Sans nourriture, une personne ne sera pas capable de vivre - il est connu de tous. Dans l'Antiquité, une personne avait de la nourriture avec beaucoup de difficulté et sa valeur était inimaginable, mais à la fois, les gens traités de la nourriture quant à ce qui ne donne que la force de vivre et de travailler et ne le construisit pas dans le culte. Ils ne pouvaient manger que des produits naturels naturels extraits de leurs propres mains.
C'était le meilleur moment et la bonne attitude envers la nourriture. C'est pourquoi dans tous les dessins du monde antique, nous ne voyons presque pas plein de personnes, les gens n'ont pratiquement pas souffert d'obésité et ne souffraient pas de maladies associées à une nutrition inappropriée ou de trop manger.
Basé sur cela, vous pouvez trouver la simple conclusion que la bonne nutrition doit être considérée comme des produits que la nature donne ou directement liée à la nature et à la terre.
Malheureusement, à notre époque - le moment où les gros hamburgers et la pizza, les boissons gazeuses et les bonbons et les bonbons sont surveille de tous les écrans et boucliers publicitaires, lorsque la nourriture n'a pas besoin de l'obtenir, il est extrêmement difficile de retourner aux gens avec le bonne attitude envers les repas en général et à ce qu'ils mangent en particulier.
Raison de penser à changer le régime alimentaire
Dans la plupart des cas, les gens arrivent à la réalisation qu'ils mangent de manière incorrecte lorsqu'ils commencent à des problèmes de santé ou en surpoids. Souvent parfois. Eh bien, si les problèmes ne sont pas encore entrés trop loin et ne conduisaient pas à des maladies graves comme Diabète, ulcères d'estomac et t.RÉ. Avec leurs problèmes, les gens viennent souvent à des spécialistes (nutritionnistes, gastro -entérologues), lisent des articles dans des magazines, surveillez le transfert et T. RÉ. En général, toute méthode est bonne si elle conduit au résultat correct. Je souligne correct, t. À. Souvent, les gens tombent sur les escrocs qui veulent juste gagner leur santé et leur beauté.
Un peu sur la composition des produits
Je vais essayer de parler de toutes les bases de quelques mots. Il y a trois baleines: protéines, graisses et glucides. Tous les produits se composent d'eux et chaque élément est responsable de sa part de notre vie. Les protéines sont des matériaux de construction, des graisses («Droite» et «Pas correcte») et des glucides (simples et complexes) - la source d'énergie, mais dans son effet, ils sont très différents les uns des autres. Tous les composants travaillent ensemble et affectent l'absorption de chacun.
À propos de chacun des éléments peut être séparé et dire beaucoup, il y a des produits caloriques, leur index glycémique (L'indice d'influence sur le niveau de sucre dans le sang d'une personne) et beaucoup de tout ce qui n'est pas nécessaire d'apprendre très détaillé, mais si vous le souhaitez, il existe de nombreux bons livres et sources sur les nutritionnistes dans lesquels vous pouvez vous familiariser. vous-même avec ce thème plus profond.
Pour commencer, rappelez-vous que la confirmation de la consommation de glucides simples (sucre, pain, farine et pâtes, restauration rapide, boissons gazeuses et jus de suce. RÉ.) et réduire les produits gras (nous achetons du fromage, du fromage cottage et du lait moins gras, préparez-vous sur l'huile d'olive ou l'eau), vous mettrez la voie à la réalisation du but - de bien manger.
Vous devez également dire quelques mots sur ce dont vous avez besoin souvent. Les pauses entre les repas doivent être de 2,5 à 3 heures. Ceci est nécessaire pour être dans le corps constamment lancé le processus de digestion et accéléré métabolisme, de sorte que le corps ne soit pas dans un état de faim quand il commence à reporter la graisse de l'offre. Il est également important de rappeler que nous sommes 80% de l'eau, vous devez donc boire beaucoup, plus que vous le souhaitez, car l'état de la soif est mauvais, c'est déjà littéralement le cri du corps à propos de l'aide!
Exemple d'un régime de jour équilibré. Menu pour une semaine
Parlons sur des exemples concrets que vous avez besoin et vous pouvez manger, et de ce que cela vaut la peine de refuser.
Nous sommes complètement, idéalement - pour toujours, exclure de l'alimentation: sucre, pâtes, pain blanc, boissons gazeuses, alcool, jus de fruits, saucisses, pommes de terre, puces, pommes de terre, porc gras et agneau, mayonnaise et sauces.
Nous les remplaçons sur: Substitut de sucre naturel - Stevia (Sweet Herbe), si nous ne pouvons pas boire du thé et du café avec désavantage, riz et sarrasin, pain grain, eau, fromage à faible graisse, fruits, baies et légumes. Nous mangeons du fromage cottage, de la poitrine de poulet, de la dinde, du boeuf, des fruits de mer et des poissons avec des légumes et des glucides complexes comme garnitures. La base de notre régime devient de la nourriture, complexe les glucides et fibre. Nourriture Nous nous préparons de préférence pour une paire (dans une double chaudière ou multicooker). Nous essayons d'utiliser moins de pétrole et frire.
Ci-dessous je vais donner un exemple de régime de jour. Chaque portion doit être calculée individuellement en comptant la caloritiséité commune par jour!
Menu pour la journée:
- 1 repas: 50 grammes d'avoine avec des baies ou des fruits et une tasse de café;
- 2 repas: Une paire de petits fruits ou une bouteille de kéfir écrémé;
- 3 repas: 100 grammes de poisson avec 100 grammes de riz;
- 4 repas: 100 grammes de poitrine de poulet avec des légumes;
- 5 L'apport alimentaire est d'environ 2 heures avant de dormir: Fromage cottage dégraissé, 200 grammes.
Tout au long de la journée, en plus du thé et du café, nous buvons de l'eau simple non gazeuse sur un total de 1,5 à 2 litres par jour.
Vous pouvez également vous familiariser avec l'option de menu pendant une semaine.
| Lundi | 1 repas: 50 grammes d'avoine avec des baies ou des fruits et une tasse de café. 2 repas: Une paire de petits fruits ou une bouteille de kéfir skim. 3 repas: 100 grammes de poisson avec 100 grammes de riz. 4 repas: 100 grammes de poitrine de poulet avec des légumes. 5 L'apport alimentaire est d'environ 2 heures avant de dormir: Fromage cottage dégraissé, 200 grammes. |
| mardi | 1 repas: Vitrage de 3 œufs et une tasse de café. |
2 repas: Une paire de petits fruits ou une bouteille de kéfir skim.
3 repas: 100 grammes de poisson avec 100 grammes de riz.
4 repas: 100 grammes de poitrine de poulet avec 100 grammes de sarrasin.
5 repas: Fromage cottage dégraissé, 200 grammes.
2 repas: Une paire de petits fruits ou une bouteille de kéfir skim.
3 repas: 100 grammes Pluv avec calmar.
4 repas: 100 grammes de poitrine de poulet avec des légumes.
5 repas: Fromage cottage dégraissé, 200 grammes.
2 repas: Une paire de petits fruits ou une bouteille de kéfir skim.
3 repas: 100 grammes de poisson avec 100 grammes de riz.
4 repas: 100 grammes de poitrine de poulet avec des légumes.
5 repas: Fromage cottage dégraissé, 200 grammes.
2 repas: Une paire de petits fruits ou une bouteille de kéfir skim.
3 repas: Ragoût de boeuf avec des légumes, 100 grammes.
4 repas: Salade aux légumes et crevettes, 200 grammes.
5 repas: Fromage cottage dégraissé, 200 grammes.
2 repas: Une paire de petits fruits ou une bouteille de kéfir skim.
3 repas: 100 grammes de poisson avec 100 grammes de riz.
4 repas: 100 grammes de poitrine de poulet avec des légumes.
5 repas: Fromage cottage dégraissé, 200 grammes.
2 repas: Une paire de petits fruits ou une bouteille de kéfir skim
3 repas: 100 grammes de poisson avec 100 grammes de riz.
4 repas: 100 grammes de poitrine de poulet avec des légumes.
5 repas: Fromage cottage dégraissé, 200 grammes.
L'ensemble de produits est très important, puis la diversifiée sera votre régime alimentaire, ne dépend que de votre imagination et de vos capacités culinaires.
Croyez-moi, votre corps commencera rapidement à vous dire merci pour le refus de la nourriture nocive. Vous vous sentirez facilité, oubliez les problèmes de digestion, et si vous contrôlez et réduisez la calorie (en coupant la taille des parties), puis exécutez le processus amincissant.
En ajoutant un style de vie et des sports actifs, vous vous dirigerez systématiquement vers une figure idéale et une belle santé.
La chose principale à retenir, vous le faites tous pour vous-même!
