconnus «Hollywood Star»), et le livre «Je ne sais pas comment perdre du poids» Traduit en plusieurs langues et vendu plus que dans 20 pays du monde. La circulation totale des livres de Dukanine en diétéologie a dépassé 2,5 millions. copies!
Peut-être que ce succès est causé par l'approche de l'auteur dans le problème de l'excès de poids, dans la racine différente des régimes les plus populaires. «Dans ma condamnation résistante, l'embonpoint n'est même pas une forme de maladie aiguë, c'est une maladie durable et chronique qui nécessite une attention et un accompagnement à long terme. Par conséquent, j'ai considéré ma tâche principale non seulement de se débarrasser des patients de kilogrammes supplémentaires, mais la stabilisation finale du poids, c'est-à-dire une guérison complète», - écrit Dwan dans sa meilleure vente. Par conséquent, la méthode de duucan ne peut en aucun cas percevoir en tant que régime à court terme, en raison de laquelle il est possible de lancer un poids considérable. Le poids part souvent encore plus vite que l'auteur promet, s'il n'est pas comparé à toutes les phases, il peut bien sûr revenir en arrière. Tellement minceur «à Dukhanu» - C'est plutôt une modification du mode nutritionnel total et de retour à des produits sains.
Il n'y a rien de nouveau sous le soleil?
Beaucoup de Russes sont proches et joyeux l'idée même de la nourriture des protéines - aucune merveille avec une constance enviable d'une femme, et en particulier l'homme (qui refusera côtelette!) - Asseyez-vous sur toutes sortes de régimes protéiques, souvent en termes de comptage «lunettes» Des produits. Avec une réduction de la suppression du corps des glucides pour produire de l'énergie, il commence à dépenser ses propres réserves de graisse. Cependant, notre site Web doit savoir qu'elle conduit à des conséquences négatives, car les organismes de cétone commencent à se former dans le corps, dont la présence affecte le travail du foie et des reins. Par conséquent, les nutritionnistes avertissent - le régime alimentaire des protéines devrait être à court terme et ne convient pas aux personnes souffrant de souffrance Maladies des reins. Un autre problème - nourriture grasse. Dans de nombreux régimes de protéines, sa consommation est même encouragée pour une meilleure assimilation de la protéine, mais les mêmes médecins portent une attention particulière à l'inévitable dans ce cas avec une augmentation du cholestérol. Et un de plus, à première vue, incompatible avec l'option de régime protéique - végétarisme. Cependant, DWAN résout élégance les trois problèmes.
Donc, dans le résidu sec, nous avons: l'absence de graisse et de glucides simples dans le régime alimentaire, l'utilisation de la propreté «Protéines à base d'eau» (par la terminologie de l'auteur) à la première étape du régime alimentaire et la combinaison d'animaux et de protéines végétales - sur la seconde. La protéine de soja est utilisée pour les végétariens. La restriction de la consommation de sel et de la consommation d'eau élevée normalise le travail des reins et empêche le gonflement, la facilité d'avoine de l'avoine fait saturation et optimise le travail de l'intestin, une petite activité physique sous forme de randonnée est assez suturée et ne prend pas beaucoup de temps.
Résultat - Plusieurs douzaines de kilogrammes perdus. la magie? Mais en traduction en russe, cela signifie seulement - au revoir - abandonner le sucre, la farine, les produits de légumes et du beurre. Moins de sel boire et buvez plus, faites un mouvement quotidien.
Cependant, c'était Pierre Duan, qui a systématisé le similaire évident, à première vue, les conditions d'un mode de vie sain, donnaient à la foi et espère que des millions de personnes complètes se débarrassent de l'excès de poids et de commencer une nouvelle vie.
4 étapes Diekana
un. ATTAQUE. Courte étape basée sur la consommation de protéines propres. Selon le poids initial, il est 2-7 jours. Produits autorisés - Viande faible en gras et abats, poissons et fruits de mer, œufs, produits laitiers 0% de graisse. Assurez-vous de consommer 1,5 litre d'eau et 1,5 cuillères de bran d'avoine.
La perte de poids à ce stade varie de 1 à 7 kg.
2. Croisière ou alternance. Il s'agit d'une longue étape de l'alternance de la protéine pure (CB) et de la protéine-légumes (BO) dans divers schémas - de 1-1 à 5-5. Tomates, cucumbers, radis, épinards, asperges, poireaux, haricots d'ascension, chou, champignons, céleri, aneth, toutes sortes de draps de salades à feuilles, d'endives (chicorée), d'aubergines, de courgettes, de poivre et même de carottes et de betteraves (fournies ne pas utiliser ce dernier avec chaque repas).
Les légumes contenant de l'amidon sont interdits: les pommes de terre, le riz, le maïs, les pois, les haricots, les lentilles, les haricots. Les légumes peuvent être utilisés sous n'importe quelle forme (crue, bouillie, cuite au four), l'essentiel est de ne pas remplir leur huile végétale ni crème sure. Les Souces sont fabriquées sur la base du yogourt à faible gras ou du fromage cottage avec l'ajout de moutarde, des herbes, du jus de citron, du vinaigre. 2 cuillères à soupe de bran d'avoine et au moins 30 minutes de randonnée.
Perte de poids à ce stade moyennant une moyenne d'environ 1 kg par semaine.
3. Consolidation ou fixation. Duan dit que pour chaque kilogramme perdu, vous avez besoin de 10 jours de consolidation du résultat - il est donc facile de calculer que si vous déposez 20 kg, l'étape de fixation sera de 200 jours. Le corps à la fin de l'alimentation rendra le nombre maximal de calories de la nourriture consommée, de sorte que l'étape de consolidation est la plus importante pour maintenir le résultat. En plus des produits autorisés aux deux premières étapes, Duan ajoute une partie quotidienne de fruits (à quelques exceptions près), deux tranches de pain à grains entiers, une partie de fromage, 2 portions de produits contenant de l'amidon par semaine. Un jour, une semaine doit nécessairement être la protéine, 2 cuillères de son à l'avoine vous accompagnent également à ce stade.
4. STABILISATION. Étape qui dure, en fait, toute la vie. Un jour de protéines par semaine, 3 cuillères de bran et 20 minutes à pied. Le régime alimentaire recommandé est décrit dans la phase précédente, c'est-à-dire l'utilisation de viande et de légumes, de produits laitiers, restriction raisonnable des glucides.
Manger savoureux et diversifié
Beaucoup de gens peut-être et voudraient perdre du poids, mais pas capable d'abandonner la diversité alimentaire. Si vous aimez cuisiner et expérimenter, ne vous inquiétez pas - dans Dukan et adhérents de son style de vie, de nombreuses recettes pour le goût le plus exigeant. La méthode de préparation de produits sans huile est facilement résolue par l'utilisation de l'équipement de cuisine de nouvelle génération - Multi et Steamer, Aérogril, micro-ondes ou poêle à frire et four classiques de haute qualité.
Borsch, Solyanka, purée de champignons, pizza au poulet, gâteau avec saumon et épinards, gelée, crème glacée et bonbons! Et tout cela n'apportera pas de calories supplémentaires, car elle est préparée conformément à la liste autorisée de produits.
Si vous n'êtes clairement pas un chef dans l'âme, vous pouvez limiter le steak et la salade. Et bien que Duchana Aucune restriction ne le fait pas, croyez-moi, beaucoup vous ne mangez pas.
Expérience personnelle
L'étape la plus difficile est peut-être l'attaque: le corps est reconstruit, l'estomac est perplexe des aliments protéinés et le cerveau de confusion - il n'y a pas que vous voulez, mais cela semble être? Cependant, la première partie des légumes après l'attaque est perçue comme des vacances - le chou acheminant le chocolat gonflant. Assez vite, les portions sont très sensiblement réduites - essayez de manger un poulet entier par jour. Également facile à s'habituer à l'absence ou à la réduction du sel. Et gonflement aller devant nos yeux. Selon mes observations, c'est le système de dépendance au goût et, par conséquent, s'en va et snack. La nourriture donne vraiment de la joie et du plaisir, je veux cuisiner et servir. Résultat? Moins 15 kg et trois tailles en deux mois. Je suis toujours au début, mais je crois que je vais le transmettre à la fin, et surtout - je préserve de nouveaux principes, mais assez logiques et efficaces de la nouvelle nutrition.
Sites sur Dukana Diet:
www.Dukandiet.co.Royaume-Uni (version anglaise)
www.regimédukan.Com (version française)
