Ce n'est pas un secret que pour être belle, saine, une floraison ait bien besoin de bien manger. Alors pourquoi beaucoup d'entre nous préfèrent le petit-déjeuner composé d'une tasse de café, de déjeuner, interceptés dans la restauration rapide la plus proche et chic, pleine et, surtout, dîner serré? Lorsque vous découvrirez que vous aurez bientôt un enfant, vous devrez absolument reconsidérer votre approche pour faire un menu pour une journée en particulier et au système de nutrition en général.
Mode alimentaire d'une femme enceinte
Bien sûr, la sensibilisation à la responsabilité de votre enfant ne vient pas toujours immédiatement. Il est important de comprendre que toutes les calories nécessaires, Vitamines, Macro et microelements Un organisme en croissance minuscule ne reçoit que de vous. Et très bien si vous avez toujours été équilibré avant la grossesse. Sinon, ne vous découragez pas, les psychologues affirment que pour le développement des habitudes de 21 jours seulement, vous accepterez, pas si longtemps pour obtenir un investissement à long terme dans la santé de votre bébé et votre bien-aimé.
Le principe de pouvoir principal pendant la grossesse - il y a souvent des petites portions. Les médecins recommandent quatre semaines de grossesse. Dans le même temps, il est nécessaire d'observer la régularité de l'apport alimentaire dans la même horloge, ainsi que la distribution correcte de la nourriture calorie. Donc, j'ai besoin de prendre le petit déjeuner pour la première fois en 7 à 8 heures du matin, la nourriture devrait avoir environ 30% de l'efficacité énergétique de la consommation d'énergie. Le deuxième petit-déjeuner (11-12 heures) - 15%, le déjeuner (14-15 heures) couvre 40%, le dîner de préférence de 18 à 19 ans, consommant 10% de la nourriture de calories générale. Les 5% manquants rempliront la tasse de kéfir avant le coucher.
À partir du milieu du deuxième trimestre, il est recommandé d'aller à cinq hex. Cela est dû au fait que l'enfant grandissant prend beaucoup d'espace et met la pression sur l'estomac et intestins, provoquer des brûlures d'estomac et d'autres phénomènes désagréables. La nutrition fractionnée réduira les effets négatifs, tout en offrant la meilleure péristalité du tractus gastro-intestinal.
Naturellement, la routine de repas est une chose purement individuelle. Cependant, il convient de rappeler que les produits sont suffisamment longs pour digérer (céréales, poissons, viandes), il devrait être utilisé au cours de la première moitié de la journée et dîner au départ de la nourriture de lait. Et le dîner est recommandé au moins 2 à 2,5 heures avant de dormir.
Affiche en poids
L'un des indicateurs importants de la grossesse réussie est un gain de poids lisse, mais constant. Ce n'est pas une coïncidence. À chaque réception, le médecin mesurera ce paramètre, car un gain de poids excessivement rapide ou, au contraire, trop lent peut empêcher le développement de situations anormales à l'avance.
En raison de ce que le jeu de poids supplémentaire va? Des études ont montré qu'environ 5% de la prise de poids totale de poids est sur le placenta (en moyenne 680 g) et au moins 6% - sur le fluide oral (environ 900 g). De plus, pendant la grossesse, au moins 50% augmente le volume de sang circulant, ce qui est traduit en poids supplémentaire est de 1,6 kg. En outre, une femme enceinte a une source d'énergie supplémentaire naturelle - des accumulations de graisse composées de 3 à 5 kg. Ajoutez ici de tels moments comme une augmentation des glandes laitières (environ 900 g), l'incrément de l'utérus (environ 1130 g) et, bien sûr, le poids de l'enfant lui-même (en moyenne 3400 g) et vous recevrez une augmentation moyenne de 12 kg.
Je voudrais noter la tendance accrue des restrictions conscientes sur la prise de poids dans les futures mères associées à la peur «Perdre la forme». Notre site doit être rappelé que le raccourcissement rapide des nutriments est semé de différentes malformations du gamin, la prédisposition à des maladies et même l'interruption de la grossesse.
Future Maman Diet - Quels produits font
La règle principale de la préparation du menu d'une femme enceinte observe une admission équilibrée au corps des principaux nutriments. Protéine - Le matériau de construction principal du corps du futur enfant. Et cela signifie que pendant la grossesse, sa réception vaut non seulement pour assurer constamment, mais également d'augmenter de manière significative. Vous devez utiliser des protéines et des animaux (viande, abats, poissons, œufs, produits à base de lait) et origine végétale (grains, légumineuses, graines et noix, divers produits de soja, brocoli, pois verts).
De sorte que la protéine normalement digérée, le corps a besoin de beaucoup d'énergie que les glucides fournissent. Si un petit aliment de glucides est utilisé, même avec une utilisation suffisante de protéines, vous pouvez détecter une défaillance évidente des protéines. Les magasins de lit en glucides sont:
- Pain avec briques, grains de blé germé, grain solide, pâtes;
- Tous les légumes sous forme brute, maïs, bruxelles et chou cuit, pommes de terre, épinards, pâturateurs;
- Grain: Grechikha, orge, Riz noir, blé (germé et écrasé), gruau;
- Fruits: poires, pommes, toutes sortes de baies, figues, pêches, pruneaux, raisins, citrouille, raisins secs;
- Boissons aux fruits;
- Miel, glucose.
Il est très souhaitable pendant la grossesse de limiter l'utilisation de produits de confiserie doux, en les remplaçant de miel, de fructose et de
fruit sec. Reconstituez votre alimentation avec une variété de graisses qui effectuent une fonction de protection et nécessaire à la formation complète du cerveau de l'enfant. Donc, 2 fois par semaine, consommez des poissons marins et océaniques, d'autres fois pour cuisiner et de ravitailler des huiles végétales (maïs, olive, tournesol), manger diverses noix et graines.
Pour la santé de la future mère et bébé ne cause pas de doutes Utilisation de vitamines. De nombreuses mères décident de manière indépendante de la réception de médicaments spéciaux, bien qu'il soit impossible de se dépêcher d'une telle question et doit être discuté avec un médecin. N'oubliez pas que si la nutrition est équilibrée et que la quantité nécessaire de nutriments provenant de diverses sources est dans le corps, l'utilisation d'additifs artificiels est irréalisable, car la surrocivraison de vitamines est également mauvaise, ainsi que l'inconvénient.
Pour que l'enfant soit né fort et en bonne santé, il est nécessaire d'assurer la réception régulière de minéraux et de macroélètes. Par exemple, les femmes enceintes doivent utiliser régulièrement des aliments riches en calcium (lait, produits laitiers fermentés, amandes, fromages faibles en gras). Un autre élément important est le fer, le besoin qui augmente constamment et atteint son apogée dans Mois de récents mois de grossesse. Pour éviter l'état anémique, allumez-vous dans votre menu du foie de boeuf, du jus de tomate, des saucisses, des haricots, du veau, des pruneaux. Une contribution importante à l'éducation et au développement du squelette, divers organes et systèmes fœtals internes est le zinc. Les sources de ce minéral sont des produits d'origine animale: le foie de veau, le bœuf bouilli, l'agneau, les crevettes bouillies, la perche, le yogourt faible en gras, la farine d'avoine.
Je voudrais noter quelques règles de recommandation plus générales plus générales. Par exemple, essayez d'oublier de telles méthodes de transformation de produits tels que la friture, le décapage, le tabagisme et la préférence donner la cuisson, l'extinction, la cuisson dans une double chaudière. Ne pas utiliser et conserve des produits, il est autorisé à utiliser uniquement ceux destinés à la nourriture pour bébé. J'attire l'attention des lecteurs notre site qu'il est nécessaire de boire suffisamment de liquide, il fera ressortir un excès de sel du corps et aidera également à établir le travail intestinal. Et le liquide nécessite de boire de petites portions afin de ne pas créer de charge excédentaire. Idéalement, il eau minérale sans gaz ni fraise. Ne pas abuser des thés forts, du café, des boissons gazeuses. Mangez des produits bruts avec des légumes et des fruits frais, des baies, et il est souhaitable que ce sont les produits de votre région.
N'oubliez pas que beaucoup dépend de ce qui se trouve dans votre assiette et laissez cette pensée être une barrière protectrice pour vous sur le chemin des tentations gastronomiques.
