Et afin de reconstituer votre corps avec toutes les vitamines nécessaires, une femme doit manger beaucoup de légumes et de fruits jusqu'à dix portions par jour! C'est impossible. Et si une femme veut être belle, en bonne santé, vous devez prendre des vitamines. Avec notre site, nous allons parler de ce que les vitamines doivent être prises par la belle moitié de l'humanité.
Sur les avantages des vitamines
Nous, femmes, les vitamines sont juste nécessaires! Nous voulons toujours regarder tous les 100, et donc nous ne pouvons donc pas faire sans petits assistants. Ce sont les vitamines qui aident notre corps à faire face à de nombreuses maladies, ont des cheveux soyeux brillants, une peau propre et être charmante, peu importe l'âge. Mais vous devez savoir que chaque âge est des vitamines. Dans l'enfance, les futures femmes ont besoin de vitamines qui contribueront à la bonne croissance de l'enfant, la formation d'un squelette osseux. Au cours de la période de base, des vitamines sont nécessaires qui ont un effet bénéfique sur le système de saignement, à un âge reconstitué - ces vitamines capables de maintenir le corps et de renforcer le système osseux. Mais vous devez vous rappeler qu'il existe un certain nombre de vitamines, quelle que soit cette période, dans laquelle il y a des femmes qui doivent être prises et dans n'importe quelle période.
Complexe minéral en vitamine
Vitamine D
Contribue à l'assimilation dans le corps du phosphore et du calcium. Vitamine souplesse. Réduit le développement de maladies telles que Arthrite, Sclérose dispersée et empêche même le développement de cellules cancéreuses. La vitamine D est capable de protéger notre vue. La carence en vitamines conduit à la fragilité des os, Ostéoporose. Ce qu'il faut faire? Chaque jour, en quelques minutes, étant au soleil, il suffira de garantir le taux quotidien de la quantité requise de vitamine. Vitamine D indispensable dans l'enfance. Tous les enfants âgés de moins d'un an, pour la prévention des médecins, cette vitamine est prescrite. Riche en vitamine D de tels produits comme les œufs, le foie, le lait et le poisson gras.
Vitamine K
Cette vitamine est nécessaire pour renforcer l'immunité pour saturer le corps de l'énergie. Joue un rôle majeur dans le renforcement des os et de la coagulation sanguine chez les personnes âgées. Réduit le risque de maladie cardiaque. Présent b Graisse de pêche, huile de soja et tomates vertes.
Vitamine B6
Immunité principale de vitamines. Dans un traitement complet, il aide à combattre la dépression. Guérit la maladie cardiaque. Soutient le taux de sucre dans le sang. Les femmes enceintes ont juste besoin d'utiliser cette vitamine. L'absence de vitamine B6 conduit au développement de l'anémie. Contenues dans de tels produits comme: bananes, avocat, poisson, haricots, gruau.
Vitamine E
Un assistant indispensable en cosmétologie a une propriété rajeunissante. Il fait partie de nombreux cosmétiques pour les soins de la peau et les cheveux. Ralentir les processus de vieillissement de la peau, empêche les maladies cardiaques, la perte de mémoire, la lutte contre les maladies oncologiques. Grâce à l'utilisation de la vitamine E, votre peau et vos cheveux seront sains et brillants. En grande quantité, la vitamine E est contenue dans la noisette, les épinards, le beurre de cacahuète, l'huile de poisson, les graines de tournesol et les embryons de blé.
Vitamine B12
Traite la dépression et le trouble de la mémoire. Vitamine indispensable pour les femmes, si nécessaire pour le métabolisme normal. Utilisé dans la prévention des maladies cardiovasculaires, anémie. Le déficit de la vitamines provoque la dépression et l'irritabilité, ainsi que l'inflammation orale. Contenue dans les œufs, les poissons, la viande, le lait et le fromage solide.
Vitamine C
Il est nécessaire à chaque personne, quel que soit l'âge de l'âge, en particulier en hors saison et en période d'épidémies de rhumes. Renforce l'immunité, aide la guérison la plus rapide de l'Académie des sciences de la Russie, dans un complexe avec d'autres vitamines contribue à faire face aux maladies cardiaques, certains types de cancer. Brocoli et blanc cassé, pamplemousse, oranges, poivre, fraise, tomates, kiwi.
Acide folique (vitamine B9)
Important de la santé de chaque femme, et surtout pour ceux qui planifient une grossesse. Empêche la maladie cardiaque, réduit la pression artérielle, stimule le cerveau. Contenues dans les légumes verts, le chou, le persil, les cacahuètes, les melons, les fraises, les haricots, les œufs et la levure de nourriture.
Biotine (vitamine B7)
Irremplaçable dans la période de croissance active des os. Soutient le niveau de cholestérol optimal dans le sang. Health de la vitamine pour cheveux et cuir. La carence en biotine provoque des violations du système cardiovasculaire, de la dépression, de l'anémie. Il est nécessaire d'utiliser ces produits: pommes de terre, bananes, poissons, melons, fruits jaunes, poivrons, noix, fromage, lait, gruau, jaune d'oeuf.
Riboflavin (vitamine B2)
Possède un effet bien le plus rapide sur le corps, fournit métabolisme. Riboflavin - Croissance de la vitamine. Renforce l'immunité, combat la fatigue et les troubles nerveux légers. L'absence de vitamine B2 conduit à une détérioration de l'apparence, la gradation de la peau et des démangeaisons, l'apparition rapide des rides. Afin que cela ne se produise pas, manger de la viande, du lait, du fromage, des légumes, des noix et de la bouillie.
Vitamines spéciales
Fer (Fe)
Si vous ne reconstruisez pas votre corps avec fer, des conséquences assez graves peuvent survenir, à savoir une anémie. Cet élément de trace est simplement nécessaire pour chaque femme, car les femmes souffrent de son manque de plus que des hommes.
Donc, l'organisme féminin est arrangé que chaque mois pendant la période de menstruation, le corps perd une certaine quantité de fer et nécessairement qu'il est nécessaire de reconstituer les stocks de fer à repasser. Malheureusement, en utilisant des produits, utilisant quotidiennement «Métal» Produits, il est impossible de se reconstituer dans des stocks de fer hautement épuisés. Mais si vous mangez plein, pas «asseoir» Sur les régimes bruts, il suffira d'utiliser des aliments tels que les verts, le foie de poulet, les noix, les pommes et les grenades. N'oubliez pas que le fer de produits est absorbé par seulement 10%.
Manque de fer dans le corps. Symptômes: vertiges, bruit dans les oreilles, détérioration de la mémoire, rhumes fréquents. Avec un manque de fer dans le corps, une personne se sent fatiguée, il manque d'énergie, sent la faiblesse musculaire.
La carence en fer est dangereuse pendant la grossesse et peut entraîner des complications de la grossesse et de la forte reproduction.
Les cheveux deviennent fragiles, dim, «quelquefois» Sur les pointes, les ongles sont posés et la peau devient sec, pâle et pelage apparaît.
Comment reconstituer les stocks de fer. Prenez des préparations qui sont rapidement apprises dans le corps, les additifs alimentaires, les vitamines complexes. Avec un traitement approprié, tous les symptômes décrits ci-dessus des pénuries de fer se passent progressivement. Mais n'oubliez pas que cela ne suffit pas, de prendre des médicaments contenant du fer nécessaire aux cours, avec un écart en un ou deux mois. Besoin quotidien pour les femmes - 20 mg.
Zinc (zn)
Excellent immunomodulateur. Un élément de trace important. Aide à combattre le rhume. Réduit les réactions allergiques sur la peau, les combats avec l'acné avertissent l'apparition de rides précoce. Le zinc ajuste la peau grasse et fait souvent partie des produits cosmétiques de soin de la peau. Utile pour la vue. Zinc - Humeur de vitamines, notamment pour faire face au corps féminin avec les PMS. Nous avons besoin de personnes malades Diabète.
Le manque de zinc peut entraîner une perte de cheveux et une fragilité des ongles, de l'infertilité, des saignements pendant la grossesse, l'apathie, les rhumes.
Le zinc est contenu dans un lentille, du soja, du sarrasin, des champignons, des graines de citrouille, des bleuets, du poisson, du maïs, du poisson, du cacao. Besoin quotidien de zinc 12-15 mg.
Magnésium (mg)
Chef minéral de la beauté féminine. Nous sommes nécessaires pour maintenir des fonctions normales du cycle menstruel, la conception, la grossesse et l'accouchement. Il est magnésium qui aide à faire face à une irritabilité et à la fatigue de la période de la PMS. Minéral indispensable pendant la grossesse. Sa pénurie peut conduire à Rodam prématuré.
Manque de magnésium. Perte de cheveux, fragilité des ongles, crampes, spasmes musculaires, irritabilité, fatigue accrue, détérioration de la mémoire, insomnie.
Présent dans les noix, les graines, les pommes vertes, les haricots, le poivron vert, le son de blé. Prenez le magnésium dans un complexe avec de la vitamine B6. Taux quotidien de la consommation de magnésium - 300-400 mg.
Vitamines pour cheveux
À vos cheveux ont toujours soyeux, prenez Vitamines A, E, C et groupe dans. Vitamine A: Les cheveux seront brillants et forts. La vitamine C améliorera la circulation sanguine. La vitamine E accélérera la croissance des cheveux. Vitamines des groupes dans prévenir les cheveux gris.
Vitamines pour ongles
Vitamines A, C, E et N. Les vitamines A, C et E favorisent une croissance rapide des ongles. Vitamine H - Donne des ongles forts.
Vitamines pour la peau
Vitamines K, E, groupe B et C. La vitamine C rend l'élastique de la peau féminine.
Ainsi, pour nous, les femmes, semblent toujours belles, fraîches et plein, vous devez être à l'air frais, manger et prendre des vitamines et des oligo-éléments. Mais n'oubliez pas que les vitamines doivent être correctes pour empêcher le développement de l'hypervitaminose.
